köhögés

Mi az anyagcsere és hogyan segíthetünk rajta?
Az anyagcsere testünk összes olyan kémiai és testi folyamata, amely megfelelő állapotban tartja funkcióit. A laikus kifejezéssel élve, az anyagcsere az étrendből nyert energia felhasználható energiává történő átalakulása. Ez azonban igényesebb folyamat, mint amilyennek első pillantásra tűnik. Nehéz időkben, amikor nyomás alatt vagyunk, kimerültek vagy szomorúak vagyunk, testünk rosszul reagálhat - akárcsak a pszichénk. Az ember biopszicho-szociális lény. Ez azt jelenti, hogy ha e területek egyike szenved, akkor a másiknak vagy a harmadiknak is problémája van. Észre kell vennünk, hogyan reagál testünk, mi segíti és mi árt. És úgy állítsa be a gondolatait, hogy ne akarjunk bántani. Legyen a lehető legkényelmesebb, legyen nyugodt, pozitív hangulatban. ez a test megfelelő működésének legjobb módja. Akkor el kell kezdenie a jó étkezést. És vegye észre, hogy azért teszünk magunkért, hogy jobban és boldogabban érezzük magunkat. És csak akkor lesz energiánk arra, hogy másokat boldoggá tegyünk.

Állítsa be ezt!

Ivási rendszer
Ezt mindenkinek követnie kell, kortól, egészségi állapottól, állapottól vagy nemtől függetlenül. A víz mindannyiunk alapja. Kezdheti a fogyást, az emésztést és javíthatja a test általános funkcióit. Ügyelni kell a rendszeresség biztosítására és a folyadék megfelelő adagolására a nap folyamán, ideális esetben az étkezések között. A szükséges vízmennyiség számos szemponttól függ: nemtől, aktuális testsúlytól, kortól, testhőmérséklettől, környezettől, fizikai aktivitástól és hasonlóktól. Átlagosan ez napi 2 liter folyadék. Tiszta víz, ásványvíz, néhány tea és vízzel hígított gyümölcs- és zöldséglé ajánlott.
3 tény, amelyet szem előtt kell tartani az ivás rendjéről:
1. A víz a legjobb barát a tested számára - eltávolítja belőlünk a káros anyagokat, kimossa őket.
2. A víz testi szépségünket is segíti - bőr, haj, köröm.
3. A víz jelentősen segíti a fogyást.

Minőségi és rendszeres étel
Sokan abban a hitben élünk, hogy az álomfigura és az egészséges test felé vezető út a nap folyamán elvégzett tanfolyamok számának csökkentésével és az adagok csökkentésével jár. Csak a rendszeres és minőségi táplálkozás készíti fel testünket a szükséges energiaellátásra, megakadályozva ezzel a zsírtartalékok kialakulását. Ideális az egész napos étrend öt vagy hat fogásra osztani. Fontos azonban figyelni az adagok méretére, az ételek minőségére és összetételére. Ennek alapja az egészséges, alacsony glikémiás indexű ételek előnyben részesítése, elegendő fehérje, rost, egészséges zsír, vitamin és ásványi anyag tartalommal. Teljes tiltást kell alkalmazni a finomított cukrokat tartalmazó élelmiszerekre és a magas egészségtelen zsírtartalmú kalóriatartalmú ételekre. Ha napközben éhesnek érzi magát, hajtsa el nyers gyümölcsökkel vagy zöldségekkel.

Mit kell még tudni:
A diétával végzett kísérlet és a drasztikus étrend az anyagcsere legnagyobb késleltetője. Eleinte néhány kilogrammal csökkenthetik súlyukat, de idővel ezek a kilogrammok visszatérnek. Ennek oka a gyenge anyagcsere, amely nem tudja, hogyan reagáljon, és automatikusan átkapcsol takarékos üzemmódba, amikor zsírokat tárol "rosszabb" időre.

Érzelmi éhség
Ne feledje, hogy minden a fejében van, és nem hiába mondják, hogy "az éhség csak álcázott szomjúság". Gyakran érzelmeink és tapasztalataink okozzák a túlevést. Gyakran eszünk szomorúságot, elégedetlenséget, stresszt, csalódást. Az érzelmi éhség nem is a gyomorban, hanem a szájban kezdődik, és az elűzés egyetlen módja az, hogy a töréspontig eszünk. De a boldogság érzése nem hoz minket. Még egy "húzás" után is bűnösnek érezzük magunkat, és a fejünk tudja, hogy nem jól csinálta a testet. Gondoljon azokra a helyzetekre, amelyekben így oldja meg problémáit, és próbáljon meg változtatni rajta.

Rengeteg alvás
Az alvás az élet egyik alapvető szükséglete. A kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás mellett ez az egészség kulcsa. Az alvás hossza azonban emberben egyedi, és jelentősen változhat. A fáradt ember nem sokat ér el, ezért minden kötelességünket és tevékenységünket úgy kell ütemeznünk, hogy a testnek legalább 6 órát aludjunk (ideális esetben 7 órát). Az energia nélküli, fáradt test megköveteli ezt az energiát megnövekedett cukoradagok formájában. Ráadásul az alváshiány természetesen nem növeli mentális jólétünket, ingerültek vagyunk, lelassulunk. pontosan úgy, mint az anyagcserénk.

Rendszeres mozgás és izomtömeg építés
A boldogság érzése tölt el bennünket. Abban a nyüzsgésben, amelyben minden nap élünk, jön valami, ami talpra állíthat bennünket, valami, ami megadja a szükséges energiát. Bármely mozdulatban, különösen a természetben, megfeledkezünk azokról a gondokról és problémákról, amelyekkel nem tudunk megbirkózni. Egyszerűen érzékeljük a környezetünket, és nem koncentrálunk másra. Ha nem megy ki a természetbe, és nem végez semmilyen fizikai tevékenységet, akkor nem fogja magát nyugodtnak érezni. Próbáld ki. Próbáljon ki több tevékenységet. Rájön, hogy mi élvezi, és látni fogja, hogy nem akarja abbahagyni. Általában a közvetlen arány érvényes - minél kevesebb az izomtömeg, annál lassabb az anyagcsere. Csak az elegendő fehérjetartalmú, jó étrenddel kombinált testmozgás segíthet az izomtömeg növelésében.

E-mailben áttekintheti a legfrissebb híreket, az új trendeket és az ízletes recepteket.

Kérjük, olvassa el az adatvédelmi irányelveket és a sütik használatát, mielőtt megadná e-mail címét. Bármikor visszavonhatja előfizetését.