Sok ember számára az új évet az elkötelezettség és a felesleges kilókkal való küzdelem jellemzi.

szeretne

Az egyik legerősebb elkötelezettség az új év iránt a fogyás. Hogyan tovább, hogy az elkötelezettség ne érjen újra fiaskót?

Receptet keres a plusz kilók leadásához? Felejtse el a garantált tippeket, amelyek napi egy alma elfogyasztását javasolják. Természetesen nem kerülheti el a kis lemondást, de megszokhatja a megváltozott egészséges életmódot. Hogyan kell csinálni?

Cserélje ki a nagy energiájú ételeket ugyanolyan ízletes, de kevésbé kalóriatartalmú ételekre. Cserélje a sertéshúst pulykára vagy csirkére. Cserélje ki a fehér kenyeret és süteményeket teljes kiőrlésű társaikra. A tejtermékek esetében győződjön meg arról, hogy alacsony a zsírtartalma. Korlátozza a tea és a kávé édesítését, hagyjon fel az édes italokkal, valamint a kemény alkohollal. Egyes ételeket nem lehet pótolni, ezért korlátozott mennyiségben fogyassza őket. Válasszon egy darab minőségi csokoládét, ez jobb szolgáltatást nyújt Önnek, mint egy csomag süti. Ideális naponta ötször-hatszor enni, kis adagokban. A reggelinek tartalmaznia kell a napi étkezés körülbelül 20 százalékát, tíztől tízig, az ebédet 30-tól 40-ig, az olovrantot körülbelül 10-ig, a vacsorától körülbelül 20-at, és esetleg egy második vacsorától körülbelül 5 százalékot. A reggeli külön fejezet. Akinek hiányzik, hibázik. Reggel a testnek energiára van szüksége ahhoz, hogy másnap megfelelően elinduljon. Szegény emberek gyakran rosszul cselekszenek, ha általában napi egy kiadós ételt esznek, általában ebédre vagy vacsorára. Ezen étkezések során rövid idő alatt többet esznek, mint azok, akik naponta ötször esznek.

Az emberek egy másik hibája, hogy megpróbálnak lefogyni, az az, hogy éheznek. Ha a test gyakran éhes, akkor úgynevezett memória üzemmódra állítják. Amikor ezután kap valami extra dolgot, akkor az élelmiszerből kapott energiát lehetőleg zsír formájában raktározza fel rosszabb időkre. Ebből a zsírraktárból a test energiát vesz fel, ha éhesnek érzi magát. A gyakoribb táplálékfogyasztás ezért sokkal jobb, mint naponta kétszer enni. Ennek oka az is, hogy evés után a szervezetnek meg kell emésztenie az ételt, és így energiát fogyaszt. Szakértők szerint étkezés után az anyagcsere körülbelül 20-30 százalékkal nő. Tehát, ha a nap folyamán kis adag ételt fogyaszt, akkor sokkal több energiát kell felhasználnia arra, hogy éhezzen.

Hiba az a gondolat is, hogy egész nap csak zöldségekkel és gyümölcsökkel lehet élni. A zöldségek természetesen pótolhatatlan helyzetben vannak a csökkentési menüben. Ugyanakkor a zöldségeket is mértékkel kell fogyasztani. Ha a test napközben csak zöldségeket és gyümölcsöket fogyaszt, fogyni fog, de hiányzik belőlük a többi ételben található fontos anyag, és a test reagál a fáradtságra és a betegségekre. Ezért a menübe minőségi fehérjéket és szénhidrátokat, valamint ésszerű mennyiségű zsírt kell bevinni.

Ügyelni kell a megfelelő folyadékbevitel biztosítására is. Felgyorsítják az anyagcserét és pozitívan befolyásolják a fogyást. Az elegendő folyadék fontos a mérgező anyagok szervezetből történő kiválasztása szempontjából is. Napi legalább két liter folyadékot kell ellátnia testének meleg időben vagy megnövekedett energiafelhasználással. Figyelembe kell venni a kávé és az alkoholos italok túlzott fogyasztását is. Leeresztik a testet.

