Mindannyian szeretnénk egy nagyszerű alakot. Végül is egy gyönyörű alak ideálja minden irányból kikukucskál ránk. De ahhoz, hogy valamit elveszítsen, nem csak edzés közben kell vért izzasztania.

Még az apró dolgok is számítanak, ezért csak annyit kell tennie, hogy megváltoztat néhány szokást vagy kipróbál néhány trükköt. Nekik köszönhetően a fogyás sokkal könnyebb lesz. És melyek ők?

Pi a magasabb kupákból

A legjobb, ha nem iszunk édesített italokat, de ha például nem tud lemondani a gyümölcslevekről, öntse azokat magasabb poharakba. Tanulmányok kimutatták, hogy 20-30% -kal kevesebb folyadékot öntünk magas ovális csészékbe, mint alacsonyabbakba. Logikailag úgy gondoljuk, hogy öntött eleget, még akkor is, ha az ellenkezője igaz.

egyszerű

Egyél idő szerint

Ha nincs elég időnk enni, akkor gyorsan eszünk és sokkal többet eszünk - az agynak nincs ideje felismerni, hogy a test már tele van. Ideális esetben 20 percet kell fordítania minden étkezésre. Egyél lassan és élvezd az ételeket.

Van egy pezsgőfürdő

Tanulmányok szerint a forró víz segít a fogyásban is. Egy meleg fürdőben töltött egy óra nemcsak pihentet, hanem 130 kalóriát is éget, ami egyenértékű egy 30 perces sétával.

Gyümölcs a szemen

Az egészséges táplálék programozza agyunkat a jobb étkezés érdekében. És nemcsak akkor, amikor megesszük, hanem látjuk is. Ez egy ilyen pszichológiai lépés. Helyezzen egy képet gyümölcsről vagy zöldségről az asztalára vagy a számítógép képernyőjére, hogy az étkezésen kívül is pozitívan érzékelhesse ezt a típusú étrendet.

Üljön az asztal végén

Ha sok ember vesz körül, és sok étel van az asztalon, akkor hajlamos lehet a túlevésre. Bár nevetségesen hangzik, de valahol az asztal végén ülve kevesebbet akar majd nyújtani az ételért. Képzeljen el egy ilyen családi ünnepet, de nem ilyen?

Vágja az ételt kisebb darabokra

Az élelmiszer kisebb darabokra szeletelésével megtéveszti az agyat, hogy azt gondolja, hogy több étel van a tányéron. Így gazdagabbnak érzi magát, mielőtt elkezdené a túlevést. Ez vonatkozik a kis evőeszközökre is.

Adagolás

Az étel nyomon követése hatékony eszköz. Nyomon kell követni, hogy mit eszel és mennyit eszel. Számolja meg a kalóriákat, figyelje a testsúlyát, készítsen pontosan olyan adagokat, amelyekre szüksége van. A szakértők ezzel fognak a legjobban foglalkozni.

Gyakorlat

A testmozgás a fogyás egészséges része is. Nem kell minden nap az edzőteremben dolgozni, csak hetente legalább 3 alkalommal adja hozzá az Ön számára legmegfelelőbb gyakorlatot. A futás, a korcsolyázás vagy akár a könnyebb fitnesz megtartja a formáját.