adag haladhatja grammot

21.12. 2014 10:00 Válaszokat kerestünk a fogyás kapcsán a 9 leggyakrabban feltett kérdésre, hogy ezúttal valóban sikerüljön.

Fogyni fogok, ha este nem eszem?

A testet nem érdekli, hogy hány óra van. Nagyon jól tudod, hogy amint beállítod a bioritmusod, megvan. Ha éjfél után lefekszel, nem irigykedünk arra a gyötrelmes órára, amelyet a tested felkészít neked, amikor este hatkor az utolsó kortyot a szádba teszed. Ha fogyni akar, akkor az alapja az alvás anyagcseréjének megfelelő megkezdése, és a kisebb adag étellel való megszokás és gyakrabban. Ne csak enni, ha éhes, garantáltan egyre több hülyeséget fog enni. Állítson be ébresztőt és fogyasszon három óránként, de értékes ételeket és kisebb adagokban. Értékek alatt azokat érted, amelyek beleférnek az alábbi számokba.

Hogyan hozhatunk helyes döntést élelmiszer vásárlásakor?

Olvassa el a címkéket. A törvény kötelezi a gyártókat arra, hogy jelöljék meg rajtuk azokat az alkatrészeket, amelyek akár százalékos arányban is a termék tömegének legnagyobb részét teszik ki. A zsír nem lehet több 20% -nál az ételben. A zsír maximális napi adagja, ha nem akar hízni, nem haladhatja meg a 105 g-ot, ha fogyni szeretne, akkor ezt a számot kell követnie. Csak telítetlen zsírsavak indokoltak. Szénhidrátok - cukrok. Gyakori botlás. Egyrészt nagyon fontosak az idegrendszer megfelelő működése szempontjából, másrészt viszont gyakori oka a súlygyarapodásnak, mivel több energiát tartalmaznak, mint amennyit napközben képesek vagyunk elfogyasztani. A napi adag nem haladhatja meg a 245 - 490 grammot. Különösen kerülje a hozzáadott cukorral rendelkező ételeket. Fehérjék meghosszabbítják a jóllakottság érzését és fontos építőanyagok - de velük sem szabad túlzásba vinni. A napi adag nem haladhatja meg a 0,9 grammot 1 kg testsúlyra vonatkoztatva, ami a napi bevitel körülbelül 10-15 százaléka. Fogyókúra közben rövid időre növelje bevitelüket 20 százalékra, de ne vigye túlzásba. Nagy mennyiségben károsítják a vesét és a májat. A legnagyobb garancia arra, hogy tudja, mit eszik, az, hogy otthon készíti el az ételt friss alapanyagokból, és nem támaszkodik a fél megoldásokra.

Teljesen kizártam a süteményeket?

Határozottan nem, csak tanulja meg megfelelően vásárolni. Ez megint egy kis olvasást igényel tőled. A sütemény egyes összetevőit csökkenő sorrendben kell rendezni - tehát a különbség abban áll, hogy búza-rozsot vagy rozs-búza kenyeret vásárol. Az elsőben több a búzaliszt. Vásároljon olyan süteményeket, amelyekben magas a rosttartalom - 6 százalékos vagy annál nagyobb számról beszélünk, vagyis 6 gramm rostra 100 gramm kenyérre. Ezenkívül ne ragadjon le a gabonafélék csodaszava. A gabonafélék mindenféle gabonafélék, és a tudatlanság leple alatt közönséges fehér kenyeret vásárol. A többszemű azt jelenti, hogy többféle lisztből származik - de ez még nem jelenti azt, hogy teljes kiőrlésű. A teljes kiőrlésű kenyér oly módon készül, hogy sem a csíra, sem a korpa csomagolása ne kerüljön ki a szemekből, így táplálkozás szempontjából értékesebb és megfelelőbb az étrendhez. Hosszú ideig a jóllakottság érzetét kelti és stabilizálja a vércukorszintet.

Segíteni fog abban, hogy telihold idején éhezési étrendet kezdjek?

Igen és nem. Az éhezéshez fegyelmezett játékosra van szükség. Az egynapos böjt alapja a mérgező anyagok kiürítése a szervezetből a telítetlen és cukrozatlan folyadékok fokozott bevitelével, majd ésszerű diéta folytatása változatokkal. Ne feledje azonban, hogy szennyező anyagokkal Ön is lemossa a szervezet számára szükséges anyagokat, és jó, ha ésszerű módon kiegészíti őket a következő napokban. És itt fekszik a méregtelenítés botlása. A böjt napjának megünneplése olyannal, amire vágyik, kontraproduktív, ha nem is teljesen káros. A "Polkilečko", amely egynapos éhségsztrájkot követően fogy, csak víz. A diéta vagy az életmód jobb beállítása hosszú távú döntés, és ilyen egynapos változás iránti vágyakozással többet árt, mint használ. Ha azonban az éhségsztrájkot veszi fordulópontnak, amely után "igazán jó leszel", Fr. k.

Mit szabad kerülni a diéta alatt?

