edzés

Az edző figyelmeztet: A rendszeres testmozgás során ne feledkezzen meg az izomregenerációról vagy a kiegyensúlyozott étrendről. Ellenkező esetben az edzés szenvedéssé válik.

Úgy döntött, hogy a tél után minél hamarabb formába lendül? Munka után irány egyenesen az edzőterembe, és foglalja le testét. Ehhez fogyókúra, hogy minél gyorsabban fogyjon felesleges kilókra. Figyelem! Néhány intenzív hét után sem lepődhet meg a túledzettség érzése. Miről szól?

Kelemen Roland fitneszedző elmagyarázza: „Ha valóban túlzásba viszed az edzéssel, könnyen túledzheted magad. Örök fáradtságot érez, izmjai merevek, pulzusszáma megnő. Valójában álmatlanság is előfordulhat. ”Ezenkívül az igényes edzések pszichológiai ellenállást eredményeznek az egyik képzési tevékenységgel szemben.

Különösen a hölgyek képesek túlzásba vinni az edzőteremben a nyár előtt, és a közelgő fürdőruhaszezon látomása felkorbácsolhatja őket az emberfeletti teljesítményekre. De ez kontraproduktív lehet erőfeszítéseikben. "A testnek nagyon szüksége van gyógyulásra edzés után. Ha nem engedi, akkor az edzés után részben megsemmisült izmok nem regenerálódnak. És a következő edzés során azonnal érezni fogja. Ha egy ilyen egészségtelen ciklus megismétlődik, a test szenved, a teljesítménye csökken, az izomtömeg csökken. És ahelyett, hogy energizálna, az ellenkezője történik. Teljesen megsemmisültél "- mondja az edző.

Ha túlzott edzéssel túledzett állapotba kerül, akkor abba kell hagynia. Ellenkező esetben a gyakorlatod szenvedéssé válik. Három lehetőséged van. "Vagy egy ideig teljesen kihagyja az edzést, csökkenti annak intenzitását, vagy megváltoztatja a tevékenység típusát. Ha edzőterembe járt, próbáljon meg inkább néhányszor az uszodába menni, tegyen egy rövid kirándulást vagy játsszon labdajátékokat egy baráti társasággal "- javasolja az edző. Nem szabad megfeledkezni az edzés utáni regeneratív eljárásokról sem. "Csak a meleg és a hideg víz szokásos váltakozása a zuhany alatt. A tíznaponta egyszeri szauna szintén nagyszerű regenerációs eszköz. Általánosságban elmondható, hogy a vízi környezet - pezsgőfürdő, fúvókák és hasonlók jelentősen hozzájárulnak az izmok regenerálódásához, és ezáltal megelőzőként is működnek a túledzés ellen. Természetesen, ha az őszinte edzés mellett dönt, akkor az életmódra is összpontosítania kell, és biztosítania kell a megfelelő alvást. "

A túledzés azonban összefüggésbe hozható a helytelen étrenddel is. Különösen azoknak a nőknek, akik a testmozgás mellett igényes étrendet követnek. "Ha fogyni akar, akkor természetes a szénhidrátbevitel csökkentése. De nem kell őket teljesen kizárni az étrendből. A komplex szénhidrátok játszanak fontos szerepet az izomregenerációban "- teszi hozzá az edző. Kis mennyiségű komplex szénhidrát (például gabonafélék) biztosan nem hiányozhat az étrendből, ha őszintén sportol. Az izomregenerációt az egyszerű szénhidrátok is segítik közvetlenül edzés után (pl. Gyümölcs).