menopauza

A menopauza minden nő életében egy olyan időszak, amelyet gyakran nem lehet áthidalni mindenféle kellemetlen tünetek nélkül. Jó néhány lehetőség van, mint a menopauza és mellékhatásai megbirkózása. Ide tartoznak a természetes módszerek és a rezsimintézkedések, amelyekhez egyre több nő fordul.

A menopauza minden nő életének olyan periódusa, amelyet gyakran nem lehet áthidalni mindenféle kellemetlen tünetek nélkül.. A nők, mint ez a 40-es évek végén - az 50-es évek elején, eleshetnek (akár az összes nő 2/3-a - a forrás) számos lehetséges tünetet, mint pl. hőhullámok, éjszakai izzadás, hangulatváltozások, ingerlékenység és fokozott fáradtság. Ezenkívül a nők ebben az időszakban hajlamosabbak olyan betegségekre, mint például csontritkulás, szívbetegségek, cukorbetegség vagy elhízás (forrás). A legrosszabb az, hogy ez több évig is eltarthat. Olyan lehetőségek, mint a menopauza és mellékhatásai jobb van elég kevés. Hozzájuk tartoznak valamint a természetes módszerek és rezsimintézkedések, amelyhez egyre több nő fordul. Ezek a legegyszerűbbek, amelyek alkalmazása és betartása valóban minden nő erejében van (mivel az egyszerűségben van szépség, és néha jobb a szokások egyszerű megváltoztatása, mint a bonyolult terápia ...):

Kalciumban és D-vitaminban gazdag étrend

A menopauza alatt hormonális változások következnek be, amelyek a csontok legyengülését is eredményezhetik és fokozott az oszteoporózis kockázata (a csonttömeg csökkenése). Ezért egy nő szempontjából ezt biztosítani kell ebben az időszakban megfelelő kalcium- és D-vitamin-bevitel, amelyek a csontok egészségével társulnak. Tehát mit kell tartalmaznia az étrendben? A magas kalciumtartalmú ételek közé tartoznak a tejtermékek, például a joghurt, a tej és a sajt. Lehet elérni a leveles zöldségekért (kelkáposzta, spenót ...), babért, tofuért, szardíniaért és sok más ételért.

Ami a D-vitamint illeti, a legjobb forrása természetesen a nap. De minél idősebb a bőr, annál kevésbé tud felhalmozódni (azon kívül, hogy kevesen vannak kitéve a szükséges napsugárzásnak a test általános szükségletének létrehozásához). Tehát az étrendből ki kell egészíteni - a hal, a tojás vagy egy megfelelő táplálék-kiegészítő jól fog szolgálni.

Tudtad? A posztmenopauzás nőknél a megfelelő D-vitamin bevitel a csontok (forrás) legyengülése miatt alacsonyabb csípőtáji törések kockázatával is jár.

Gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend

Megfelelő mennyiségű gyümölcs és zöldség bevonásával a menopauza káros hatásainak száma is megelőzhető étkezési szokásai részeként. Amellett, hogy tele vannak fontos anyagokkal, alacsony a kalóriatartalmuk is, telítődhetnek és ezáltal hozzájárulhatnak az optimális testsúly fenntartásához (ami a menopauza idején meglehetősen problémát jelent). Ezenkívül csökken a különféle betegségek kockázata, beleértve a szív- és érrendszeri betegségeket is, amelyek egyébként az életkorral (és a súlygyarapodással vagy az ösztrogénszint csökkenésével) nőnek.

Már említettük, hogy a kiválasztott gyümölcsök és zöldségek segíthetnek a csontvesztés megelőzésében - ez a tanulmány ezt csak megerősíti.

Fitoösztrogénekben gazdagabb étrend

Valószínűleg hallott már fitoösztrogénekről. Ezek természetes vegyületek, amelyek természetes módon fordulnak elő a növényekben, és "utánozzák" az ösztrogén hatását az emberi testben. Azért segíthetnek az ingadozó szintek egyensúlyban tartásában a menopauza idején. A fitoösztrogének legfontosabb forrásai között szerepel a szója és állításai, például a tofu vagy a tempeh, valamint a len- vagy szezámmag, bab és sok más.

Érdekes lehet, hogy egy tanulmány kimutatta, hogy a magas szójatartalmú étrend alacsonyabb koleszterinszinttel, vérnyomással, valamint a menopauza kezdetén a nőknél csökken a hőhullámok és az éjszakai izzadás súlyosságával és gyakoriságával.

Természetes kiegészítők

A menopauza káros hatásainak kezelésére szolgáló természetes kiegészítők egyre gyakoribbak a nőknél, akik szenvednek tőlük. Az intenzitás csökkentése és megnyilvánulásainak elnyomása érdekében fitoösztrogéneken alapuló készítmények (például Menox 45 tabletták is ismertek), kivonatok tipikusan "nőstény" növényekből, például lóhere, makákó, ebihal bogár, de bárány, zsálya, bozontos más természetes vitex anyagok (méhpempő, DHEA-S, probiotikumok és még sokan mások).

Fehérjében gazdag étrend

A minőségi fehérjék rendszeres bevitele lelassíthatja az öregedés hatásait mint például az izomtömeg csökkenése, a súlygyarapodás, vagy hozzájárulhatnak a jobb alváshoz és a jó hangulathoz. Mit kell bevenni az étrendbe, hogy a menopauza (átmenet) alatt mindig elegendő fehérje legyen? Főleg hús, hal, tojás, hüvelyesek, diófélék és tejtermékek.

