Közeleg a nyári szezon, és megpróbálod alakítani az alakodat. Számodra úgy tűnik, hogy még ha sokat is mozogsz és csökkented a kalóriákat, az eredmény nem akar jönni? Ne ess kétségbe, lapos has és keskeny tengely érhető el hosszú órák nélkül az edzőteremben. A megoldás egy tányéron van.
Miért a diéta az alapja
Mindenkinek vannak izmai a hasában, de nem mindig láthatók. A zsír okozza, amelyet a test energiaraktárként tárol, különösen a has, a comb és a fenék környékén. A jó hír az, hogy a felesleges zsírraktáraknak nem kell tartósan fenntartani a testünket. Az étkezési szokások megváltoztatása az első lépés, amely lehetővé teszi a testének, hogy megszabaduljon a felesleges energiától, különösen a testben tárolt zsíroktól, növeli vitalitását és szervi működését. Ezenkívül fittnek és erõsnek érzi magát.
Jó és rossz kalória
A nagy mennyiségű cukrot és telített zsírokat tartalmazó ételek zavart okoznak a szervezetben. Az anyagcserét, a hangulatot és az éhséget kontrolláló hormonok hirtelen képtelenek a lehető leghamarabb választani. Ha a testben túl sok az inzulin, akkor a szervezet energiaforrásként nem zsírokat, hanem cukrokat használ, így nem fog fogyni. Kerülje az édesített és alkoholos italokat, süteményeket, korlátozza a sót és a szénhidrátokat tészta és péksütemény formájában.
Elméletileg, ha több kalóriát éget el, mint amennyit bevesz, akkor lefogy. Ez azonban nem jelenti azt, hogy abba kell hagynia azt, amit szeret. Ne feledje, hogy a szükséges kalóriák nélkül a szervezetnek nem lenne elegendő energiája. Ezért fontos az étlap változatosabbá tétele és azokra az ételekre koncentrálni, amelyek több energiát tartalmaznak. A "jó kalória" megtalálható minden gyümölcsben és zöldségben, a szója- és a teljes kiőrlésű termékekben. Még a húsról sem kell lemondania. A marha, a csirke és a hal az étrend fontos alkotóeleme, ha izmokat akar építeni. Tápanyagokat tartalmaznak, amelyekre a szervezetnek szüksége van.
Az ételt másképp ismerjük
A zöldségek szinte tökéletes táplálékot jelentenek a tested számára. Megfelelő mennyiségű rostot tartalmaz, amely jótékony hatással van az emésztőrendszerre és gyorsan telítődik. Például a brokkolinak, a spenótnak vagy a leveles zöldségek szinte minden típusának méregtelenítő hatása van, és fellép a puffadás ellen. Egyre népszerűbb a vízhajtó spárga, amelyet annyiszor fogyaszthat, amennyit csak akar. Próbálja ki például a gyümölcsből származó avokádót, amely segít csökkenteni a vér cukor mennyiségét, és reggelire, vagy csak napközben is kiváló. Próbálja meg kicserélni a tésztát zabpehellyel is.
Válasszon növényi eredetű zsírokat, például dióféléket, kókuszdiót vagy olívaolajat. Sertés hamburgerek helyett nyúljon szegény tengerimalac, csirke vagy marhahús után.
Óvakodjon az ellentmondásos étrendektől
Sokat mozogsz, különböző termékeket próbálsz ki, de még mindig semmi? Az internetet sokféle étrend elárasztja, amelyek rekordidő alatt "garantált" eredményeket ígérnek, könnyedén. Vigyázz, az ilyen eljárások nemcsak működhetnek, éppen ellenkezőleg, még mindig árthatnak neked. Óvakodjon az olyan étrendektől, amelyek monoton étrenden alapulnak, vagy egy adott tápanyagot kizárnak az étrendből. Bizonyos tápanyagok, például a szénhidrátok korlátozása gyors fogyást okoz, de az energia fő forrása az izmok és az agy számára. Ha még mindig nem tud fogyni és úgy néz ki, ahogy akar, ne játsszon az egészségével. Ehelyett keressen egy táplálkozási szakembert vagy személyi fitnesz edzőt, aki összeállítja az Ön igényeinek megfelelő menüt.
