azok számára akik

A drasztikus diéták ötlete nem túl csábító. Másrészt megtámad minket egy olyan hirdetés, amely szerint napi három tabletta és a súly csökken. Ez mind nagy hiba. Csak két út, amelyet kombinálni kell, megfelelő fogyáshoz vezet. A legfontosabb az energiafogyasztás csökkentése és az energiafelhasználás növelése.

Mozgásra van szüksége

A legjobb, ha egy könnyű gyakorlást kezdünk, hetente kétszer fél órát, ezután meghosszabbíthatjuk a gyakorlatot és növelhetjük annak intenzitását. Ne felejtsen el szünetet tartani az edzések között, mivel ezek elengedhetetlenek a test regenerálódásához. Ezért soha ne gyakoroljon három napot egymás után, hanem ossza el fizikai aktivitását az egész héten. A testmozgás mellett a szokásos napi tevékenységek során kalóriákat is éget, amelyek egyoldalúan terhelik a testet, de még mindig jobb, mint egyáltalán nem mozogni. A mozgás legtermészetesebb módja a járás - a minimális napi "adag" fél óra. Ezért járja be a munka egy részét a gyerekekkel az iskolába, a bevásárláshoz és a lépcsőn.

A cölöpök könnyedén lemennek

A szokásos házimunka során energiát költ és zsíréget. A legtöbb étel kalóriaértékéhez képest ezek az értékek elhanyagolhatónak tűnnek, de természetesen nem szabad lebecsülni őket. Például:
- 1,5 óra séta - 270 kalória,
- Séta a kutyával naponta háromszor, 15 percig - 135 kalória,
- vásárlás + ruhák tesztelése 3 óra - 360 kalória,
- tánc 1 óra - 400 kalória,
- 1,5 óra vasalás - 130 kalória,
- porszívózás 45 perc - 150 kalória,
- Mosogatás 30 percig - 90 kalória.

Reggeli, karcsúbb leszel

Az "éhség" gyakran összefügg azzal a problémával, hogy sokan nem reggeliznek, hanem több ételt fogyasztanak a nap második felében és este. De ennek az ellenkezőjét kellene tennie. Van egy második véglet, hogy sokan betartják azt a szabályt, hogy 18 óra után ne egyenek. Ez a szabály azonban értelmetlen azok számára, akik éjfélkor lefekszenek. Legutóbb körülbelül 2 órával lefekvés előtt kell lennie. Kövesse azt az egyszerű elvet, hogy a nap előrehaladtával a tányérnak több szénhidrátot és cukrot kell elveszítenie, és ez nemcsak az édességekről szól, hanem a gyümölcsökről, süteményekről és köretekről is. A nap végén több zöldséget és fehérjét kell enni könnyű hús vagy tejtermékek formájában.

Fogyjon, de éhség nélkül

Hibát követhet el, amikor kiválasztja, mit tegyen a tányérra. Tudta, hogy a sötét kenyér ugyanolyan kalóriát tartalmaz, mint a világos? Aki azt hiszi, hogy fogyni fog, ha sötét kenyeret eszik, nem fogja látni. A sötét kenyér egyetlen előnye, hogy a benne lévő rostoknak, nyomelemeknek és ásványi anyagoknak köszönhetően sokáig tölt el bennünket. A népszerű tésztának is vannak negatívumai. Az obesitológusok figyelmeztetnek, mert a tészta sok szénhidrátot tartalmaz, és a tejszínes mártással készült tészta nagy része kalóriában megegyezik a klasszikus gulyás gombócos adagjával. Tehát tészta igen, de kis adagok és könnyű elkészítés. Hasonló a müzliszelethez és a dióhoz. Mivel egy tál müzli vagy chips chips kalóriában megegyezik egy teljes ebéddel. A gabonafélék alkalmasak fogyásra, de csak reggel és kis mennyiségben. Az édes italok, például a málna és a gyümölcslevek nagy bűn a fogyásban. Egy liter ilyen ital legfeljebb egyharmadát tartalmazza az ajánlott energiafogyasztásnak azok számára, akik kevés fizikai erőfeszítést igényelnek.