Talán találkozott valahol. Kezd jégzuhanyokat vagy fürdőket venni, és lefogy. A hidegben lévő testnek több hőt kell termelnie, ezért logikusan több energiát költ, és így zsíréget. Logikusan hangzik.

akarsz

De ez nem ilyen egyszerű. A felhasznált energia mennyisége valójában viszonylag kicsi. Ennek ellenére a jeges víz pozitívan hat a zsírégetésre. Ez azonban sokkal bonyolultabb.

A hidroterápia, olyan hidroterápia, amelynek során az egészségre gyakorolt ​​hatásokat úgy érik el, hogy a testet különböző hőmérsékletű vízben teszik ki, a testet évszázadok óta ismerik. Az ókori Rómában ellenőrzött hőmérsékletű fürdőben hódoltak meg, és meg kell említenem a híres svájci gyógyfürdőket is. A hidroterápia a 20. század elején kiment a divatból, amikor hatékonyabb gyógyszerek váltak elérhetővé, ám most, majdnem egy évszázaddal később, ismét népszerűségre tesz szert.

A támogatók két csoportja meg van győződve a hideg víz jótékony hatásáról, amelyek mindegyike kissé eltérő előnyöket emel ki. Az egyik olyan anyagcsere-folyamatra mutat rá, amelyben egy speciális testzsír jön létre a hideg hatására (magyarázat alább), a többiek elősegítik a hideg terhelés immunrendszerre gyakorolt ​​hermetikus hatását, az erők regenerálódását, valamint az egészségi állapotot és az állóképességet. . Beszéljünk még egy kicsit mindkét nézetről.

Hidegterápia és fogyás: barna zsír

A hidegvíz megkeményedésének legelőnyösebb hatása az az anyagcsere-folyamat, amelynek során a barna zsír néven ismert egyedi típusú zsírszövet aktiválódik. Ellentétben az ismertebb fehér zsírral, amely a csípőn és a hason ül le, a barna zsír viszonylag gyorsan kalóriát, azaz energiát éget el, fontos funkciója miatt - a testhőmérséklet emelése.

Ezt a folyamatot már régóta megfigyelték gyermekeknél. A csecsemők korántsem képesek annyit rázni, mint a felnőttek, ezért másképpen kell emelniük a testhőmérsékletüket, és a barna zsír ideális erre. Tárolt energiával égve a barna zsír termogenezist, azaz hőtermelést okoz anélkül, hogy a testnek meg kellene remegnie.

Az energiát azonban nem a semmiből veszik. Mivel a barna zsír hideg környezetben termel energiát, valahonnan energiát kell szereznie. Az emberi testben egy ilyen energiaforrás készen áll azonnali használatra, elérhető közelségben - fehér zsír. Más szavakkal, a barna zsír zsírégető zsír, ilyen magas kalóriatartalmú belső hő test. Egy tanulmány szerint 250 kCal-t égetnek meg barna zsírral 3 órás keményedési folyamat során.

Tehát lehet-e a barna zsír hiányzó láncszem az elhízás elleni gyógyszer útjában? És az edzés lehet a kulcs a legyőzéséhez? Sajnos azt kell mondani, hogy nem ilyen gyorsan. Bár igaz, hogy a nagyon alacsony hőmérséklet arra kényszeríti a barna zsírraktárakat, hogy belemerüljenek a hőtermelés és a kalóriaégetés őrült örvényébe (az anyagcsere 25–40% -kal gyorsul), mégis megvan a fogása - mindez csak akkor működik, ha a testet közvetlenül ki van téve hidegre.

Tekintsük az előző példát, ahol a vizsgálat résztvevői 250 kCal-t égettek el 3 óra alatt. Egy nap alatt egész 2000 kcal lenne csak zsírból elégetve! De csak akkor, ha 24 órán át hidegben marad. Közelebbről megvizsgálva van értelme. A barna zsír kalóriát éget el, ha a testnek fel kell melegednie, akkor miért égesse el őket, ha a testnek nem kell felmelegednie? Az "anyagcsere felgyorsításáról" szóló más elméletekhez hasonlóan nagyon eltúlzott az az elképzelés, hogy a barna zsír önmagában elegendő napi több ezer kalória elégetéséhez.

