Jelenleg a tavaszt érezheti minden szépségével együtt, és sokan már azon gondolkodnak, hogyan lehet nyárra leadni a felesleges kilókat és hatékonyan lefogyni. A felhalmozott zsírok mielőbbi eltávolításának motivációja szép, de a fogyás nem olyan, mint a fogyás.
Miért ne fogyna le a lehető leghamarabb ?
A gyors és erőszakos fogyás erőteljes beavatkozás a szervezetben, ezért beszélhetünk annak károsságáról. A testednek szisztematizmusra, kontrollra és időre van szüksége. Sok szakértő osztja azt a véleményt, hogy a tél utáni hirtelen fogyás meglehetősen káros. Napról napra az ember elkezd jelentős beavatkozásokat végrehajtani testkeringésében, ami ingadozásokat okozhat saját rendszeres rendszerében.
A szervezet rengeteg sejtet képvisel, amelyek szisztematikát hoznak létre, és rendelkeznek bizonyos rezsimmel. Ha erőszakos beavatkozás történik, negatív következményei lehetnek.
Mit szólnál a diétákhoz?
A diéták leírhatók helyes vagy (de) rossz lépésként is. Gondolom, most meghökkent, szóval erről még többet beszélünk.
Mi a különbség a helyes étrend és a rossz étrend között.
Beszélhetünk a helyes étkezésről, mint a megfelelő étkezési szokásokról. Ha az ember megszokja a helyes és tápláló étkezési módot, nincs szüksége diétára, és a súlya megfelelő szinten marad. A test és anyagcseréje nagyon érzékenyen rögzíti az étrend tartalmát, majd tudatja veled.
Példa: Ha az étrended eddig kiegyensúlyozatlan volt, de fokozatosan megváltoztattad azáltal, hogy zöldségekben, gyümölcsökben és más fontos elemekben gazdag, egészségesebb ételeket fogyasztasz, de nem látod a hatást, ne ess kétségbe és folytasd az egészséges táplálkozást. Hasznos a tested számára, de nem fogja időben értesíteni. Fentebb említettük, hogy a szervezetnek némi időre van szüksége, hogy szisztematikáját a régiből az újba irányítsa. Nincs rohanás, időbe telik, és az anyagcsere kezd igazodni.
A rossz étrend az érme másik oldala. Megpróbál a lehető leggyorsabban lefogyni és mindent odaadni. Nagyon rossz. Agresszív és rövid távú étrend esetén, például a "tavasz" során nemkívánatos beavatkozások léphetnek fel a testben, például súly-ingadozások, amelyek a jo-jo hatásként ismertek. Rövid távú étrendekkel a test megtanulja megtakarítani az energiaköltségeket, és újra elkezd hízni. Sok szakértő egyetért abban, hogy az erőszakos étrend és az éhezés bebizonyosodott, hogy káros a szervezetre.
A fogyás és az anyagcsere-kiigazítás legbiztonságosabb és legmegfelelőbb módja, ha nem zavarja közvetlenül a testet és agresszív módon.
Engedd el
Ebben az esetben az agresszív diéták kerülését értjük. Ha azt fontolgatja, mit kell kizárni a jelenlegi étrendből, ne habozzon olyan nem megfelelő elemekkel, mint a. (sült nehéz ételek, zsírban gazdag étrend stb.) . bizonyos elemeket azonban meg kell tartani. Minden elfogyasztott étrendnek tartalmaznia kell nélkülözhetetlen tápanyagokat, például fehérjét, szénhidrátokat, de zsírokat is. A zsírok esetében ez a normál tartalom. A túlzott zsírbevitelt már károsnak tekintjük.
