11 megjegyzés
Szia, tanácsot kérek az étlapról. Azt tervezem, hogy lefogyok, a jelenlegi 95kg-tól (180cm) a 80kg-ig. De egy dolog van ÉTEL. Mit, mikor, mennyit. Csak nincs sok időm összeállítani a munkamenüt. Ezért szeretném megkérdezni, hogy hajlandó-e valaki itt összeállítani nekem (természetesen jutalomért)? De van még egy dolog, a munkahelyen elmegyünk ebédelni egy étterembe, egy klasszikus napi menü (a végén dobok példákat arra, hogy mit kínálnak ott, illik-e vagy nem kell beállítani), ezért inkább tanácsot adjak nekem enni reggelire, ólom. szedjen-e fehérjét edzés után stb.
Jelenleg 3 + 1 képzési tervem van:
1. nap: láb + has
2. nap: mellkas + váll + tricepsz
3. nap: hát + bicepsz + alkar + has
4. nap: ingyenes
+ Tervezem, hogy összefutok vele, lehetőleg szombaton és vasárnap, néha akár kerékpározni is, de mostanában ez nem nagyon lehetséges.
A következő dolog az, hogy hogyan kell tornázni? Egyesek szerint CSAK a kardióra való összpontosítás véleményem szerint ostobaság. Hogyan válthatom az edzést az erő és a kardió között? Hányszor melyik?