A test a testmozgás során is észreveszi a sztereotípiát, a változás hasznára válik.

szeretne

Egy jól ismert egyenlet szerint a fogyás akkor kezdődik, amikor az energiafelhasználás nagyobb, mint az energiafogyasztás.

Ez azt jelenti, hogy addig fogyunk, amíg fizikai aktivitásunk meghaladja az elfogyasztott étel mennyiségét.

Az életmódváltás során, amely néhány kilogramm fogyáshoz fűződik, előfordulhat, hogy a fogyás leáll. Ennek oka lehet egy menü, amely lefedi a fizikai aktivitását, vagy egy sztereotípia.

Bár az elején nehéz lehet elhinnie, hogy a középső tempóban 40-60 perc futást képes kezelni a bal hátsó részével, és ezzel egyidejűleg jól érezheti magát a sparring partnerével, gyorsan meggyőződik róla.

A rendszerességgel a test megszokja bármilyen terhelés tevékenységét, különösen, ha fokozatosan hozzáadja a terhelést. Futás közben felfedez egy olyan ütemet, amely megfelel Önnek és a megfelelő légzésnek. Hasonlóképpen vannak más tevékenységek is, például aerobik, fitnesz boksz vagy tánc.

Rajtad múlik, hogy milyen típusú testmozgást érsz el az életmódváltáshoz az első hetekben. Fontos, hogy a fizikai tevékenység természetes és kellemes legyen az Ön számára.

Az élet változás

Ha azonban ugyanazon a napon több héten keresztül végez tevékenységet ugyanolyan intenzitással, akkor a szervezete annyira megszokja, hogy hirtelen abbahagyja a fogyást. Még a fizikai állapot sem szereti a sztereotípiákat.

"A kezdeti fogyás során szerepet játszik a gyorsabb anyagcsere is, amelyet a testmozgással kezdünk. A fogyást újraindíthatjuk például fizikai aktivitás hozzáadásával. Csak annyit kell tennie, hogy megváltoztatja a gyakorlat hosszát, a gyakorlatok nehézségeit, vagy extra tevékenységet ad hozzá ugyanazon vagy egy másik napon. A második lehetőség az étel mennyiségének megváltoztatása, azaz a kalória csökkentése vagy mindkét elv kombinációja "- tanácsolja Alenka Jacková fitneszedző.

Az izomláz, mint "lakmusz teszt" a hatékony edzéshez

A test kezdetben egy új tevékenységre vagy egy új gyakorlatra izomlázzal reagál.

"Megérthetjük a test határainak eltolódásaként. Ha az izomzat fokozatosan eltűnik, a test hozzászokik az edzéshez, megfelelően regenerálódik" - magyarázza a fitneszedző.

Nem ritka, hogy néhány nappal az edzés után fáj. Ez az érzés még néhányszor visszatér hozzád, miután elkezdte a testmozgást, de fokozatosan a fájdalom örömére nő, és a rendszeres izomláz eltűnik.

Nem szabad azonban a gyakorlat után léteznie azzal az érzéssel, hogy sehol semmi nem fáj, vagy nem érzi azokat a részeket, amelyekre a gyakorlatokra figyelt.

Az edzés érzése egyértelműen jelzi, hogy konkrét izmokért teszel valamit. Ha nem érez semmit, akkor valahol hibázik.

"A játék gyakorlásának érzésének az edzés utáni napon is fenn kell maradnia. Ha ugyanazt a mozgást próbálnánk megtenni, mint az edzésen, akkor észre kell vennünk egy gyakorlott részt. Ha azonban az edzés nem jelent problémát, és a következő napokban nincs rá reakció, az edzés túl könnyű, a test hozzászokott a mozgásokhoz és a terheléshez. Minél könnyebb az edzés, annál kevésbé stimulálja az anyagcserét. A továbblépéshez változtatásokra van szükség, változtatni kell a gyakorlatokon, változtatni kell az edzésmódszereken. Javaslom, hogy rövid távon vegyen figyelembe apró változtatásokat, és 6 hét után változtassa meg az egész edzést "- tanácsolja Alenka Jacková.

Hogyan kezdhetjük el újra a fogyást?

Ha a fogyás a testedzés vagy a diéta ellenére leállt, próbálkozzon a következő szakértői tanácsokkal:

  • adjon hozzá HIIT edzést az edzéstervhez. A nagy intenzitású intervall edzés meglepetésként hat a testre és képességeire. Formái különbözőek. Ennek alapja a testmozgás ütemének és terhelésének váltakozása.
  • világítsa meg étrendjét és nézze meg, hogy helyesen van-e beállítva. Túl sok zsírt tartalmaz? Tartalmaz elég szénhidrátot? Minőségi szénhidrátot kap? A magas zsírtartalmú étrend lelassítja az anyagcserét. Más tápanyagokkal összehasonlítva a fehérjék TEF-et (az ÉLELMISZEREK TERMOGENIKUS HATÁSA) - termikus hatást hoznak, ugyanakkor általában hiányoznak tőlünk. Használja a kalóriaszámológépeket, vagy lehetőleg szakértő segítségével állítsa be a bevitt szénhidrát mennyiségét.
  • tartsa étrendjét olyan változatos, mint az edzés egész évben. Minden makrotápanyagot (zsírokat, fehérjéket, szénhidrátokat) tartalmaznia kell. A fogyás lényege nem az egyik makrotápanyag megszüntetése ("abbahagyom a szénhidrátfogyasztást"), hanem az egyes makrotápanyagok ellenőrzött/csökkentett bevitele. Az étrendet is változatosnak kell lennie.

Példa:

Rendes étkezés: 300 g rizs, tejszín-liszt szósz és 80 g hús

Beállítás: 120g rizs, 100g hús, házi joghurtos öntet, zöldségek

  • Ha fogyni kezd, vagy a mérlegen lévő kéz leállt, kezdje el mérlegelni az ételt. Idővel az egyes összetevők mennyisége és súlya "a szemedbe kerül". A mérlegelésnek köszönhetően tudja, hogy evett-e eleget, vagy nem túlzott.