Mennyire befolyásolják a rák kockázatát mindennapi szokásaink, például az étrend és a testmozgás? Sokkal többet, mint észrevennénk. A kutatások azt mutatják, hogy a rossz étrend és az alacsony aktivitás két kulcsfontosságú tényező, amely növeli az emberekben a rák kockázatát.
A dohányzás megszüntetése mellett bizonyos szabályok betartásával csökkentheti a rák kockázatát. Egész életében próbáljon egészséges testsúlyt szerezni és fenntartani. Rendszeresen legyen fizikailag aktív. Válasszon egészséges étrendet, és inkább a növényi étrendet.
Az összes rákdiagnózis körülbelül 20% -át túlsúly, alacsony fizikai aktivitás, fokozott alkoholfogyasztás és/vagy alultápláltság okozza.
Ellenőrizze a súlyát
Az egészséges testsúly növelése és fenntartása fontos a rák és más krónikus betegségek, például a szívroham és a cukorbetegség elkerülése érdekében. A túlsúly és az elhízás számos rák kockázatát hordozza magában, mint például emlő, vastagbél, végbél, méh, nyelőcső, hasnyálmirigy, vese és sok más rák.
A túlsúly túl sok rákkockázatnak van kitéve. Az egyik az, hogy a test ekkor több ösztrogént, inzulint és hormont termel és áramol benne, és ez serkenti a rák növekedését.
Ellenőrizze a testsúlyát a BMI segítségével. A rák kockázatának csökkentése érdekében próbáljon meg 25 alatti BMI-t elérni. Ha megpróbálja megvédeni vagy csökkenteni a testsúlyát, jó kezdet az, ha megkezdi az adagok, az étkezési kalóriák, a zsír és a cukor ellenőrzését. Az étrendet is korlátozza a gyorsétteremtől! Még néhány kiló súly leadása jótékony hatással lehet egészségére.
Legyen aktívabb
Az egészségesebb súly második kulcsa a fizikai aktivitás. Javítani fogja a hormonszintjét és az immunrendszer működését. A fizikai aktivitás csökkenti a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát is. Ha felnőtt vagy, hetente legalább 150 perc közepes intenzitású fizikai aktivitással vagy 75 perc intenzív fizikai aktivitással (vagy mindkettő kombinációjával) kényeztesd magad, ideális esetben elosztva a héten. Használja a lépcsőket a lift helyett, vagy végezzen házimunkát. Gyermekek és tizenévesek számára 60 perc enyhe vagy intenzív fizikai aktivitás ajánlott minden nap, intenzív tevékenység minden héten legalább 3 napig.
Az enyhe intenzitású tevékenység olyan, amikor körülbelül ugyanúgy lélegzik, mint gyors gyalogláskor. Például sétálhat, kerékpározhat, házimunkát végezhet és kertészkedhet. Az intenzív tevékenységek nagyobb izomcsoportok használatára kényszerítik, és a szíve gyorsabban ver, gyorsabban és mélyebben lélegzik, és izzad is.
Táplálkozz egészségesen
A jó és egészséges táplálkozás az egészség javításának és a rák kockázatának csökkentésének fontos része. Vizsgálja meg alaposan, hogy mit szokott naponta fogyasztani, és próbálja meg a következő elveket alkalmazni saját maga és családja számára:
Ha alkoholt fogyaszt, korlátozza annak mennyiségét.
Azoknak, akik alkoholt fogyasztanak, korlátozniuk kell annak mennyiségét. A nők nem haladhatják meg az egy alkoholtartalmú italt naponta, mert testük kisebb és lassabban bontja az alkoholt. A férfiak ne igyak többet két pohárnál. Egy pohár alkohol 12 uncia sört jelent (1 uncia 28,3 g), 5 uncia bort vagy 1 ½ uncia 80% desztillált alkoholt (kemény alkoholt). A lényeg az alkohol mennyisége, nem pedig az alkohol fajtája.
Az egészségesebb életmód elfogadása könnyebb azok számára, akik az egészséges életmódot népszerűsítő környezetben dolgoznak, élnek, iskolába járnak. Részeseivé válhatunk ennek a változásnak, és beszélhetünk az egészséges táplálkozásról a munkahelyen, az iskolákban. Kérjen egészséges étrendet gyorsétterem helyett, fogyasszon kisebb adagokat, kevesebb kalóriatartalmú ételt, teljes kiőrlésű gabonát és még többet, hogy mozogjunk és aktívak legyünk.