A dukani étrend szerint a diéta legfontosabb célja az elején a "siker". Ez azt jelenti, hogy Dukan étrendjének első napjait jól meg kell tervezni, és ezt a tervet gondosan be kell tartani. Mivel az ételek listája már megoldódott, a diéta első részében nem kell aggódnunk a menü miatt. Mindössze annyit kell tennünk, hogy továbblépnénk, hogy okosan válasszuk ki a támadási szakasz időtartamát.
Sokan feltételezik, hogy minél tovább tartanak a támadási szakaszban, annál jobb. Nem így működik. Ne feledje, hogy amit a diéta első napjaiban elveszít, az általában a víz, nem a zsír. Ezért nincs értelme túlzásba vinni az első fázissal. A támadás fázisának meddig függ, főleg attól, hogy hány fontot szeretne leadni, és mennyire agresszívan ragaszkodik az étrendhez.
A választott változattól függően különböző eredményekre számíthat. Ne feledje azonban, hogy sok tényező akadályozhatja a fogyást.
A támadási szakasz meddig tarthat
5 nap
Ez a leggyakoribb eset. Válassza ki, ha 10-20 kg-ot szeretne lefogyni.
5 nap bizonyult a legoptimálisabb időnek, amely alatt a legjobb eredményeket érheti el anélkül, hogy anyagcserezavarokat okozna vagy unatkozna. Azok az emberek, akik ezen a diétán estek át, arról számolnak be, hogy a támadás 5 napos szakaszában 1,5-2,5 kg súlycsökkenésre lehet számítani. Vannak, akik körülbelül három fontot, vagy akár 3,5–4,5 kilogrammot is leadnak (ezeket a hatásokat súlyos elhízás és/vagy rendkívül aktív betegek esetében tapasztalták).
Egyéb lehetséges forgatókönyvek:
3 nap
Ez a változat jó választás azok számára, akik 10 kg-os súlycsökkenést terveznek. A 3 nap játék a legtöbb ember számára, és lehetővé teszi a gyors átmenetet a következő szakaszba. A három napos rohamfázis alatt várható fogyás 1-2,5 kg.
1 napos előjáték
Ha a túlsúlya kevesebb, mint 5 kg, akkor nem kell aggódnia a támadási szakasz miatt egy napnál tovább. Az 1 napos "előjáték" valószínűleg csak egy kilótól mentesít. De ez tisztességes eredmény.
7 nap vagy annál hosszabb (legfeljebb 10 nap beleegyezéssel és orvosa útmutatásával)
Ez a lehetőség a súlyosan elhízott betegek számára, akik valóban motiváltak a fogyásra. Csak akkor válassza ezt a lehetőséget, ha több mint 20 kg-ot kell lefogynia, vagy ha teste rendkívül ellenáll a fogyókúrának, és korábban már többször is sikertelenül próbálkozott a fogyással. Ne feledje azt is, hogy ha azt tervezi, hogy legalább 7 napig a támadási szakaszban marad, akkor a megfelelő hidratálás rendkívül fontos. A várható fogyás ezzel az opcióval változó lehet, de a legtöbb esetben számíthat arra, hogy a súlya legalább 4,5 kg-kal csökken.
Ami megkönnyíti vagy gátolja a fogyást a roham fázisában
A támadási fázis tartamainak pontos számán kívül van néhány más tényező, amely megkönnyítheti vagy akadályozhatja a fogyás folyamatát.
Étel kontra böjt
Ami a fogyást illeti, a fehérjében gazdag étrend ugyanolyan hatékony, mint a koplalás. Más szavakkal, a támadási szakasz után ugyanolyan fogyásra számíthat, mint amennyit képes lenne elérni azzal, ha egyáltalán nem eszik semmit. Másrészt nyilvánvaló a különbség köztük: a böjt éhezést jelent, és ennek eredményeként a testet "harcra" kényszeríti zsírszövetének megőrzése érdekében. A támadási szakaszban azonban nem éhezik és nem indít el védekező test taktikát. Más szavakkal: annyit ehetsz, amennyit csak akarsz, ugyanakkor fogysz, mintha egyáltalán nem ettél volna.
Az alapsúlyod
Attól függően, hogy mekkora a súlya és mekkora túlsúlyos problémája van, a roham fázisában más súlycsökkenésre számíthat. Például, ha összesen 35 kg-ot kell lefogynod, akkor a testsúlyod az első napokban sokkal többet fog esni, mint egy olyan személy, akinek csak 4,5 kg-ot kell leadnia.
Diétás rezisztencia
Számos tényező teheti a szervezet ellenállását az étrenddel szemben. Ezek a leggyakoribb kettő:
Rendszeres étrend
A rendszeres étrend a test „éhezési módját” váltja ki a testben, és érzéketlenné vagy akár szinte immunivá teszi a legtöbb diétás módszerrel szemben.
Kor, egészségi állapot, terhesség
Az Ön életkora vagy (egészségi állapota) gyakran meghatározza, hogy testén átesik-e bizonyos hormonális változás (serdülőkor, terhesség, hormonális fogamzásgátlás alkalmazása, a menopauza előtti időszak, hormonterápia).
Vízvisszatartás és nőügyek
A hormonterápiában részesülő nőknél enyhe vagy semmilyen súlynövekedésről nem számoltak be, ezért duzzanattal hajlamosak a víz és a víz visszatartására. A hormonális kezelés mellett meg kell említeni, hogy a fehérje hiánya az étrendben vízvisszatartást is okozhat. Idézek a Wikipédiából:
A fehérjék vonzzák a vizet, és fontos szerepet játszanak a test vízmennyiségének egyensúlyában (.) A has duzzadt az étrend fehérjehiánya által okozott ödéma vagy vízvisszatartás miatt.
A menstruáció előtt néhány napig egy nő teste több vizet tart vissza, elnyomja a toxin eliminációs folyamatokat és lelassítja a zsírégetést. Ez idő alatt csökkenhet a támadási szakasz hatékonysága. Aggódni azonban nem kell, mert bár a rejtett állapotban van, a fogyás továbbra is folytatódik, és a hatások néhány napon belül láthatóvá válnak (menstruáció után).
Ne essen pánikba, ha nem látja a támadási szakasz semmilyen hatását. Ne veszítse el bizalmát ebben a diétában, és nyugodjon meg arról, hogy csak napok kérdése, hogy a fogyás nyilvánvalóvá váljon. Mindig várjon az első szakasz végéig, és ne hozzon elhamarkodott döntéseket a diéta befejezéséről.