A súlycsökkenés a fejben kezdődik - kerülje az olyan eljárásokat, amelyek visszahozják a kilókat. Sok túlsúlyos ember, aki diétát kezd és végül fogyni akar, értelmetlen étrendet folytat, és folytatja az alapvető hibákat, hogy minél gyorsabban fogyjon. Az értelmes fogyás első lépése, amely egy-két hét múlva nem ér véget és végleges fogyást eredményez Önnek, az, hogy elkezdjen fogyni a fejében. Ne kövessen el alapvető hibákat, amelyek rövid idő múlva visszatartják a céltól - biztonságosan és tartósan szüntesse meg túlsúlyát, változtassa meg anyagcseréjét, étrendjét és életmódját, javítsa egészségét.

akar

Mely alapvető hibákat kerülje el

Be kell látnia, hogy napról napra nem hízott túl. Például, ha rendszeresen további 100 kalóriát fogyaszt el naponta, akkor évente körülbelül 5-6 kilogramm nem kívánt zsírra tehet szert megfelelő fizikai aktivitás nélkül. Ellenben, ha csökkenti a kalóriabevitelt körülbelül 20 kalória minden nap, ebben az esetben öntudatlanul elveszít egy kilogramm nem kívánt zsírt évente. Természetesen az étrend és az étrend megfelelő tápanyag-szerkezete is fontos. 500 gramm emberi testzsír körülbelül 3500 kalóriát jelent. Mindössze annyit kell tennie, hogy havonta fél kiló zsírt fogyjon csökkentse a kalóriabevitelt több mint 100 kalóriával egy napra a napi étrendből. Ne feledje, hogy azok az emberek, akik képesek voltak lassan lefogyni, nagy valószínűséggel hosszú időn belül lebontották. A fogyás fő célja az legyen, hogy okosan, lassan fogyjon és apró változtatásokat hajtson végre, amelyeknek sokáig kell tartania.

Hogyan csökkentheti a kalóriafogyasztást tartós fogyás esetén?

  • Eszik teljes kiőrlésű kenyér a szokásos fehér kenyér helyett.
  • Egyél narancsot és más citrusféléket ahelyett, hogy megennéd a kedvenc csokoládédat.
  • Cserélje ki zsíros kolbász diéta ill. diétás szalámi.
  • Használat alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tej a szokásos teljes tej helyett. Takarítson meg 30–80 kalóriát egy csésze tejjel.
  • Használat könnyű majonéz, alacsony zsírtartalmú joghurt a rendszeresen használt helyett.
  • Nagy adag hasábburgonya helyett adj magadnak egy kis adagot.
  • Kihasznál olivaolaj amikor kenőcs vagy más növényi olaj helyett főz.
  • Cserélje le a pohár gyümölcslevet egy darabra igazi gyümölcs.
  • Csak enni 1 elveszett tojás ahelyett, hogy megennék 2 tükörtojást.
  • Eszik csak fél fenyőtoboz.
  • Pite ásványvíz a szokásos magas kalóriatartalmú kóla helyett.
  • Távolítsa el a bőrt mindenből, amit eszel (a comb bőrének 100 kalóriája van)

Az egészséges ételek jelentik a fogyás alapját

Rájön, hogy csak néhány változik kiigazítások az ételválasztásban ez végül nagy változást eredményez az összes kalóriában.

Ne felejtse el javítani a szervezet anyagcseréjét. Hogyan lehetne javítani rajta.

Nem szabad elkezdenie heti 4 kg-os fogyást. Az ilyen fogyás következménye az állandóan visszatérő farkaséhség, hogy "körmöket" is eszel. És ha kéznél van hűtőszekrény, akkor az hirtelen a diéta után következik be. Ha gyakran és rendszeresen éhezik, akkor érdekelnie kell annak okait. Ez leggyakrabban a következő okok egyikének tudható be.

A farkaséhség pszichológiai okai
Ha egy személy erős, különösen negatív érzelmeket él át - szomorúság, félelem, szorongás, harag, mindez egyéni igényt vált ki bizonyos ételek fogyasztására, amelyek felszabadítják a belső feszültséget. Leggyakrabban édes, alkoholos vagy bármi más, ami bőséges és nyugtató. Az önbizalom hiánya negatívan befolyásolja étkezési szokásainkat is. Az a tény, hogy szó szerint lenyelünk néhány pitét, inkább reménytelenségünkről szól, hogy még mindig nincs értelme diétázni, mert nem tudunk lefogyni, mint a valódi fizikai éhségről. Ezután a pszichológus, a megfelelően megválasztott terápia, az evéstől elterelő értelmes tevékenységek és a saját önbizalmad rendszeres munkája segít.

