Hogyan állapítható meg, hogy van-e leptinrezisztenciája?

Az első egyértelmű mutató a szubkután zsír mennyisége. Már tudod, hogy ha a férfiaknál 15% -nál több, a nőknél pedig 18% -nál nagyobb a bőr alatti zsír, akkor ezzel valami nincs rendben. Ha valakinek több mint 20% -a szubkután zsír van, akkor a nap felett világos, hogy hormonrendszere nem működik megfelelően, és életmódját, táplálkozását és testmozgását következetesen, megfelelő információkkal kell megközelítenie (pl. Az egészséges zsírokról és azok fontosságáról).

tesztelje

Dr. Ron Rosedale tesztjének következő kérdései segítenek tisztázni azokat a helyzeteket, amikor a teste egyértelműen jelzi, hogy valami nem működik megfelelően:

1. Amikor abbahagyja az étrendet a bőr alatti zsír csökkentése érdekében, úgy tűnik, hogy annak ellenére, hogy X kilogrammal kevesebb súlyú, a laza tükörben néz ki, sok bőr alatti zsírral (a súly csökkent, de a zsírból nem sokat) )?

2. Problémái vannak a fogyókúra után a fogyókúra után?

Amit ez a tünet jelez: sokan viszonylag gyorsan fogyhatnak, de a súly megtartása már most is nagy probléma és igazi kihívás. Ha az étrend nem növelte sejtjeinek érzékenységét a leptin hormon iránt (az ellenállás eltávolítása érdekében), akkor is természetellenesen éhesnek érzi magát akkor is, ha a testének nincs szüksége ételre, és a test még mindig a bőr alatti zsír tárolásának módjában van megégetve. Még többet is nyerhet azokban a napokban, amikor még kevesebb ételt próbál megenni, mivel a teste még mindig megpróbálja megmenteni az "éhező" sejteket. Amint ez a cukoranyagcsere beindul, az egész test ennek megfelelően fog viselkedni. Ha nem tesz semmit a szövetek érzékenységének növelése iránt a leptin hormon iránt, akkor függetlenül attól, hogy koplal, gyakorol-e vagy diétázik, akkor is hízik.

3. Nagyon gyakran (szinte folyamatosan) éhes vagy?

Amit ez a tünet jelez: az állandó éhség a test egyik első jele, amely figyelmezteti Önt a leptin-rezisztencia első jeleire. Ha éhesnek érzi magát egy ilyen szokatlan időpontban, mint az ébredés utáni éjszaka, ez annak a jele, hogy a test fontos sejtjeinek érzékenysége teljesen kikapcsol (leptin-rezisztens vagy). Ha táplálkozással kezd el foglalkozni a leptin-rezisztencia eltávolításával, a túlzott étvágy és a természetellenes éhség korrigálódik. A zsírok ebből a szempontból nagyon elegánsak, mert nagy a telítő képességük, és fogyasztásuk után nem sokáig vagy éhes. Még ha túl is fogyasztja őket, akkor még hosszabb ideig lesz jóllakva, amíg a kapott kalóriákat egyszerűen fel nem dolgozzák. Ez nem mondható el a szénhidrátokról és a fehérjékről, mert ha túlzol, főleg szénhidrátfogyasztással, akkor egy ideig természetellenesen éhes leszel, annak ellenére, hogy 30 perccel ezelőtt ettél, és az étel még a sejtjeihez sem jutott el. Tudomásul kell vennie, hogy a diétával nem a nyelvét vagy a gyomrát táplálja, hanem a test sejtjeit.

4. Erős az ízed az édességek iránt?

Amit ez a tünet jelez: a leptin-rezisztencia érzéketlenné teszi a cukor ízét, ami azt jelenti, hogy sokkal több édes dologra lesz szükséged ahhoz, hogy kielégítsd az édesség iránti vágyad. Paradox módon, minél több édességet fogyaszt, annál kevésbé fogja élvezni őket. Ez a mechanizmus destruktív anyagcsere-változásokhoz vezet, amelyek hatása sokkal alapvetőbb lesz, mint az esztétikus súlygyarapodás. A kompromisszum az egészséges zsír (például 40% tejszín) fogyasztása, mielőtt bármilyen ésszerűtlen édességet (vagy sós szénhidrátot) belerakna. Például, ha először egy egész avokádót eszel meg, akkor egy marék egészséges dió lesz, és csak ezután lesz a "kívánt" édesség, akkor valószínűleg nagyon keveset fog enni ebből az édességből, mert ezek után az egészséges zsírok elfogyasztása után még a gyomrodban sem lesz helye. Ennek az egyszerű "gyengeségnek" köszönhetően biztonságos fiziológiai választ is biztosít, amely nem váltja ki a rossz hormonok túltermelését.

5. Éhes leszel éjjel?

6. A derekán "csak" gumiabroncs van, vagy az alakja hasonlít az alma alakjára?

VAN ALMAM (a legtöbb kövér a derekamon) - KERÜLEM (A testemen több zsír)

Amit ez a tünet jelez: a testzsírt két lehetséges raktárban lehet tárolni: a bőr alatt (szubkután zsír néven) vagy a belső szervek körül (viszcelláris zsír néven). Minél több zsír koncentrálódik a derék köré (almaforma), annál nagyobb a leptin-rezisztencia és a jövőben lehetséges súlyos egészségügyi problémák jele (a körte alakja a túlsúly viszonylag biztonságosabb formája). Mindenesetre a túlsúly bármilyen formája egy anyagcsere-probléma jele, amelyet a hormonális rendszer meghibásodása okoz, amelyet elsősorban az étrend, majd más tényezők (legalábbis a genetika) befolyásolnak.