Lehet, hogy meg fog lepődni ezen információkon, de vállalásainak egyik legnagyobb felszámolója az alváshiány. Ha a test nem vesz el elegendő energiát ezen a természetes módon, akkor egy másik természetes módszert választ, és arra kényszerít, hogy nyúljon a nagyobb kéznél lévő ételhez. Ezenkívül nem feltételezzük, hogy ha salátát fogyaszt az éjszakai falatozásra, akkor salátát fog falni. Minél több stresszt tapasztal a test fáradtsága, annál bőségesebb ételkompenzációt igényel. Kerülje a légkondicionált területeket is. A hidegben a test nem próbál energiával égetni magát, hanem először egy megfizethetőbb megoldás után nyúl - az agy elkezd jelet küldeni az éhségről, hogy a kívülről felmelegedéshez szükséges energiát pótolni tudja. Csak ha nem engedelmeskedik, akkor nyúl a saját készleteihez. És hallgatni fogsz.

Mit tegyek, ha a testedzés ellenére is hízok?

És megváltoztatta az étrendjét? Ha nem, akkor az edzőteremben is felszabadíthatja a lelket, és nem fogja látni az eredményeket. Ugyanakkor, és ez nem újdonság, az izmok súlya nagyobb, mint a zsír, de jobban is mutatnak. Több energiát fogyasztanak működésükhöz és békében, ezért meg fogja köszönni nekik az időt, bár nehezebbek. Egy másik szabály az, hogy minden időbe telik. Tehát ne veszítse el a szívét, ha kövér párnái még egy hónap után sem adják fel. Mi a hónap azokhoz az évekhez képest, amelyekbe beletelt a zsírtartalékok felépítése? A kérdésre adott válasz lehet a rossz típusú gyakorlat vagy az ahhoz való hozzáférés is. Konzultáljon egy edzővel vagy táplálkozási szakemberrel, hogyan kell ezt jól csinálni.

Hogyan válasszam ki a számomra megfelelő fogyás módját?

Mehet rá orvoson és táplálkozási szakemberen keresztül, ami jó módszer. Vagy, és ez nem rosszabb, megtanulja hallgatni a testét, és leírja az összes sikert és kudarcot. Gondolkodik azon, hogyan eszel, mennyit és mozog-e egyáltalán, és maga is a végéig dolgozik. Akárhogy is, a jövőbeli siker alapja az, ha olyan változást választunk, amely nem foszt el minden energiától és nem szorít pénzt. A leghatékonyabb diéták azok, amelyeket hosszú ideig képes vagy hajlandó követni. Ezért nem tartalmazhatnak olyan nyersanyagokat és ételeket, amelyeket nehéz megtalálni és elkészíteni, ha elfoglalt vagy, nem szabad az ételek pontos tömegének és kombinációjának fogyasztásához kötni. Kiegyensúlyozottnak kell lenniük, hogy ne vonják el az egészséget és az energiát. Minden vitamint, ásványi anyagot, valamint zsírt és cukrot kontrollált mennyiségben kell beszereznie. Vegye figyelembe az egészségét és a BMI-t is. Nincs értelme az elhízottaknak megfelelő étrendhez ragaszkodni, ha csak 4-5 kilót szeretne leadni, és fordítva.

Szinte csak gyümölcsöt és alacsony zsírtartalmú joghurtot eszem. Mintha továbbra sem fogynék?

Egyszerűen. Dicséretes az a tény, hogy abbahagytad a zsíros ételek és édességek fogyasztását, de a gyümölcs növényi cukor - fruktóz raktár. Annyi mindenről van szó, hogy ha az étrend túlnyomó része gyümölcs, a testnek nincs esélye ennyi édes energiát felhasználni, és az üzletekben tárolja, így nem fog fogyni. Lehet vitatni, hogy a gyümölcs sok vitamint, rostot tartalmaz. Ez azonban egy viszonylag "éhes" étel - a test gyorsan megemészti a gyümölcsöt, és az éhségérzet újra kezdődik. A legveszélyesebb az alma, a narancs és az eper. Ezenkívül egyes gyümölcsök támogatják az étvágyat - például a banán, sárgabarack, bogyók. A fogyás során a szőlő a sportolóknak vagy a kemény munkásoknak engedhető el, a szőlőcukor mennyiségének köszönhetően. Az avokádóval sem szabad túlzásba vinni. Ha azt szeretné, hogy sajt helyett - ez csak egy kicsit kevésbé kalóriatartalmú.

Hogyan szabadulhatok meg az édes íztől?

A csontok és a fogak vízkőmentesítése, az erek eltömődésén és rengeteg mellékhatáson túl a cukor a világ legjobb kereskedője is. Nagyon kifinomult - főleg a kifinomult. Jobban ízlik minden, ami legalább egy kicsit édesít minket. És sajnos ősi természetünkből fakad. A test olyan egyszerűen beprogramozott, és mindig lesz egy édesszájú fogunk. De régebben az édességek fogyasztása biztosította az időszakot, amikor terméshiány volt. Ma nincs hiány a terményből a szupermarketekben, és ezt testünk sem tudja - ezért tudatos szinten kell kezelnünk, ha nem akarunk 150 kilót. Valahányszor van kedved édessé válni, egyél valami édeset - de alacsony glikémiás indexű. Készítsen zabpelyhet mézzel, adjon 2-3 diót, egy darab gyümölcsöt. Vagy a legrosszabb esetben édesítsen valami édesítetlen részt mesterséges édesítőszerrel. Vigyázzunk, mégis vegyszerek. Helyettesítheti őket stevia-val.