szép napot kívánok,
Szeretnék rákérdezni a terhesség alatti étrendre. Jelenleg a terhesség elején vagyok -9 hét, és azt mondják, hogy a terhes nőknek nem a diéta kétszeresét, hanem éppen ellenkezőleg teljes és kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztaniuk. Tehát ennyi és mennyi legyen? Köszönöm az értékes tanácsokat

alatt

Hozzászólások

Helló, a következő sorokban KÉRDÉSEK ÉS VÁLASZOK formájában adok neked néhány tanácsot és javaslatot a TERHESSÉG ALKALMAZÁSÁRÓL. Ha még további részleteket keres egy adott témában, beleértve a terhes nők és a szoptató anyák receptjeit és egész napos menüt, akkor ajánlok egy könyvet a figyelmére, például:

Prof. MUDr. Vladimir MIKULAJ, dr., MUDr. Silvia HULÍNOVÁ: EGÉSZSÉGES TÁPLÁLKOZÁS ANYA ÉS GYERMEK SZÁMÁRA (SAP, 2004)

A kismamának gondosan meg kell őriznie étrendjét. Miért és milyen módon?

Első ok - nő: A terhesség alatt minden nőt veszélyeztet a túlzott súlygyarapodás. Egy nő terhesség alatt nem hízhat eredeti súlyának 20% -ánál többet, azaz ha egy nőnek például terhessége előtt 55 kg volt, akkor 11 kg-nál többet nem szabad híznia. A legtöbb nő esetében az élettani súlygyarapodás 10-12 kg. A terhesség alatt a nőknek általában kivételes étvágyuk van. A kivétel néha a terhesség első hete lehet, tipikus gyomorpanaszok előfordulásával. Ha egy nő alkalmatlan "ízléseknek" enged, akár személyes gyengeségből (terhesség előtti függőséget okozó mértéktelen evés), akár információhiányból (a leendő anyának kettőért kell étkeznie, vagyis a gyermekért is), akkora súlyt kaphat hogy gyakran soha többé nem szabadul meg a megszerzett elhízástól.

A második ok - a gyermek: A tudósok már régóta bebizonyították, hogy az anya terhesség alatti táplálkozása nemcsak a gyermek születési súlyára, hanem a későbbi időszakokban, így a felnőttkorban is, döntő hatással van. Valószínűleg hatással lehet a gyermek zsír- és koleszterinszintjére is.

Vannak olyan ételek, amelyeket egy terhes nőnek mindenképpen kerülnie kell (nemcsak súlya, hanem emésztése, émelygése stb. Miatt is)?

Amit viszont soha nem szabad kihagynia?

Határozottan nem hagyhatja ki a gyümölcsöket és zöldségeket. A cukrozatlan gyümölcs- és zöldséglé is megfelelő. A friss gyümölcsök és zöldségek azonban mindig értékesebbek a rosttartalom szempontjából, ami általában hiányzik a gyümölcslevekből.
Továbbá nem szabad kihagyni az alacsony zsírtartalmú tejételeket (édes és savanyú tej, kefir, joghurt, túró, túró).
Nem szabad kihagyni a sovány baromfi sonkát, a sovány baromfihúst, a halat sem. Kisebb mértékben ez vonatkozik a sovány marha- és borjúhúsra is.
A növényi és gabonaféléknek tartalmazniuk kell a tésztát, a burgonyát, a rizst, a teljes kiőrlésű kenyeret és a süteményeket megfelelő mennyiségben. A tészta és a rizs szintén teljes kiőrlésű legyen, ha lehetséges. A gabonapelyhek és hajtások kiváló emészthető szénhidrátok, beleértve a rostokat is. Kisebb mennyiségű fehérjét, egészséges zsírt, vitamint és ásványi anyagot is szállítanak.

Hogyan kell egy jövendőbeli anyának megbirkóznia az "ízekkel"?

