fogyni

Az anyagcsere felgyorsításakor gyakran sok ellentmondó információval találkozunk. Néhány fogyókúrás márka vagy más sejk megígéri, hogy megoldja ezt a problémát. A bizonyítékok azonban meglehetősen gyengék.

A Surrey Egyetem egyik legújabb kutatása kimutatta, hogy zsírsejtjeinket egy cirkadián ritmus vezérli - azaz. 24 órás ciklus, amely elmondja a testünknek, mikor van ideje ébren lenni és mikor kell lefeküdnünk.

Hogy világos legyen, anyagcserénk testünk minden sejtjében létezik, és számos kémiai folyamatot magában foglal, amelyek kalóriát égetnek el, hogy energiát teremtsenek és életben tartsanak bennünket. Emésztésünk, lélegző vagy regeneráló képességünk minden az anyagcserénktől függ.

Az anyagcsere felgyorsítása:

1. A délelőtt folyamán

Ha nem adja meg nekik, az anyagcseréje éhezési módra vált. Ez kissé határozott kijelentés, de úgy tűnik, mégis lassul. Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy egy tesztcsoport, amely a napi kalóriabevitel legalább 22% -át reggelente, és legfeljebb 55% -át reggel fogyasztotta, csak körülbelül 0,78 kg-ot hízott, ahhoz a csoporthoz képest, amely a napi jövedelmének kevesebb, mint 11% -át kapta reggel. Ez a csoport 4 év alatt összesen hízott 1,36 kg. Látja a különbséget?

2. Az irodában

A kávé rajongók (koffeinnel) örülnek! A tanulmányok szerint az a tény, hogy azok az emberek, akik rendszeresen isznak kávét, fogyasztanak 16% -kal gyorsabb az anyagcsere mint azok, akik nem isznak. A koffein a pulzus és a légzés növelésével stimulálja a központi idegrendszert. Ha anyagcserét szeretne "Kick" valami mást próbáljon meg igazán hideg vizet tálalni 30-60 perccel a kávé után. Hűti a testet, és a kutatók elmélete szerint a testnek több kalóriát kell égetnie, hogy felmelegedjen és fenntartsa természetes hőmérsékletét.

3. Az edzőteremben

Cseréljen állóképességi edzést HIIT (angolul "magas intenzitású intervallum edzés"). Ez a módszer, nevezetesen, kalóriát éget el és sokkal jobban elindítja az anyagcserét, mint egy hosszabb edzés alacsonyabb intenzitással.

A fogyáshoz gyakorold a Hiit-et!

4. Étkezés közben

Ha fogyni vagy a kívánt súlyt akarja fenntartani, töltse fel tányérját fehérjével. A fehérjebevitel segít fenntartani és felépíteni az izomtömeget (mindannyian tudjuk, hogy az izmok jobban égnek). Azok az ételek, amelyek több fehérjét tartalmaznak, általában hosszabb jóllakottság érzetet is nyújtanak.

A testnek hosszabb ideig kell megemésztenie a fehérjéket, mint a zsírokat, ezért több energiát (kalóriát) kell magára az emésztésre fordítania.

Ha megunja extra adagját egy csésze zöld teával, nyerhet. Zöld tea mert ismert az övéről jótékony hatásai az étvágy csökkentése, a zsírégetés és az általános ösztönzés. Ha nem tetszik az íze, segítsen magának a fűszerezésben (citrom, mentalevél stb.).

Anyagcsere vs. kor

Azt mondják, hogy az anyagcsere körülbelül évtizedenként lelassul 5%. A hormonok részben hibásak lehetnek, de gyakran a fizikai aktivitás csökkenése miatt. Ennek eredményeként elveszítjük az izomtömeget, amely alapja a hatékonyabb égésnek nyugalmi állapotban is. A korban Például körülbelül 75 kalóriával kevesebbet égetünk el naponta, mint 25 év alatt. 65 évesen még körülbelül 500 kalóriával kevesebb. Az anyatermészetet azonban a fenti tippek hatékonyan "el tudják nyomasztani".