Akkor sem lesz képes lefogyni, ha nem mozog eleget. Tartson bele normális mozgást, ahol csak lehetséges. Szánjon időt a testmozgásra, akár otthon, akár a fitneszközpontban. Ideális heti háromszor gyakorolni, legalább egy óra vagy annál hosszabb idő után fél óra után. Így befolyásolhatja az anyagcserét és elkezdheti a fogyást. Ne felejtsük el, hogy a zsírégetés körülbelül húsz perc edzés után következik be. Azonban nem jó az erőváltás és az egészségügyi problémák okozása.

Diéta terv
Ez a három napos csökkentési menü példája útmutatásként szolgál egy egészségesebb és csökkentő étrendhez, amely segít az ünnepek utáni plusz kilók leadásában. A következő napokban követheti ezt az alapot, nem kell félni az ételcserétől. Az ivási rendet be kell tartani - naponta 2 liter asztali vizet, cukrozatlan gyümölcs- és zöldséglevet és cukormentes teát kell inni.

1 nap
Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy egy darab teljes kiőrlésű kenyér, 50 g túró, ízlés szerint zöldségek vagy ízlés szerint gyógynövények, cukrozatlan gyógynövény- vagy gyümölcs tea (kb. 800 kJ)
Tizedik: két darab gyümölcs (a banán kivételével), 10 g dió, cukormentes kávé (sovány tejjel) (kb. 600 kJ)
Ebéd: Sült burgonya (100 g), párolt halfilé vagy csirkemell vagy pulykamell (100 g), saláta- vagy céklasaláta (kb. 2000 kJ) egy teáskanál olívaolajon
Olovrant: egy darab cukrozatlan müzliszelet dióval, cukrozatlan tea (kb. 300 kJ)
Vacsora: friss zöldségsaláta egy teáskanál olívaolajjal és balzsamecettel (kb. 300 g zöldség) és sült pulykahússal (kb. 100 g) (kb. 1400 kj)

2. nap
Vacsora: friss zöldségsaláta egy teáskanál olívaolajjal és balzsamecettel (kb. 300 g zöldség) és sült pulykahússal (kb. 100 g) (kb. 1400 kJ)
Reggeli: sült tojás két tojásból olívaolajban, egy teljes kiőrlésű kenyér vagy fél fehér zsemle, cukrozatlan tea (800 kJ)
Tizedik: két evőkanál cukrozatlan müzlikeverék (kb. 40 g), 50 g tejföl, cukrozatlan kávé (1200 kJ)
Ebéd: 80 g spagetti, fokhagyma, egy teáskanál olívaolaj, 10 g parmezán (1900 kJ)
Olovrant: 400 ml friss gyümölcslé (banánt is tartalmazhat) (kb. 500 kJ)
Vacsora: 150 g bőr nélküli sült lazac, 200 grillezett zöldség (kb. 1800 kJ)

3. nap
Reggeli: 30 g kukoricapehely, 50 g riccota sajt (túróval helyettesíthető), cukrozatlan tea (1300 kJ)
Tizedik: 300 g gyümölcs vagy friss gyümölcslé (kb. 400 KJ)
Ebéd: 200 g főtt burgonya, 100 g sült csirkemell fokhagymán, 20 g parmezán (kb. 2200 kJ)
Olovrant: egy reszelt sárgarépa, egy kisebb reszelt alma, egy teáskanál méz, egy teáskanál citromlé (kb. 600 kJ)
Vacsora: pulykapecsenye olívaolajban (kb. 200 g), 150 g párolt zöldség, paradicsomos és hagymás saláta olaj nélkül (kb. 1800 kJ)

Szöveg: Zuzana Hlavačková a Pravdy magazinnak
Fotó: SHUTTERSTOCK