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen. De ne felejtsd el rendszeresen mozogni. A futás trenddé válik, ami ideális kardió gyakorlat a test formálásában. Nem rajongsz a futásért? Próbálja ki a jógát, a pilateset, a korcsolyát vagy a ritmikus zumbát, amelyek megmozgatják az egész testet, és Ön is ellazul. De a legfontosabb az, hogy azt tedd, amit szeretsz. Csak akkor érzi magát egészségesnek és gyönyörűnek.
A bőrápolás ábécéje: hogyan vigyázzon bőrére napközben?
Ahogy reggel elfogyaszt egy csésze kávét, teát vagy gyümölcslevet, ugyanúgy teszi a bőre mindennapi reggeli szertartását is. Egy csepp szérum azonnal stimulálja a bőrt, és a nappali krém a szemkrémmel együtt fontos tápanyagokkal látja el. Mivel azonban a bőr napközben különféle stresszes hatásoknak van kitéve, fontos, hogy folyamatosan gondozzuk. A minőségi kozmetikumok és a megfelelő életmód a varázspálca, amely szépé és egészségessé varázsolja bőrét.
Étel
Ennek alapja az ivási rendszer és a kiegyensúlyozott étrend. Körülbelül két liter vizet kell inni napközben, a nyári hónapokban pedig többet. "Tiszta vizet, ásványvizet, hígított gyümölcs- és zöldségleveket, valamint gyógyteákat is belefoglalunk az ivási rendszerbe" - mondja MUDr. Alžbeta Béderová, CSc. az egészségügyi tanácsadásról. Ne számolja a gyümölcsleveket, az édesített vizeket és a koffeintartalmú italokat, és egyáltalán ne az alkoholt. Néha nehéz követni az ivási rendet, ezért mindig legyen kéznél egy pohár vagy egy üveg víz. Amikor meglátod, hamarabb iszol belőle, és nem várod meg, amíg szomjazni fog.
A bőröd tükre annak, amit eszel. Korlátozza a sült ételeket, a sós finomságokat és az édességeket. "Sok közülük túlzott mennyiségű sót és tartósítószert tartalmaz, ami például káros bőrreakciókat okozhat" - magyarázza MUDr. Béderová. Chips helyett vágjon sárgarépát vagy uborkát a TV-hez, és a bőre megjutalmazza érte. A zöldségekben (fő levél) és a gyümölcsökben számos, a bőr számára fontos anyag és vitamin található.
A nap
A nyári nap jól illik a legtöbbünkhöz, de ha a bőrről van szó, ne feledje, hogy a napsugarak kiszárítják és kiszárítják. A napsütés pigmentfoltokat és túlzott napöregedést okozhat, más néven fotóöregedést. Az ismételt bőrégések életveszélyesek lehetnek, különösen azért, mert bőrünk memóriaképességgel rendelkezik. Emlékszik minden egyes égésre, amelynek gyermekkora óta ki volt téve. Ezért vigye fel a test nem védett részeit magas UV-védelmi tényezőjű fényvédővel. Ha napközben több órán keresztül van kitéve a napsütésnek, ismételje meg a fényvédő alkalmazását rendszeresen kétóránként, és minden vízben tartózkodás után, törölközőre törölgetés vagy túlzott izzadás esetén is.
A tavaszi hónapok is árulók. Odakint még hideg van, de a nap már meleg. Ha síel és a hegyekbe megy - soha ne fényvédő nélkül! A nap lepattan a hóról és minden oldalról rád süt. Ugye biztosan nem akarsz visszamenni dolgozni a síszemüveggel megbarnított hétvége után? 🙂
Amikor élvezi az első tavaszi napsütést a természetben vagy a kertben, ne feledje, hogy a tél után a bőr még mindig érzékeny, és még nem áll készen a napozásra vagy a hosszú napsütésre. Az első tavaszi napot érzelmileg nem érzékeljük erősnek, de ez nem kívánt pigmentfoltokat okozhat a bőrön, különösen az arcon.
Smink
Ha sminket használ, fordítson kellő figyelmet a kiválasztására. Válassza ki azt, amelyik a legjobban megfelel a bőr típusának és árnyalatának. Ha bizonytalan, választhat egy szépségszalon vagy gyógyszertár közül egy bőrgyógyásznál. Napközben még a legjobb minőségű smink is kijön a bőrből, és a bőr ragyogni kezd. Soha ne takarja el a zsíros felületeket új sminkréteggel! Ez eltömítené a pórusokat és megakadályozná a bőr lélegzését. Jobb eltávolítani a zsírt a zsíros bőr korrekciójára tervezett csík finoman. Ezután óvatosan púderezze az arcot.