fogyni

Nagy Tesztek

TESZT: Milyen ember leszel, ha megöregedsz? Tudjuk a választ!

népszerű az internetről

SZERETEM vagy UTÁLOM

Cameron Diaz

Továbbá mindig csak egy dologra gondolsz, mint hogy lefogyj, és ugyanakkor ne korlátozd magad annyira az ételben? Van néhány tippünk az Ön számára. A dietetikusok szakértői azt állítják, hogy a legjobb megoldás egy bizonyos arány a befogadott és a nap folyamán felszabaduló energia között. Meg kell szoknia, hogy mindent megtesz, amit a szájába ad, 10-szer, mielőtt megtalálja a dolog energetikai értékét. Idővel azon tűnődhet, mennyi energiát tartalmaz egy ceruza, amelyet szív be a szájába az idegességtől, de a kockázat megéri, nem?

A jelenlegi súlyának megőrzése érdekében fontos, hogy az átvett és a leadott energia aránya 1: 1 legyen. Ha úgy döntött, hogy lefogy, akkor a napi energiafogyasztásának 2000 kJ-val alacsonyabbnak kell lennie, mint a jelenlegi súlyának fenntartásához szükséges energia.

Függetlenül attól, hogy bármelyik változat mellett döntött-e, készítettünk néhány tippet arra, hogyan kezelje mindennapi energiáját étkezési módjával.

1) Ételosztás napközben

A reggelinek ilyenkor a napi energiájának 20% -át kell kitöltenie

A napi energia tizedik 10% -a

Ebéd napi 40% (35%) energia

Olovrant a napi energia 10% -a

Vacsora a napi energia 20% -a

2. Vacsora a napi energia 5% -a

Szeretném emlékeztetni, hogy ha kihagyja a reggelit, az lelassíthatja az anyagcserét, ami növeli a zsírraktározást.

2) Energia kiadás- ez az intenzitástól, a terheléstől, a mozgás sebességétől, számától és edzésétől függ

250 kJ/óra

250 - 400 kJ/óra

-gépelés

-főzés, ételkészítés

-hangszeren játszani

400 - 800 kJ/óra

-kerékpározás 9km/h sebességgel

-mosogatás, edények törlése

-könnyebb kertészeti munkák

-a lovaglás tehát inkább séta

800 - 1000 kJ/óra

-gyalogos séta 4km/h

1000 - 1500 kJ/óra

-kerékpározás 15 km/h sebességgel

-úszva a könnyű melleket

-ugrókötél, lassú ugrások

-nehezebb házimunka

-kemény kertészeti munka

-gyalogos séta 6km/h

-lovaglás, ügetés

1500 - 1900 kJ/óra

-ugrókötél közepesen gyors ugrás

1900 - 2100 kJ/óra

-kerékpározás 20 km/h

-festői, has, tánc (mind koreográfiával)