Mindenkinek vannak izmai, mindenkinek, különben nem tudnának mozogni ezen a világon, a járás, a végtagok csak húsdarabok lennének a szélben, amelyek nem tehetnek semmit. De valami másról beszélünk. Izmok, növekedésük, megjelenésük és funkcionalitásuk.

lehet

., ideális kapcsolat, de nem annyira egyértelmű. Nem mind ugyanazt akarjuk. Vannak, akik nagy volumenre vágynak, mások meg vannak elégedve a felvázolt izmokkal, mások funkcionalitást adnak hozzá, aktív mozgást akarnak megtapasztalni és testüket használni, vagyis a látható és első pillantásra megjelenő izmok rólunk szólnak.

A mozgást addiktívvá kell tenni

A súlyzókkal való edzés, a saját teste és a rendszeresség az első előfeltétele annak, hogy sikerüljön, elérje a célját. De csak drina nem fog eredményt hozni, ő is gondolkodni akar rajta, és ez az étel. Ha egy képzeletbeli süteményt vesz a kezébe, akkor több mint kétharmada étel, diéta, ivási rendszer, a többi az edzésre, a regenerálódásra, a testápolásra esik. És egy másik fontos szempont, amelyet nem akar ma, egyik napról a másikra hallani, egy hónap múlva nem változik meg.

Minél több igényed van, annál többet kell adnod. Minél nagyobb a fogyatékosság, annál többet kell adnod. Gyenge izomgyarapodás, elhízott, fogyás és izomépítés. Az alap a működő izmok, nélkülük nem fog fejlődni. Nézze meg, milyen a piramis, milyen az alakja, milyen hatalmasak és fenségesek a hegyek. Az alap fontos, esetünkben ezek az alapvető gyakorlatok, amelyek befolyásolják a nagy izmokat - lábak és guggolások, hajlítások és hát, hajtókák és mellek, vállak.

Nyersz? Nem. Mindent a fej ural, ha ő mindezt meg akarja tenni, akkor a jobb lábára léptél. Ha lazít az edzésen, az ételekben, a regenerálódásban, a hétvégéket alkoholpartik tüze alatt tölti, ugyanolyan arányban távolodik el a céljától. A héten a bíróságon dolgozni, a testet edzéssel hangsúlyozni és a hétvégén megfeledkezni róla? Tévedés. Ha évekig vesszük, akkor ilyen éveket veszít. Nehéz, igen, de igaz. Próbáljon megtartani néhány pontot az edzés és a diéta során.

A növekedés alapvető pontjai

  • Kövesse az alapvető gyakorlatokat
  • A technika több, mint az ismétlések kvantuma
  • Intenzíven edz, de gondoljon a regenerálódásra
  • Az izmoknak fehérjére van szükségük
  • Ne felejts el aludni

Milyen fontos szerepet játszik a diéta?

Ha többet szeretne, ne féljen a táplálék-kiegészítőktől, ezek nem szteroidok. Az izomtömeg növelése zsír nélkül nem könnyű. A legfontosabb megérteni a test működését. És hidd el, az elv évezredek óta hasonló. Ha meg akarod formálni a testet, akkor változtatásra kell kényszerítened. A növekedéshez több energiabevételre van szükség, mint kiadásra. De amikor túlzásba viszi, az ételből származó energia anyag formájában tárolódik, és valószínűleg nem akarja ezt a zsírt. Igen, a diéta 70 százalékos. Rengeteg fehérje, komplex szénhidrát és egészséges zsír, zöldség, ivási rendszer. Ez alapul. Ha van energiád a motorodhoz, akkor impulzust kell adnod arra, hogy egy teljes tartályt átalakítson az edzésen, hogy növekedjen. De ez sem könnyű. Ez függ a fizikai aktivitástól, az erőtől, a genetikától, a szomatotípustól, az edzések számától. Dolgozhat erőn, változtathat köteten is, de a genetika mélyen benned van, köszönöm szüleidnek.

Sok edzésterv van. Erő, térfogat, mobilitás, állóképesség, mindenki választhat. Fontos felismerni, hogy az izmoknak meg kell döbbenniük ahhoz, hogy reagáljanak, növekedjenek, megváltozzanak. Ha megszokják, akkor nem lesz jobb. Elmélet? Igen, de így van, nézz a tükörbe, hátha elégedett vagy az edzéssel, a diétával. Nem vagy, változtass rajta. Mindenképpen talál egy edzőt a környékén, aki mindent átvesz magával, találkozik az edzésen, megtudja, hogy áll és segít előre.
Ugyanilyen fontos az egyes gyakorlatok helyes technikai végrehajtása. Ez az eljárás nemcsak javítja az eredményeket, hanem megakadályozza az esetleges sérüléseket is. És ami a legfontosabb: az izmok nem a testmozgás során nőnek, hanem utána, a regeneráció idején. Ezért olyan fontos. Edzés után néhány sör nem igazán segít. A B-vitamin esetében ez nem így működik:-). Fontos az alvás és a test táplálékkal való ellátása is, amely támogatja az edzéseket.

És az étel? Szükség van egy minőségi alapra a növekedéshez. Étkezés. És nem valami alacsonyabbrendű. Az edzés 30 százalék, az étel 70, igen, ismétlem, de fontos megjegyezni, átgondolni. A sportolóknál ez kétszeresen igaz, mert a stresszes test „pusztultabb”.

Bővebben a sokat tárgyalt fehérjékről

A fehérjék aminosavakból álló szerves makromolekulák. A fehérjék standardként 23 aminosavat tartalmaznak. A testünkben lévő fehérjék a sejtek és szövetek építőelemeként működnek. És ezek az izmok. A fehérjék számos hormont és enzimet is alkotnak. Az aminosavakat esszenciálisakra és nem esszenciálisakra osztják. Az esszenciális aminosavakat testünk önmagában nem képes előállítani, ezért ezeket napi szinten elegendő mennyiségben kell bevenni.

A napi fehérjebevitel az életkortól, egészségi állapottól és fizikai állapottól függ. Egy felnőttnek napi 0,8-1,1 g fehérjét/testtömeg-kilogrammot kell fogyasztania. Magasabb jövedelemre van szükség a sportolók, betegek, gyermekek és serdülők, terhes és szoptató nők számára. Az emberi test, még a legképzettebb is, legfeljebb 2,2 g fehérjét/testtömeg-kg-ot képes felhasználni. Ezért tévhit, hogy minél több fehérje, annál nagyobb az izomtömeg. Amit a test nem dolgoz fel, azt nem választja ki, az zsírokká alakul. És te ezt nem akarod.


Lehet, hogy most kusza a feje, de tartsa magát a józan észnél. Ha szeretsz edzeni, gyakorolj, tartsd be magad az étel alapjaihoz - ne szószokhoz, gombócokhoz, édességekhez, esti hűtőszekrénnyel, alkoholhoz, édes limonádékhoz. És néha nézz a tükörbe, ez megmutatja, hogy vagy. A tükör nem hazudik.