Egészen a közelmúltig azt gondolták, hogy a barna zsír felnőttkorban szinte teljesen elveszett. Új tanulmányok azonban azt mutatták, hogy ez nem csak néhány felnőtt - elhízott - számára érhető el. A barna zsír minden életkorban szorosan összefügg a karcsúsággal, olyannyira, hogy a több barna zsírtartalmú gyermekek felnőttkorban karcsúbbak. A normál testsúlyú felnőtteknél a barna zsír maradványai a váll és a gerincvelő körül vannak elraktározva, a nők jobban megtartják, mint a férfiak, de az egyének között jelentős különbségek vannak.

HOGYAN ÉGJE A ZSÍRAT ÉS NEM TAKARÍTHAT

További kutatások megbízhatóan kimutatták, hogy a hidegnek való kitettség, különösen azokon a testrészeken, ahol a barna zsír aktív, serkenti raktárainak további növekedését. Ez tulajdonképpen logikus, mert az alacsony testhőmérséklet azt jelzi, hogy ezt a kalóriatartalmú zsírt érdemes tartani.

Hidegterápia, zsírégetés és leptin

Túlzott lehet a barna zsír kalóriák elégetésére való képessége, de a megkeményedés hívei a fogyás másik jótékony hatásáról számolnak be. A barna zsír és a megkeményedés fontos szerepet játszhat az elhízást kísérő hormonális diszfunkciók kezelésében.

Pontosabban a leptin hormont említik, amely az egyik legfontosabb testtömeg-szabályozó. A leptin alapvetően egyfajta termosztátként működik, amely keményen próbálja tartani a testtömegét állandó értéken azzal, hogy egyszerűen növeli az étvágyát, ha kevés a zsír, és fordítva csökkenti azt, ha elegendő mennyiség van belőle. A sovány emberek számára remekül működik, mert a leptin belső indikátort ad számukra arról, hogy mennyit kell enniük. Túlsúlyos embereknél viszont a test ellenáll a leptinnek és az állítólagosan megszűnő hatásoknak. A leptinrezisztencia nagyon hasonlít az inzulinrezisztenciához. Azok az emberek, akik diétával próbálnak fogyni és így korlátozzák az energia bevitelüket, szintén nem szoktak fogyni.

Az elhízott emberek csapdába esnek egy olyan körből, ahonnan nincs menekvés, és amelyben a test egyszerűen megfelel a zsírszövet védelmi mechanizmusainak, amelyek már vannak a kalóriabevitel csökkentésére vagy a testmozgás során történő elégetésére irányuló kísérletekhez. Ez az állapot összehasonlítható azzal, hogy nyáron kinyitják az ablakokat, ha a légkondicionálás be van kapcsolva. A klímaberendezés csak fokozottabban terheli a külső hő kompenzálását, és a házban továbbra is hideg lesz.

Akárcsak a légkondicionálásnál, ebben a modellben elméletileg is lehetséges fogyni, ha az anyagcseréjének lassításával csökkentik a kalóriabevitelt azon túl, amelyen a test képes megbirkózni. Ugyanúgy, mint az összes ablak kinyitása egy nagyon forró nyári napon. A ház felmelegszik, bármilyen hideg is a légkondicionáló. De amint becsukja az ablakokat (vagyis újra normálisan kezd enni), a hőmérséklet az eredeti értékére csökken, vagy még alacsonyabbra csökken, mivel ez még mindig megpróbálja kompenzálni a nyitott ablakok hőjét.

Tehát továbbra is fennáll a fogyás kérdése, miért tartja fenn a test ilyen egészségtelenül magas súlyt? Miért lenne "kívánatos" 130 ember súlya egyesek testének, egyeseknek csak 75 kg? És hogyan lehet rávenni a testet arra, hogy "kívánatos" egészséges súlya legyen rá?

