Fogynia kell, de még mindig nem működik?
Fontos, hogy nyomon kövesse az időt
A tanulmány szerint nem csak így fogyhat, hanem csökkentheti a rák kockázatát is. Állítson be egy 8 órás időablakot enni, és hagyja abba a kalóriaszámlálást.
Diéta 16: 8
Alapelve a napi 8 órás táplálékfelvétel, és tudományosan bizonyítottan befolyásolja a fogyást és az egészséges testsúly elérését. Egyszerű elve növeli annak valószínűségét, hogy egy személy hosszú idő után sem adja fel, és így csökkenti a jo-jo hatás kockázatát.
A 16: 8 diéta a mediterrán étrenddel kombinálva, amely zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, diófélék, kis mennyiségű hal, tejtermékek, valamint csökkentett mennyiségű só és vörös hús bevitelén alapul, ideális kombináció az egészségünk számára .
Időablak, mint a rák megelőzése
A Kaliforniai Egyetem, San Diego, Ph.D. Manasi Das által vezetett tudósok közzétették egérvizsgálatuk eredményeit az Endokrinológusok Társaságának ENDO 2019 éves találkozóján New Orleans-ban.
Szerintük az étkezés megfelelő időzítése megakadályozhatja a rosszindulatú daganatok növekedését. Ezenkívül a tudósok képesek voltak feltárni néhány kapcsolatot az elhízás és a rák között.
Mivel a kutatás a posztmenopauzás nők csoportjára összpontosított, a kutatók a petefészek egereket használták modellként. Három lépésben hajtották végre a vizsgálatot. A vizsgált egerekben a kutatók először elhízást okoztak, mivel 10 hétig zsíros étrendet tápláltak.
Ezt követően 24 órán keresztül folyamatos hozzáférést biztosítottak az egerekhez az élelemhez. Az egereknek csak egy részénél volt ez a lehetőség, a másik rész csak a nyolc órás ablak alatt tudott enni, amikor a legaktívabbak voltak (egereknél ez különösen éjszaka).
Az összes egeret ezután a kísérlet kezdetétől számított 3 hétig az emlőrákból származó emlőráksejtekkel injektálták. A kutatók az elhízott egerek daganatainak különbségeit figyelték meg az alacsony zsírtartalmú étrendben részesülő egerek kontrollcsoportjával.
A vizsgálat második szakaszában a kutatók genetikailag módosították az egereket az emlőrák kialakulásához. Az egereket két csoportra osztották, az egyik folyamatos hozzáféréssel volt az élelemhez, a másik csoport pedig csak korlátozott ideig tudott enni. A kutatók ismét megvizsgálták a daganatok növekedését minden állatban.
A vizsgálat harmadik fázisa az inzulinrezisztencia lehetséges növekedési szerepének vizsgálatára összpontosított. Az inzulinrezisztencia gyakran kíséri az elhízást.
Étkezési rend megelőzésként
Az eredmények azt mutatták, hogy az elhízott egereknek, akiknek a táplálékfogyasztása napi egy bizonyos óraszámra korlátozódott, a tumor növekedése lassabb volt, mint a korlátlan táplálékfogyasztású egereknél. Még a daganataik is olyan gyorsan növekedtek, mint a szegény egerek, korlátlan, alacsony zsírtartalmú táplálékfelvétel mellett.
A lényegesen magasabb inzulinszinttel rendelkező egereknél a tumor növekedése is gyorsabb volt, mint a kontroll csoportnál.
A tanulmány fő szerzője úgy véli, hogy e tanulmány eredményei hatékonyabb stratégiák kidolgozásában segítenek a rák megelőzésében, különösen a veszélyeztetett emberek körében.
Az időablak természetesebb
Az evés csak egy bizonyos időtartamra történő korlátozása e tanulmány szerint korlátozza a rosszindulatú daganatok növekedését. Több jelzés szerint a korlátlan ételfogyasztás valószínűleg nem természetes a testünk számára, és az evolúció szempontjából még mindig nem alkalmazkodtunk az evés folyamatos lehetőségéhez.
A 16: 8 diéta kipróbálása megtérül. Nem nehéz betartani, nem igényel mentális képességeket, és nem is igényel túl sok időt az alapelvek tanulmányozásához. Nem tiltja kifejezetten semmilyen ételt. Egészségünk érdekében változatos, kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztani, sok zöldséggel, gyümölcszel és gabonafélével, tejtermékek és könnyen emészthető húsfajták megjelenítésével. Elegendő fizikai aktivitással kombinálva az ilyen étrend a krónikus betegségek hatékony megelőzését képezi.