A fogyásnak számos módja van. A művészet azonban nem annyira a fogyásról szól, mint egy új súly megtartásáról. Nemrégiben meséltem egy 90 napos jellegzetes étrendről, amely akár 25 kg-os fogyást ígér. De mi van, miután lefogy? Most elmondjuk, hogyan ne térjen vissza a régi pályákra és hízzon!
Nem titkolom, hogy nem vagyok a diéták híve, éppen azért, mert többségük az élelmiszer-bevitel egészségtelen csökkentésén alapul, amelyet sok esetben követ yo-yo effektus. Csalódás, hogy minden erőfeszítés és lemondás haszontalan volt, tortát vagy gyorséttermet eszel, és végül a súly még nagyobb számot fog mutatni, mint a diéta előtt. A növekvő fontok ördögi körében találja magát, rosszul érzi magát és talán egészségi problémákat is. Attól függően, hogy milyen formában vagy, és milyen dimenziókba fogsz becsúszni. Ezért hangsúlyozom folyamatosan, hogy a fogyás és a testsúly megtartása nem a diéta követéséről szól, hanem egy új és egészségesebb életmód követéséről. Amíg ki nem egyenesed a fejedben és így fel nem állítod, egyetlen diéta sem lesz sikeres.
De ami nekem tetszik ebben a 90 napos jellegzetes étrendben, az az, hogy szerzői folytatták - egy másik 90 napos. Ha befejezte a három hónapos kezelést, akkor most már tudja, hogyan kell fogyni. Megtanulta, hogyan kell megfelelően kombinálni az ételeket, betartani az étkezések ütemtervét, és hogyan lehet biztosítani az elegendő ivási rendszert. Bővebben olvashat róla ITT. A következő 90 napban megtanulja, hogyan kell fenntartani a súlyát.
Ami ugyanaz
Az első 90 naphoz hasonlóan a nap délelőtti órái is változatlanok maradnak. Szóval reggeli és tizedik. Két óránként élvezheti ezeket az ételeket tartalmazó gyümölcsöket, zöldségeket és gyümölcsleveket. Ezenkívül továbbra is érvényes az ivási rendszer betartása, legalább napi két liter, és a rendszeres testmozgás magától értetődő, ami új életstílusának részévé válhat, mert a szokás kialakításához 6 hétre van szükség, és Ön 12 hét álljon mögötte. tehát nem fogadnak el kifogásokat.
Napjaid még mindig fehérje-, keményítő-, szénhidrát-, gyümölcs- és bónuszvíz-napra oszlanak harmincnaponta. Az étkezés egyes adagjai között az ajánlott időtartam is megmarad. Például. fehérje napján ebéd után négy óráig kell vacsoráznia. A keményítő- és szénhidrátnapon ebéd után három órán át vacsorázhat, a vitaminnapon pedig két órára csökken az idő.
Ami más
Az első 90 nap és a következő 90 nap közötti legjelentősebb változások között szerepel, hogy már nem kell szigorúan betartanod (de ha akarod) a napok sorrendjét. Így a fehérjét nem követheti keményítő, majd szénhidrát, majd vitaminnap. A testsúly megtartásának ebben a szakaszában nem az egyes napokon történő ételek megkülönböztetése vezet, hanem minden egyes étkezés során. Ez azt jelenti, hogy gyümölcsös reggeli és tíz óra után fehérje ételeket fogyaszthat ebédre, a sok recept egyike szerint, és megelégszik a vacsorával. DE, esténként szénhidrát vagy keményítő étellel is megkényeztetheti magát.
Az egyszerűsítés és az összefoglalás érdekében a lényeg nem az, hogy egyszerűen húst és burgonyát egyél egy ételben, hanem csak zöldséges húst vagy zöldséges burgonyát. Nos, legközelebb megkaphatja ezeket a burgonyákat, de megint nem hússal, hanem zöldségekkel kombinálva, ahogy a receptekből megtudta.
Mi a teendő, ha a skála nem mutatja a kívánt számot?
A súly csökkentésekor előfordulhat olyan helyzet is, amikor egy csökkentési ciklus alatt nem éri el a kívánt súlyt. Rossz fegyelem lehet a fogyókúrában és az ismételt szabálysértésekben, vagy akár túlsúlyos is. Ebben az esetben a betegségig folyamatosan meg lehet ismételni a 90 napos jellegzetes étrendet, DE szünetet kell tartania. Pontosabban, amint valószínűleg már tudja, 90 napos formában.
Ismét egyszerűen összefoglalva. Kövesse a 90 napos megkülönböztető étrendet, majd folytassa az étrend Második 90 napos étrend elnevezésű második részével, és csak ezután ismét 90 napos jellegzetes étrendet folytasson. Miért? Mivel a zsírok lebontása elfoglalja a testet, és pihennie kell, mielőtt újra keményen dolgozik. Egyrészt meg kell szoknia és stabilizálnia kell a már megszerzett súlyt, ami segít Önnek a fogyókúra ezen második részében a fogyókúrának, a másik pihent test pedig jobb eredményt ad, mint a kimerült, ami váltani fog.
Nos, ez minden. Annyit elárulhatok, hogy ha már elhatározta és elkezdte, akkor kitartóan álljon! Húzom az ujjaimat és nem felejtem el, én vagyok a legnagyobb rajongód.
Ha tetszett a cikk, ossza meg barátaival.
Ha még hatékonyabbá akarja tenni edzését, tegyen bele étrend-kiegészítőket.