Például ez a tanulmány megállapította, hogy a fehérje fogyasztása egész nap és minden étkezéskor lelassíthatja az öregedés miatti izomvesztést (forrás).

A STOP kiváltja a menopauza tüneteit

Pontosan, Kerülje a közelgő menopauza káros tüneteinek úgynevezett kiváltó okait. Egyes ételek hőhullámokat, éjszakai izzadást vagy hangulatváltozásokat okozhatnak - és különösen, ha késő este vagy éjszaka eszel. Milyen kiváltó okokról beszélünk? Tehát az egyik leggyakoribb koffein és alkohol, édes és fűszeres ételek. TIPP: Annak megállapításához, hogy mi okozhat nem kívánt tüneteket, állítson össze egy praktikus naplót - így könnyen megtudhatja, mely ételeket vagy ételeket érdemes elkerülnie (vagy legalábbis csökkentenie kell fogyasztásukat)...

Kevesebb cukor és feldolgozott élelmiszerek

Azonos vigyázzon, ne fogyasszon túl sok feldolgozott ételt és finomított szénhidrátot. Ez különösen igaz a posztmenopauzás nőkre depressziót és csontjaik romlását okozhatja. Ezenkívül a magas cukortartalmú étrend nagyot okozhat a vércukorszint ingadozása és fáradtabbnak és ingerültebbnek érezheti magát miatta.

Tudta, hogy a magas finomított szénhidráttartalmú étrend növelheti a depresszió kockázatát a posztmenopauzás nőknél (forrás)? És egy másik tanulmány szerint az 50 év feletti nőknél a csontok rossz minősége mögött főleg feldolgozott ételekből álló étrend áll.

Rendszeres étkezés

Sokat beszéltünk már az elfogyasztott étrend fontosságáról. Nos, tudod ezt Fontos, hogy menopauza és menopauza alatt rendszeresen étkezzünk? Nincs reggeli vagy ólom kihagyása… A szabálytalan étkezés súlyosbíthatja a menopauza néhány tünetét és hozzájárulnak az ellenőrizetlen súlygyarapodáshoz (ami természetesen más egészségügyi kockázatokkal is jár).

Ivási rendszer

A nők menopauza alatti ivási módja szintén nagyon fontos. Csak azért, mert ebben az időszakban a nő még mindig "kiszáradtnak" érzi magát, ami valószínűleg az ösztrogénszint csökkenésével függ össze. Napi két-három liter víz elnyomhatja. Azonban elegendő mennyiségű folyadék segíthet a súlygyarapodás elkerülésében is/akkor is értékelni fogja, ha lefogy (teljesebbnek érzi magát, és a klasszikus ivóvíz is kissé növeli az anyagcserét).

Tudta, hogy 500 ml víz elfogyasztása étkezés előtt fél órával azt eredményezheti, hogy étkezés közben akár 13% -kal kevesebb kalóriát fogyaszt? ( forrás )

Ideális súly megtartása

A menopauza a hölgyeket is megijeszti az esetleges súlygyarapodás miatt. Szokott lenni az ingadozó hormonszint miatt, hát szintén nem megfelelő életmód vagy genetikai hajlam. A felesleges testzsír számos betegség kockázatát támasztja alá, amelyek közül a legsúlyosabb a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség. A testtömeg befolyásolhatja a menopauza néhány tünetét is.

Ez a tanulmány azt mutatja, hogy azoknak a nőknek, akik az év során elvesztették súlyuk 10% -át (legalább 4,5 kg-ot), nagyobb valószínűséggel voltak hőhullámok és éjszakai izzadás (forrás).

Gyakorlat

A rendszeres testmozgás segíthet a menopauza kellemetlen tüneteinek enyhítésében, például rossz alvás, szorongás, rossz hangulat és fokozott fáradtság. Megakadályozza a nem kívánt súlygyarapodást és megelőzi a különböző betegségeket (szívbetegségek, magas vérnyomás, cukorbetegség, elhízás, csontritkulás, stroke…).

Tudja, hogy egy éven át heti három óra testmozgás javítja testi és lelki egészségét? Természetesen ez nem csak a menopauzás nők csoportjára vonatkozik, bár ez a konkrét vizsgálat az volt.

Relaxáció a stressz csökkentése érdekében

A menopauza alatti hormoningadozások növekedést okoznak ingerlékenység, szorongás és sok más kellemetlen megnyilvánulás. Próbáljon megfelelő relaxációs technikákat alkalmazni azok csökkentésére és a stressz lehető legnagyobb mértékű csökkentésére - a mély légzési gyakorlatok, a masszázsok segítenek és természetesen magukban foglalják a már említett egészséges életmódot és a mindennapi mozgást.

Következtetés

A menopauza minden nő életének természetes része - nem betegség. Ezért fel kell állni és foglalkozni azzal a ténnyel, hogy tüneteit gyakran nehéz leküzdeni ... Megfelelő étkezési szokásokkal és rendszeres testmozgással azonban enyhíthető, hogy egyeseket teljesen el lehet-e nyomni, és az életminőség nem csökkenhet-e az előírtnál. szint.