Gyakran előfordul, hogy az emberek fogynak, ha jóhiszeműen fogynak, és mindent kidobnak az étrendjükből. Leggyakrabban megszabadulnak az olyan étrendektől, mint a kenyér, a burgonya vagy a csirke. Mindezek az ételek azonban fontos tápanyagokat tartalmaznak, amelyeket a szervezetnek fenntartania kell a megfelelő anyagcseréhez. Ezen elemek kizárása tehát nem megfelelő lépés. Ha ki akarja küszöbölni ezeket az elemeket a fogyás során, próbálja ki kisebb mennyiségben.
Példa: Az ebéd nagy része helyett, ahol sok lesz a burgonya, csak a felét fogyassza. Ha van lehetőség az ebéd elosztására, és fokozatosan, fél adagban elfogyasztva.
Kis áttekintés a megfelelő alternatívákról és helyettesítőkről
- Cserélje a hasábburgonyát főtt burgonyára
- A nehéz és a sertéshús cseréje hal, pulyka és csirke helyett megfelelő adagokban maradhat. A csirkehús ebben az esetben nem például a KFC húsát jelenti. Inkább hagyományos és egészségesebb módon készülnek, vagyis azokra, amelyeket édesanyád elkészít vasárnapi ebédedre.
- Cserélje le a magas zsírtartalmú ételeket alacsony zsírtartalmú ételekre. Ez a tanács olyan tejtermékekre is vonatkozik, mint: sajt, joghurt, de a tej is.
- Próbálja meg megtéveszteni az édes ízt azáltal, hogy gyakrabban fogyasztja a gyümölcsöt, de nem túlzott mennyiségben.
Tartsa az édes italokat a minimumon.
Kalóriaértékek: Mi a különbség a csirke és a sertéshús között? Nagyon szeretem mindkettőt.
Figyelembe kell vennünk azokat a kalóriaértékeket is, amelyeket az egyes ételek képviselnek, mert a kalóriaértékek minden diétára vonatkoznak.
Egy konkrét példában húst vettünk, amint azt fentebb is megemlítjük.
Ebben az esetben például 120 g sertéshúsnak valamivel meghaladhatja az 1500–2100 kJ-t, míg a csirkemelleké valamivel meghaladhatja a 400–500 kJ-t. Ez csak egy egyszerű példa volt, amelyet a szakértők leggyakrabban idéznek az egyes húskészítmények minőségének összehasonlításakor.
(Ha valaki nem tudja, mit jelent a kJ jel, akkor a kJ az energiaértéket képviseli.)
Ebben a példában gyönyörű volt látni, hogy elegendő néhány alternatívát létrehozni az étrendben, és az anyagcsere keringési rendszere az idő múlásával gyökeresen megváltozni kezd. Az idő múlásával könnyebbé válik és jobban érzi magát.
Tehát mit kell növelni, mit kell ennem többet, hogy jobb legyen?
Az egyes fázisokat fentebb már említettük, de egy ilyen mini áttekintésben összefoglaljuk.
- Hozzon létre alternatívákat a test számára, és szüntesse meg az összes károsat.
- Szerezzen több tápanyagot zöldség és gyümölcs formájában. Az a tény is meggyőzhet téged, hogy az étrend víztartalma csökkenti a diéta energiasűrűségét. És a zöldségek és gyümölcsök gazdag H2O-ban.
- Egészséges és létfontosságú étrendnek egész évben elérhetőnek kell lennie. Az agresszív étrend káros és nem megfelelő.
- Fontos a megfelelő folyadékbevitel is. Vegyen elegendő folyadékot.
- Megszabadulni a stressztől, a komplexektől és a terhektől. A stressz és hasonló tényezők felborítják a mentális egyensúlyt, és ezután az embernek problémái vannak a folyamatok fenntartásával és testének tisztításával. Lehet, hogy ez a pont nem mindenkire vonatkozik. Vannak, akik stressz alatt fogynak, mások híznak.
A következő részben fokozatosan elkezdjük elemezni a gyakorlatok, a mozgások, az aktív tevékenység, a gondolkodás és egyebek sajátos rendszereit.