Egészségügyi és orvosi videó: Okinawa - Szlovákia, A karate útja, Okinawa - Szlovákia, A karate útja. (2021. február).

Tudja meg, mi a különbség a fizikai aktivitás és a testmozgás között, és hogy mindenki hogyan járulhat hozzá a fizikai állapothoz.

A fizikai aktivitás az izom összehúzódásával járó mozgás. A nap folyamán végzett minden tevékenység, amely magában foglalja a testmozgást - házimunka, kertészkedés, túrázás, lépcsőzés - a fizikai aktivitás példái.

különbségtippek

A testmozgás a testmozgás sajátos formája - tervezett és célirányos fizikai tevékenység, amelyet nyereség vagy más egészségügyi előnyök céljából végeznek - mondja David Bassett, ifjabb PhD, a Tennessee Egyetem Gyakorlási, Sport és Szabadidős Tanulmányok Tanszékének professzora, Knoxville. A munka, az úszás, a kerékpározás, a futás és a sport, valamint a tenisz mind a testmozgás formája.

Fizikai aktivitás és testmozgás: A különbség megértése

A legtöbb napi fizikai aktivitás enyhe vagy közepes intenzitásúnak tekinthető. Bizonyos egészségügyi előnyök csak intenzívebb fizikai aktivitással érhetők el. A kardiovaszkuláris erőnlét javítása az egyik példa. A kocogás vagy a futás nagyobb kardiovaszkuláris előnyökkel jár, mint például a nyugodt tempóban történő gyaloglás. Ezenkívül a javított erőnlét nemcsak attól függ, hogy milyen fizikai tevékenységet végez, hanem attól is, hogy energikusan és meddig folytatja a tevékenységet. Ezért fontos például a kardiózás során a cél pulzus tartományon belüli testmozgás bizonyos intenzitás elérése érdekében.

Fizikai aktivitás és testmozgás: Az intenzitás megértése

Hogyan lehet megállapítani, hogy egy tevékenységet enyhe vagy intenzívnek tekintenek-e? Ha tudsz beszélni közben, ez enyhe. Ha néhány szó után abba kell hagynia a lélegzetvételét, az energikus. Az edzettségedtől függően a tenisz páros játéka valószínűleg kissé intenzívebb, míg az egyesek erősebbek. Hasonlóképpen a bálteremben történő tánc is enyhe lenne, de az aerob táncokat energikusnak tekintenék. Ismét nemcsak a tevékenység választása, hanem az is, hogy mennyi erőfeszítést igényel.

Fizikai aktivitás és testmozgás: a fizikai erőnlét összetevői

Ideális esetben az edzésprogramnak tartalmaznia kell olyan elemeket, amelyek az alábbi összetevők mindegyikének javítását szolgálják:

  • Kardio-légzési ellenállás. Növelje légzési állóképességét - az aerob testmozgás képességét - olyan tevékenységek révén, mint a gyors séta, a futás, a futás, a kerékpározás, az úszás, a kötél ugrása, az evezés vagy a sífutás. Amikor eléri a távolság vagy az intenzitás célkitűzéseit, állítsa magasabbra azokat, vagy váltson másik tevékenységre, hogy ellenálljon a saját kihívásának.
  • Izomerő. Az izmokat akkor növelheti a leghatékonyabban, ha súlyokat emel, vagy szabad súlyokkal, például súlyzókkal és súlyzókkal, vagy.
  • Izomállóképesség. Javítsa állóképességét kaliszténiával (kondicionáló gyakorlatok), erősítéssel és olyan tevékenységekkel, mint a futás vagy az úszás.
  • Rugalmasság. Dolgozzon a rugalmasság fokozásán az edzés részeként végrehajtott nyújtó gyakorlatokkal, vagy olyan szakterületeken keresztül, mint a jóga vagy a nyújtást magában foglaló pilates.

Noha fizikailag aktív életmóddal lehet kezelni ezeket a fitnesz-összetevőket, egy edzésprogram még nagyobb előnyök elérésében segíthet.

A fizikai élet mennyiségének növelése a mindennapi életben jó kezdet - például parkolás néhány háztömbnyire az úti céltól, hogy sétálni tudjon. De ahhoz, hogy valóban elérje fitnesz céljait, strukturált, energikus tevékenységeket kell beépítenie az ütemtervbe, hogy még több egészségügyi és fitnesz célt érjen el.