A csemegékre való „étvágy” minden ember számára természetes, de a terhes nők még gyakrabban "szenvednek" tőlük, mint más emberek.
A terhes nő akkor teheti meg a legjobban, ha mindig kéznél van egy egészségesebb és ugyanolyan ízletes alternatíva. Például. alacsony zsírtartalmú gyümölcsjoghurt tejfölös gyümölcskupa helyett, alacsony zsírtartalmú tejszínhab túrós desszert vagy keksz helyett friss gyümölccsel, zsírtalanított tejszínhabos sütemény és friss gyümölcs (megfelelő darab) tejszínhabbal készült nehézkrém helyett és alatt.

Az egészséges táplálkozás hagyományos szabályai terhes nőre is érvényesek?

Az egészséges táplálkozás ugyanazok az elvek vonatkoznak a terhes nőkre, mint az összes többi emberre.
Ez azonban kétszeresen igaz egy terhes nőre, annak a ténynek köszönhető, hogy a terhesség kockázati időszakot jelent a nő számára az ellenőrizetlen súlygyarapodáshoz, valamint a gyermek egészségi állapotához - lásd az 1a) és 1b) pontot.

A terhes nőknek mindig legyen egy kis ételük és italuk?

Ez a szabály megint a terhes nőkre is vonatkozik, mint mindenki másra. Ha egy terhes nő hosszabb időre készül kimenni, mindig vegyen magával megfelelő ételt és italt, amely ízlik neki, és nincs komoly ellentétben az egészséges táplálkozás alapelveivel. Az éhségről vagy a szomjúságról mindig jobb, ha olyan étel után nyúl, amelyet maga készített, mint attól, hogy függjön a gyorséttermek (például a büfék vagy a benzinkutak) ételeitől.

A terhes nő számára jobb, ha például biotáplálékot vásárol?

Elvileg minden közönséges élelmiszernek meg kell felelnie a biológiai és kémiai biztonság elveinek. Bolt ún Biotáplálék a terhesség alatt ezért nem szükséges.
Elvileg különbséget kell tenni az egészséges táplálkozás és a biotáplálék fogalma között. Ezek teljesen más kategóriákról szólnak. Nem szükséges feleslegesen táplálni azt a mítoszt, miszerint a biotáplálék egészséges étrend, ellentétben más "hétköznapi" ételekkel.
Az egészséges táplálkozás az egyes tápanyagok fogyasztásáról, azok arányáról és forrásairól szól. Ez az ételek energia sűrűségéről is szól. Az egészséges étrend bioélelmiszerek nélkül is fenntartható.
A biotáplálék az állati vagy növényi eredetű mezőgazdasági alapanyagokból előállított, az ökológiai gazdálkodásról szóló törvénynek megfelelően termesztett vagy tartósított élelmiszer. A bioélelmiszerek lehetnek egészségesek (pl. Szárított gyümölcsök, gabonafélék, tejtermékek) és egészségtelenek (pl. Bio szalámi). Azt azonban el kell mondani, hogy a legtöbb bioélelmiszer is megfelel az egészséges táplálkozás elveinek.
Az ideális megoldás az lenne, ha egy terhes nő egészséges minőségben fogyaszthatna egészséges étrendet. Nevezhetnénk ilyen étrendnek pl. ideális táplálkozás is. A mindennapi életben eddig a lényegesen magasabb árak és a biotáplálékok alacsony rendelkezésre állása akadályozza ezt.

Hogyan védekezzünk a túlevés ellen?

Jó lenne, ha egy nő még a terhesség kezdete előtt megtanulna mértéket és egészséges életmódot. Annak érdekében, hogy szokásai és sztereotípiái bekerüljenek terhességébe, ami pozitív hatással lesz az egészségére, valamint a baba egészségére.
A diéta és a táplálkozás mellett ez természetesen a rendszeres aktív testmozgás szükségességére is vonatkozik.