Valójában az elhízott emberek fenntartják a nagy súlyt, mert ellenállnak a leptinnek. Zsírtömegük elegendő leptint termel (még több is, mint elegendő), de testük nem reagál jelzéseire. Így a probléma nem magában a leptinben rejlik, hanem a receptorok e hormon iránti érzékenységének hiányában.

És itt jön a hideg probléma. A hidegterápia hívei szerint a megkeményedés növeli a leptin iránti érzékenységet, így a test újra reagálni kezd a jelekre, és alacsonyabb "küszöböt" állít be. A hideg termogenezis tehát érvényesül a liposztatikus hipotézis felett, és meggyőzi a testet, hogy hagyja abba a pánikot, amikor a zsír elvész.

Úgy tűnik, hogy a barna zsír valóban hozzájárulhat egy kicsit a malomhoz. Az elhízott patkányokon végzett vizsgálatok során, amelyek alacsony barna zsírtartalmukat normál szintre növelték, a fogyás anyagcseréje már nem lassult. Így a rágcsálókon végzett vizsgálatok bizonyos metabolikus előnyöket jeleznek. A vonatkozó vizsgálatok azonban kisebbek, és többnyire patkányokon végzik őket, ezért nem feltétlenül vonatkoznak emberekre. A hideg víz leptinérzékenységre gyakorolt ​​hatása ezért érdekes és mindenképpen további kutatásokat érdemel, de még korántsem bizonyított.

Hidegterápia, azaz keményedés és fogyás: működik?

A hideg víz azonban nem csodaszer a rossz étrend ellensúlyozására (ilyen csodaszer nincs), és nem is gyorsítják a barna zsír hatását egy varázspálca elégetésével, hogy naponta több ezer kalóriát égessenek el. Nem is lenne értelme, a barna zsír kalóriát éget a test felmelegedésével, akkor miért fogyasztana energiát, ha nincs szükség a testhőmérséklet emelésére?

Ennek ellenére a keményedés érdekes potenciállal bír a hormonális és metabolikus hatások szempontjából, különösen a leptinnel kapcsolatban. A rágcsáló-vizsgálatok eredményei arra utalnak, hogy valóban hasznos lehet az elhízás ellen, bár nem tudjuk pontosan, miért (a tanulmányok csak néhány évre vannak, és még mindig sok ismeretlen forog kockán). Azoknak a normál testsúlyú embereknek, akik megpróbálnak megszabadulni az utolsó néhány kilótól, és formálják a testet is, a keményedés és a jégfürdő sokkal nagyobb hatással lesz, köszönhetően a elég barna zsírnak.

Hidegterápia és immunitás

Eltekintve a barna zsír, a leptin érzékenység és a fogyás kérdésétől, megvizsgálhatjuk a hidegnek való kitettség teljesen más jótékony hatásait is, amelyek a keményedés hermetikus terheléséből fakadnak. A hermetikus terhelés olyan terhelés, amelyben a test megerősödik azzal, hogy kisebb károkat túlkompenzálnia kell. Néhány tíz perces súlyemelés az inak azonnali enyhe károsodásához vezet, de válaszul a test átvált a védekező mechanizmusra, amelynek köszönhetően az inak megerősödnek (izmokat építesz).

Ugyanez a folyamat fordul elő hideg hatásának kitéve. Különösen a keményedés előnyös az immunitás szempontjából. Télen a szokásos tanács: ha kifelé megy, ahol hideg van, fennáll annak a veszélye, hogy megfázik. Tehát jobban öltözködj rendesen, és ne felejtsd el a kalapodat. Ez igaz, ha túlzásba viszi a hipotermiát, de ha a hidegnek csak annyit tesz ki, hogy a test alkalmazkodjon és felépüljön, akkor megerősíti immunitását. Egy tanulmány szerint azoknál a férfiaknál, akik 2 órán át 5 ° C-os környezetben ültek, több immunrendszeri sejt volt ezen kezelés után.

