Edzik, eszik és megpróbálja javítani az alakját. Ehhez azonban valóban szükség van izomtömegre. Az izomtömeg formálja testét és felgyorsítja az anyagcserét, így a nap folyamán az energiafogyasztást is befolyásolja, még akkor is, ha.

michael

. most nem csinálsz semmit. Gyakran előfordul azonban, hogy az izomtömeg nem úgy nő, ahogy kell. Ennek sok oka lehet. Kerülnie kell azonban az öt olyan hatást, amelyek a legjobban hatnak az izomnövekedésre.

1. Alacsony fehérjetartalom

Lehet, hogy azt gondolod, hogy sokat eszel, de az izmok úgysem nőnek. A fehérjehiány lehet hibás. Ez az alapvető tápanyag, amelyből az izmok képződnek. Igényük kissé eltérhet az egyes személyeknél, de ennek ellenére 1,5-2 g/testtömeg-kilogramm között kell lenniük.A fehérje minősége szintén fontos szerepet játszik. A legértékesebb fehérjéket a test jobban felhasználhatja, mint azokat, amelyekben nincs teljes aminosav-spektrum. A legjobbak közé tartoznak a tejtermékek, a hús, a tojás, növényi eredetű lehet például szója. A magas fehérjetartalmú fehérjekészítmények jó segítséget nyújtanak.

2. Energiahiány

Ha különösebben sovány izomtömeget szeretne felesleges zsír nélkül gyarapítani, akkor nem energiahiányban kell lennie, hanem túlzottan is. Ha hiányzik az energia, a test egyszerűen elfogyasztja az energiát a készletéből. Legjobb esetben a glikogénből vagy a zsírból, és a legrosszabb esetben energiát vesz fel az izomtömegéből, így ezen a ponton még izomzatot is veszít. Ezért építkezéskor enyhe energiafelesleget vagy minimális hiányt kell elérnie, és el kell kerülnie az egyszerű cukrok és a túl sok zsír, különösen a telített és transz-zsírsavak túlzott fogyasztását.

Láttad már valaha, hogy valaki izmokat növeszt, és nem terheli meg a testet erőfeszítéssel és a lehető legnagyobb tömeggel? Sajnos az emberek félnek, hogy legalább egy kicsit nagyobb súlyt igényelnek, ami több erőfeszítést igényel. Az izmok csak akkor reagálnak, ha olyan erőfeszítéssel terhelik őket, amelyhez nem szoktak.Ezután fokozódva reagálnak, hogy jobban bírják a további megterhelést. Ezért a lehető legnagyobb terheléssel kell gyakorolnia, de legyen óvatos, a gyakorlatokat technikailag helyesen kell végrehajtani.

Tehát a súly fontos, de nem a rossz testmozgás árán. Másrészt a túl nagy terhelés használata a technika betartása nélkül veszélyes lehet, és ebben az esetben nagyobb a sérülés veszélye.Növelheti erőfeszítéseit a halmazok közötti szünetek lerövidítésével vagy egyéb intenzívebb módszerek, például kényszerített, hiányos vagy negatív ismétlések. Ezért úgy kell beállítania az edzést, hogy apró lépésekkel növelje az edzés nehézségeit, és akkor úgy fogja érezni, hogy már képes újabb terhelés hozzáadására vagy az intenzitás növelésére.

4. Heti képzés hiánya

Amikor hetente egyszer vagy kétszer edz, nem számíthat arra, hogy teste megnő. Elérhet néhány alapvető eredményt, de a jelentősebb eredmények elérése érdekében legalább heti 4 alkalommal erősítenie kell.Ellenkező esetben akkor is kijut az első fázisból, és soha nem éri el karakterének olyan formáit, mint amilyet szeretne.

5. Túl sok aerob tevékenység

Ha szeret hosszú útvonalakat kerékpárral haladni, hosszú távokat futni és túl sok aerob tevékenységet folytat, akkor valószínűleg gondjai lesznek azzal, hogy felépítsék a megjelenésükhöz szükséges izommennyiséget. Jó, hogy sportolsz és van elég testmozgásod, de a nagy mennyiségű aerob tevékenység és a nagyobb izomtömeg növekedése nem jár együtt.

Ha legalább atlétikus alakra vágyik, korlátozza a hosszú aerobik tevékenységeket, és vegye be őket heti kb. 4 alkalommal 30-40 percig, és figyelje, mi történik.Alternatív megoldásként végezzen más beállításokat az izomnövekedés fokozása érdekében. Talán érdemes lenne a hosszú távú aerob tevékenységeket helyettesíteni a sprintekkel és az intervallum terheléssel végzett sportokkal, például a teniszrel. Ha a rendszeres sportolás során izmot akar építeni, akkor az erősítést is bele kell foglalnia, mert ez a legjobb izomépítő módszer.

Ha meg akarja változtatni az alakját, az izomtömeg elengedhetetlen. Az izomtömeg hiányának következménye a gyengébb zsírégetés, nem lesz elégedett az alakjának megjelenésével, hiányozhat a teljesítmény, és problémái lehetnek a legyengült izmokkal rendelkező izom-csontrendszerrel is.Azonban, ha betartja a növekedéshez szükséges feltételeket, valószínűleg új izomtömeget fog felépíteni, és az alak elkezdi öltözni azokat a formákat, amelyeket a legtöbb ember megkövetel a testétől.