A meleg nyári hónapok vagy az ünnepek beköszöntével sokan a lehető leggyorsabb és hatékonyabb fogyás lehetőségeit keresik, különféle étrendek vagy étrend-kiegészítők után nyúlva. Az Internet egyik kérdése az oldható rost psyllium hatása a fogyásra. De ami igaz, ennek köszönhetően valóban hatékonyan fogyhat?
Rost és fogyás
Az az igazság, hogy a rostban gazdag ételek nemcsak az egészségre kedveznek, hanem elengedhetetlenek a test megfelelő működéséhez. Például segítenek fenntartani a vércukorszintet, csökkenteni a koleszterinszintet és igen, lefogyni. Így az az érv, miszerint a Psyllium hatékony lehet a fogyásban, érthető ezen állítások mérlegelése után. Akár 80% rostot tartalmaz, és fogyasztása után felszívja a vizet a szervezetben. Ennek a folyamatnak köszönhetően olyan egység jön létre a gyomrodban, amely hatékonyan kitölti annak tartalmát, és feltételezhető, hogy ez a tény megakadályozza a további túlevést.
Psyllium és fogyás
Természetesen a "józan ész" nem elég, és a tudomány is állíthat ilyen állításokat. Sajnos a psyllium kutatás a kezdeti szakaszban van, és további kutatásokra van szükség. Az alábbiakban bemutatjuk a kutatást:
Az Appetite 2016-ban megjelent tanulmánya három napig vizsgálta a psyllium használatát két fázisban - reggeli előtt és ebéd előtt. Az igaz psylliumot szedő csoport nagyobb teltségérzetet észlelt, mint a csak placebót alkalmazó önkénteseket felvevő csoport. A tanulmány kimutatta, hogy a leghatékonyabb dózis 6,8 gramm. (1)
2016-ban a Nutrition Journal folyóiratban megjelent tanulmányt is elvégezték. II. Típusú cukorbetegségben szenvedő önkénteseket vizsgált. 8,5 hétig 10,5 gramm psylliumot fogyasztottak. Ez a csoport alacsonyabb BMI-t (testtömeg-indexet) figyelt meg ahhoz a csoporthoz képest, amely 8 hétig klasszikus étrendet folytatott. A cukorbetegséggel kapcsolatos tényezők is javultak. (2)
Másrészt az International Journal of Preventive Medicine egyik tanulmánya nem mutatta a BMI vagy a fogyás javulását 2016-ban. Ezt a szálat 12 hétig használták. (3)
Hogyan kell szedni ?
Ha úgy döntött, hogy életmódja során kipróbálja a psylliumot, fontos figyelnie a nem mellékhatásokra is. Bár ezt az ételt meglehetősen biztonságosnak tartják, mellékhatások különösen akkor fordulhatnak elő, ha gyomorproblémákban szenved, vagy emésztési problémája van. Egyes személyek olyan mellékhatásokat tapasztalhatnak, mint hasmenés, hányinger vagy puffadás. Nagyon ritka tünetek például gyomorfájdalom, viszkető test vagy légzési nehézségek. Ebben az esetben javasoljuk, hogy forduljon orvoshoz.
A hatékony használat érdekében javasoljuk, hogy kezdjen kisebb adaggal, majd keverje össze vízzel. Fontos, hogy hidratált legyen.
Következtetés
Tehát a psyllium segít a fogyásban? Jelenleg kevés tanulmány jelent meg. Az a tény, hogy elegendő rost fogyasztása számos egészségügyi előnnyel jár, és magában foglalhatja a fogyást is. A férfiaknak naponta 38 g, a nőknek 28 g rostot kell bevenniük. Ha egészségi állapota miatt több rostra van szüksége, vagy nem tud elegendő rostot biztosítani étrendjében, akkor a psyllium bevétele az egyik lehetőség. Ha terhes nő vagy más egészségügyi problémája van, érdemes konzultálni a környékbeli szakemberrel.