A farkaséhség hormonális okai
Ismeretes, hogy a ghrelin hormon felelős az éhségérzetért, amely üres gyomor révén a véráramba jut, hogy elérje az agyat és éhségérzetet keltsen. Sajnos nem csak akkor lebeg, ha a gyomor üres, hanem akkor is, ha túl sokat rágcsálsz, valami természetesen ízlik neked, és nem tudsz ellenállni. Ugyanakkor csökken a jóllakottság érzetét kiváltó leptin hormon szintje. Ez a hormonális jelenség különösen akkor fordul elő, ha nem sokat aludt vagy időszakosan aludt. Ezért a hormonok egészséges működéséhez fontos a minőségi és rendszeres 7-8 órás alvás szokásának kialakítása.

A farkaséhség metabolikus okai - hipoglikémia
Sok fogyókúra úgy dönt, hogy jelentősen csökkenti étrendjét, ill. fogyáskor a szerkezetileg egyoldalú étrendet választják, tápanyagban szegény, nem megfelelő ételeket fogyasztanak. Egész nap csak 2 almát fogyasztanak alacsony kalóriatartalmú joghurttal, este pedig szó szerint összeomlanak. Ezzel az étkezési megközelítéssel a vércukorszint annyira csökken, hogy akkor szó szerint az egész hűtőszekrényt kell "megenni". A testből hiányoznak az energiával ellátó szénhidrátok. Ha meg akarja akadályozni az ilyen állapotokat, akkor rendszeresen kell étkeznie, nem nagy adagokban, és különösen alkalmas és minőségi ételeket kell fogyasztania, amelyek egész nap ellátják testét a szükséges tápanyagokkal.

Pajzsmirigy rendellenességek - hormonális rendellenességek
Az éhségproblémák gyakran összefüggenek a pajzsmirigy aktivitásával, ezért fel kell keresni egy szakembert - egy endokrinológust, aki beállítja Önt a kezelésre.

Bulimia - a farkaséhség oka
Ha étkezési rendellenességben szenved - bulimia, amely az ellenőrizetlen éhségérzet oka, akkor azonnal keresse fel a szakembert, lehetőleg pszichológus és pszichiáter kombinációjában, mert csak a professzionális pszichoterápia és a farmakológiai kezelés segít.

Reggeli nélkül a nap folyamán túlevik és éhen hal. Hízni fog!

A fogyás jó elméleti irányelveinek másik elutasítása, hogy ha nem reggelizik, akkor lefogy, egyáltalán nem áll meg. Régóta bebizonyosodott, hogy a rendszeres reggelit fogyasztók kevésbé hajlamosak a túlsúlyra, mint azok, akik kihagyják a nap első étkezését. Folyamatosan halljuk, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, és nem szabad lebecsülnünk vagy kihagynunk. Miből kell azonban állnia ennek a fontos ételnek ahhoz, hogy valóban egészséges és tápláló legyen?

Kényeztesse magát reggelivel tejtermék, fehérjék - fehérjék, gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék. A reggelire alkalmas ételek közé tartozik a tej, az alacsony zsírtartalmú sajt vagy joghurt, tojás, hüvelyesek, gyümölcsök lehetnek narancsok (citrusfélék) vagy bogyók. Zöldségből brokkolit, sárgarépát vagy zellert lehet fogyasztani. Gabona pirítósból, tortillából és gabonafélékből.

A megfelelő reggeli fehérjét, szénhidrátokat és kis mennyiségű zsírt, valamint 3-5 gramm rostot tartalmaz. A reggelit azonban nem lehet mindenki számára beállítani. Kiválasztásakor nemcsak életkorát és egészségi állapotát kell figyelembe vennie, hanem a nap folyamán a nemét és a fizikai aktivitását is.

A reggeli reggel energiát ad, és kevesebb kalóriát fogyaszt napközben. Ugyanakkor, ha kiegyensúlyozottak, kerülje az ebéd előtti időben a farkaséhséget.

Egyesek tévesen úgy vélik, hogy a reggeli nem olyan fontos, mint a nap többi étele. Ez részben annak köszönhető, hogy gyorsabban élünk, és nem tudunk elegendő időt különíteni a rendszeres étrendre. Ha reggel lenyel egy kis tápértéket, vagy egyáltalán nem reggelizik, ebéd előtt elfárad, nagyon éhes lesz. A tested energiaellátása tizenegy körül kezd csökkenni, és a tested automatikusan további szénhidrátokat és zsírokat kér. A szerencsétlen következmény az ebéd lesz, amely során gondolkodás nélkül lenyel minden kalóriatartalmat.

Akkor is reggeliznünk kell, ha reggel nem érzed magad éhesnek. A reggeli egy új nap kezdete, és meghatározza, hogy mennyire lesz sikeres a karaktered számára. Ha nem találja magát, a test egész reggel tartalékokra megy, energiát takarít meg és lelassítja az anyagcserét. Ez gyorsabb súlygyarapodást és sok esetben esti túlzsúfoltságot eredményez.

Ha tartósan és éhség nélkül szeretne fogyni, méregtelenít és javítja testének és anyagcseréjének állapotát, csatlakozzon programjainkhoz