szeretne

Annak ellenére, hogy a nyár lassan a végéhez közeledik, mégis várhat egy olyan ünnepet, ahol a lehető legjobb fényben szeretne fellépni. Ha plusz kilogramm zavarja, ami miatt nem szeretne fürdőruhában mutogatni a tengerparton, van megoldásunk az Ön számára. Próbáljon ki egy 5: 2 arányú étrendet, amelynek során nem kell éheznie, és így is el kell érnie a kívánt eredményt!

Az 5: 2 arányú étrend eszik, de nem kell éhen halnia. A lényeg az, hogy 5 napig normálisan egyél, a nőknél pedig 500, férfiaknál 600 napra korlátozzd a kalóriabevitelt. Ennek eredményeként a tested nem éri sokkot és nem halmoz fel tartalékokat, éppen ellenkezőleg. Az anyagcseréd felgyorsul, és fokozatosan fogyni fog.

De vigyáznod kell arra, hogy mit eszel ez alatt az öt nap alatt. Korlátoznia kell a péksüteményeket, gyorsételeket vagy a magas cukortartalmú termékeket. Nem szabad túl sokat enni sem. Hamarabb érjen el egészségesebb ételeket és zöldségeket.

Az ilyen étrend előnyei, hogy maga dönti el, mit fog enni, fontos, hogy ezekben a napokban korlátozza a kalóriabevitelt. Az ételtagadás miatt a mentális stressz kockázata is alacsonyabb, mint más étrendek esetén. Az időszakos "éhezés" pozitív hatással van az egészségére. Ennek eredményeként csökken a vércukorszint és normalizálódik a koleszterinszint.

Jobb megosztani a két napot csökkentett kalóriabevitellel, hogy felváltják a klasszikus napokat. Mindig a legjobb előre megtervezni, hogy mit fog enni, és ossza fel ezt az ételt két vagy három adagra. Legalább 12 órának kell eltelnie az esti utolsó étkezés és a reggeli első étkezés között.

Két nap alatt nem szabad mindent feladni. Testének kiegyensúlyozott ásványi anyag-, fehérje-, szénhidrát- és zsírellátásra van szüksége. A böjti napokon a következő termékeket kell választania: alacsony zsírtartalmú hús és hal, tojásfehérje, alacsony cukortartalmú gyümölcsök, túró, joghurt, saláták, gabonafélék, zöldségek és bogyók. Ne felejtsen el inni rendszeresen. De felejtsd el az édesített vizeket, igyál tiszta vizet vagy gyógyteát cukor nélkül.

Ha bármilyen egészségügyi problémája van, először konzultáljon orvosával 5: 2 arányú étrend mellett. A terhes vagy szoptató anyáknak és serdülőknek is óvatosnak kell lenniük.