Minden oldalról hallja, mennyire fontos az egészséges táplálkozás, de hogy valójában hogyan kell kinéznie étrendjének a fogyás során, és mi nem hiányozhat benne.?

hiányozhat

Legtöbben rájövünk, mit szabad kerülni a súlycsökkenéskor. Gyakran gondolkodunk azonban azon, hogy mit együnk napközben, és milyen ételeknek kell uralniuk étrendünket. Megtudtuk neked.

Az étrendben a következőknek kell érvényesülniük

Zöldségek - Zöldségből fogyasszon mindent, és csak akkor oldja meg az összeget, ha rosszul van a feleslegétől.

Gyümölcs - Különböző fajok vannak itt, hogy figyeljen az összegre. Például egy kilogramm gyümölcs valószínűleg nem lesz boldog választás.

Az orvosok figyelmeztetnek: Egyes növényi termékek több kárt okozhatnak, mint hasznot a rák kezelésében!

Gabonafélék és sütemények - pörkölt müzli, teljes kiőrlésű gabona zabkása, rozs teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű és több szemű kenyér, keksz, paprikás kenyér, amelynek rosttartalma meghaladja az 5-6% -ot.

Rizs - hántolatlan, indián, basmati.

Krumpli - inkább olyan főzési módot részesítsen előnyben, amelynél nincs ilyen hajlam forralni (inkább bőrrel főzzön).

Fotógaléria a cikkhez:

Fontos ételek a fogyáshoz

A hal - egyél sok halat. Alkalmas ponty, pisztráng, cápa, makréla, szardínia, csuka, tőkehal, lazac, tonhal, angolna, hering, néha minőségi konzerv tonhal a saját levében.

Teljes kiőrlésű tészta - teljes kiőrlésű vagy minőségi olasz tészta durumbúza (búzadara), lehetnek összetevőkkel is - pl. spenóttal, tönköly- vagy rozslisztes tésztával.

Nem szereti a zöldségeket? A genetika a hibás!

Hús - válasszon pulykát, csirkét, nyulat, sovány marhahúst, borjúhúst, bárányt. Füstölt húsokból néha pulyka és csirkehús, de magas - több mint 90% - izomtartalommal, legfeljebb 3% zsírtartalommal és 2% alatti sótartalommal.

Kemény sajtok - legfeljebb 20% zsírtartalom szárazanyagban (ezekben a sajtokban a szárazanyag kb. 50%, azaz az így kapott zsírtartalom 10%), kevésbé zsíros kecske- és juhsajtok, cukrozatlan félzsíros formák, házikó,

Egyéb tejtermékekből - joghurtok (a megfelelő joghurt nem tartalmazhat zselatint és keményítőt), joghurttejek, kefir, kovászok, acidofil tejek, mind 2-3% zsírtartalommal. Vajolhat is, de kis mennyiségben.