Elkezdtél edzeni? Remek, de mi nem olyan nagy, hogy ne tudjon lefogyni? Beállította a menüjét? Mert az a tény, hogy elkezdtél edzeni, nagyon nagyszerű, de módosított menü nélkül olyan lesz, mint az áramlással szembeni úszás. Igen, ha eléred a célvonalat, de feleslegesen sok erőbe fog kerülni, és ez túl sokáig fog tartani. Most nem kell aszkéta diétát kezdeni, egyáltalán nem, csak logikát és értelmet kell adnia étrendjéhez. Hogyan? Egyszerűen figyeljen.

testreszabása

Az étrend módosítása nélkül a fogyás hosszú távú

Egyél kisebb adagokat, de gyakrabban és rendszeresen

Szokta, hogy naponta háromszor rendesen étkezik és kész? Változtasson ezen a rossz szokáson, még akkor is, ha ez egy vasing, amelyet nem tud levenni - olvassa el autogénnel és kezdje el naponta ötször enni - reggeli, tized, ebéd, olovrant és vacsora. Miért fontos kisebb adagokat és gyakrabban enni? Ez elindítja az anyagcserét, amely megtanulja, hogy rendszeresen kap ételt, és nem tárolja, hanem elégeti. Hogyan kell kinéznie az egyes étkezéseknek?

Reggeli

A nap első étkezése. Átugrja? Hagyja abba, és kényeztesse magát egy jó kezdő adag energiával. A reggeli miatt éhesnek érzed magad, és túlzol a nap folyamán. Mit kell elfogadnod? Szénhidrátok, rostok, ásványi anyagok és vitaminok. Kényeztesse magát zabpehellyel gyümölcsökkel, fehérjepalacsintákkal (fehérje, tojás, banán) vagy sonkával sajttal és zöldségekkel kenyér nélkül!, De ne lépje túl a 240 kalóriát.

Falatozás

Három órával reggeli után, két órával ebéd előtt a cél az, hogy az anyagcsere megkezdődjön, hogy ne együnk túl ebédre. A gyümölcs ideális - banán, alma, tejjoghurt - sajt, túró, joghurt, és megkóstolhatja magát egy darab forró csokoládéval.

Ebéd

Ebédre kényeztesse magát egy jó darab hússal, halzal, sajttal vagy teljes kiőrlésű tésztával. Úgy néz ki, mint az előző menüje? De most jön a változás, köret - amerikai burgonya, sült krumpli vagy rizs, cserélje ki salátára vagy jó adag zöldségre. Kényeztesse magát nyugodtan levessel, de ne sűrítse liszttel.

Olovrant

A tizedikhez hasonlóan ez ebéd után 3–3,5 órát követ. Zöldségek tonhal, gyümölcsök joghurttal vagy sonkával, sajt és tojás. Nem kell túlozni, mert hamarosan gazdag vacsora következik.

Vacsora

Próbáljon legalább három órán át vacsorázni lefekvés előtt, hogy a testének ideje legyen megemészteni az ételt, mielőtt felébredne. Az pedig, hogy ha fogyni akar, hét óra után nem ehet, csak mítosz. Tíz órakor is nyugodtan vacsorázhat, fontos, hogy annyi kalóriát fogyasszon, amennyit napközben eléget. Vacsorára hal vagy hús zöldségekkel, brokkolival vagy gazdagabb salátával ajánlott.

Állítsa be étrendjét, kezdjen el édes vizet és teát inni édesített limonádék helyett, adjon kardiót az edzéshez, és a fogyás könnyű és kellemes lesz az Ön számára.