7. Annak ellenére, hogy őszintén edz, elveszíti az izomtömegét?

Amit ez a tünet jelez: ha már szenved a leptin-rezisztenciától, annak ellenére, hogy edzés közben "kiköpi" a lelkét, a teste anyagcserében még mindig úgy van beprogramozva, hogy égesse a cukortartalékokat. Amikor ezek a raktárak kimerülnek (ami naponta többször, éjszaka is előfordulhat), a test az izomfehérje aminosavakat használja a cukor üzemanyag első helyettesítőjeként. Ennek eredményeként elveszíti teste legértékesebb eszközét - vagyis az izomtömeget, amely egyedüli módon képes tartós hatással megszüntetni a túlsúlyt. Ha ezt a legértékesebb eszközt táplálod a testeden, akkor a megfelelő táplálkozás sokkal fontosabb az izmok számára, mint maga a testmozgás. Ha nem sikerül átalakítani a rosszul működő anyagcserét cukorról zsírra, akkor annál drasztikusabb táplálkozást vagy ideiglenes étrendet veszít (például csökkentheti a helytelen tápanyagokból, például zsírokból származó energiafogyasztást). És még gyorsabban hervad, ha rendkívül őszintén sportol. Mint látható, önmagában a testmozgás nagyobb életmódváltás nélkül nem elegendő a sikerhez, és kontraproduktív lehet.

8. Stresszesnek érzed magad?

Amit ez a tünet jelez: A leptin-rezisztencia túlzott stresszhormonok (például kortizol) túltermelését váltja ki, ami aggasztó és stresszes állapotban tartja testét. Sokan túlfogyasztással kompenzálják ezt a stresszt, megpróbálják kielégíteni túlzott édességüket. Az édes és szénhidrátos ételek (beleértve a kenyeret, péksüteményeket, tésztákat, rizst, burgonyát, farint, köreteket és más szénhidráttartalmú ételeket) jelentősen megnövelik az anti-stressz hormonok termelését (pl. Szerotonin - a boldogság hormonja). Ha ezek az ételek nagyobb mennyiségű fruktózt tartalmaznak, akkor a kortizol természetellenes termelése is megnő, mert a túlzott fruktózfogyasztás erősen befolyásolja ennek a hormonnak a termelését. Ez az ember kényelmetlenül ördögi körbe kerül, ahol a szénhidráttartalmú ételeket (sós vagy édes) "barátként" érzékeli, akik segítenek hatékonyan ellensúlyozni a stresszt, a feszültséget vagy a szorongást, ugyanakkor ezek a "barátok" egy későbbi anyagcsere-komplikációt okoznak a második fordulóban. Akkor egyre több "barátra" van szükség ugyanahhoz a szórakozáshoz. Ez az ördögi kör nemcsak súlyosbítja a leptin rezisztenciát, de még több stresszt, még nagyobb súlygyarapodást és még több negatív érzést okoz önmagának. Van értelme neked?

9. Magas trigliceridszintet diagnosztizáltak nálad?

Amit ez a tünet jelez: a trigliceridek ismét csak egy másik zsírforma, amely a testben (vérben) kering. Ha túl magas a triglicerid szintje, ez azt jelenti, hogy vagy túl sok zsírt termel, vagy túl keveset éget a testéből. Ez a tünet nagyon gyakran megfigyelhető, különösen a túlsúlytól az elhízásig szenvedőknél, ami természetes következménye a nem szénhidráttartalmú ételek, hanem a zsírok fogyasztásának.

10. Magas vérnyomása van?

Amit ez a tünet jelez: A leptinrezisztencia fokozza a stresszhormonok (például a kortizol) termelését, ami viszont növeli a vérnyomást. Ezt a szervezetben a túlzott vízvisszatartás is okozza. Ezért a túlsúlyos, elhízott embereknek, a leptin- és inzulinrezisztenciában szenvedőknek és a magas trigliceridszintnek magas a vérnyomása.

11. Időnként csontritkulást diagnosztizáltak nálad?

Mi lenne, ha több IGEN-re válaszoltál?

Ha a legtöbb kérdésre IGEN válaszolt, akkor valószínűleg leptinrezisztencia szenved, amelyet első lépésként kezelnie kell étkezési szokásainak megváltoztatásával. A táplálkozás a hormonrendszer optimalizálásának fő eszköze. Ne feledje, hogy az erős akarat és önfegyelem nem fog messzire menni, hacsak nem nyeri meg belső küzdelmét a jól működő anyagcseréért, amely elsősorban zsírokat éget, nem pedig cukrot, mint energiaforrást. Tehát, ha kontrollálni szeretné a hormonjait, akkor elsősorban egészséges zsírokat kell fogyasztania.

PaedDr. Vlado Zlatos, PhD. és Mgr. Tina Zlatoš Turnerová optimális táplálkozási és funkcionális állapotú szakemberek. Számos publikáció, mozgásprogram, sportprojekt, étrend-kiegészítő recept és ingyenes cikk szerzői saját blogjukon, amely Szlovákiában az egyik legolvasottabb. Egész életen át tartó filozófiájuk a mottó körül forog: "Legyél önmagad jobb verziója". Együtt hisznek abban, hogy a jobb információ hozzájárul a jobb, egészségesebb és sikeresebb élethez. Többet megtudhat munkájukról és küldetésükről weboldal >>

Ha étrendjét saját elképzeléseihez szeretné igazítani, akkor az összes tanácsot és tippet áttekintésünkben megtalálja Diéták, amelyek működnek >>