Ugyanígy a hideg vízben való úszás növeli az antioxidánsok szintjét, nevezetesen azokat, amelyek endogének és ezért valóban hatékonyak. Tehát úgy tűnik, hogy ha nem vigyük túlzásba a hideggel, a testet terhelő könnyű terhelés éberen tartja a szervezet védekező mechanizmusait és készen áll arra, hogy szembenézzen a valódi fenyegetéssel.

Hidegterápia és testmozgás

A hideg terápia legmagasabb dokumentált esete azok a sportolók, akiknek megerőltető edzés után regenerálódniuk kell. Az első segítség, amelyet mindenki javasol, az, hogy jeges pakolást tegyen a fájó izomra, főleg, hogy olcsó, egyszerű és hatékony megoldás. A hideg vízbe merülés ugyanolyan megkönnyebbülést hoz, de egy fájó hely helyett az egész testet megkönnyíti. Amint azt két különböző tanulmány kivonatai mutatják, a tanulmányok szerzői egyetértenek abban, hogy bár a hatások nem rendkívüliek, úgy tűnik, hogy a hideg vízbe merülés valóban csökkenti a fájdalmat és az általános teljesítmény enyhe javulásához vezet.

Természetesen a hideg környezetben végzett testmozgás (például télen futás vagy jégmedencében való úszás) több kalóriát is megéget., mert a testnek azon kell dolgoznia, hogy fenntartsa a hőmérsékletet, ugyanakkor mozogjon. Másrészről, ha elképzeled, hogy "hóviharon fut" a "mozgás" alatt, akkor csábítóbb az összes gyakorlat kihagyása. Mindig jobb a hosszú távú sportolási szokások kialakítása, mint az utolsó kalóriák elégetésével kapcsolatos kétségbeesett próbálkozásokkal bajlódni, amelyek ellen olyan ellenállást vált ki, hogy teljesen a végén.

Hidegterápia: egyéb előnyök

Érdemes megemlíteni néhány további előnyt.

A váltakozó meleg és hideg záporok szintén javíthatják a keringést, de ne ragadjon le azoknak a túlzó megállapításoknak a tanulmánya, amelyek szerint a méreganyagokat "kiüríti a testéből".

A közelmúltban érdekes tanulmány készült a keményedésről, mint a depresszió kezeléséről. Egy tanulmány szignifikáns kapcsolatot talált, de nem volt elég alany a tesztjeiben, ezért nem tekinthető relevánsnak, és maguk a szerzők is előzetesnek és hiányosnak nevezték kutatásukat. Aki valaha is kipróbálta a jeges zuhanyt reggel, azt vallja, hogy energiahullámot érez utána, bár egyelőre nem világos, hogy ez tekinthető-e előnynek a mentális betegségben szenvedők számára.

A hidegterápia kockázatai

Leggyakrabban ez a hipotermia veszélye, amely alattomos, elsősorban alattomossága miatt. A fizikai hőmérséklet mellett a szellemi képességekre is hatással van, ezért a jeges vízbe fulladó emberek gyakran elutasítják a segítséget, mert fogalmuk sincs arról, hogy veszélyben vannak. Néha nem is fáznak. Ugyanakkor a 16 ° C-nál hidegebb víz és a 0 ° C-nál hidegebb levegő halálos következményekkel járhat, de mire ez megtörténik, már nem tudja megítélni, hogy mi történik.

Természetesen hasonló veszélyt jelent azok számára, akik a "hideg termogenezist" úgy értelmezik, hogy "február közepén ugrás a tóba", de a következmények ugyanolyan súlyosak lehetnek azok számára, akik szintén jeges vízzel teli kádban tartózkodnak sokáig anélkül, hogy felkészültek volna rá., vagy azért, mert megpróbálják bizonyítani másoknak, hogy megvan.

Egy másik kockázat a fagyás. Tehát ne becsülje le a lassú indulást, és csak akkor közelítse meg a jeget, ha készen áll.