Az étkezés elve, amely a menü variációján és a kalóriák számán alapszik. Ennek köszönhetően gyorsabb anyagcserét fog elérni, és nem stagnál a fogyásban.
A kalóriabiciklizés mint az étrend alapelve: Támogassa az anyagcserét a gyorsabb emésztésben
A kalóriabiciklizés elve azon a tényen alapul, hogy nem eszel minden nap ugyanannyi kalóriát. Napokat váltogat alacsonyabb és magasabb jövedelemmel. Az ezen az elven alapuló diéta ötlete az, hogy az anyagcseréd éber maradjon, ez nem lassítja le és nem növeli az étvágyat.
Miután elérte az ideális súlyt, a test hajlamos elviselni a további fogyást. Ez különféle testi funkciók kombinációjával és többek között az anyagcsere lelassításával történik. Egyes szakértők szerint azonban, ha a test nem szokott hozzá ugyanahhoz a napi kalóriadózishoz, az anyagcsere a gyorsabb emésztés során támogatott lesz.
Ennek az étrendnek nincs pontos beállítása. Azonban az az elv, hogy kiszámolja a teljes anyagcserét egy bizonyos időszakra, például egy hétre vagy 14 napra. És akkor a napokat "alacsonyabbnak", "átlagosnak" és "magasabbnak" állítja be. Néha kijelentik, hogy az alsó és a középső számnak 3: 1 arányban kell lennie a nagyobbhoz.
Példa: kéthetes ciklusban 11 napos alacsony kalóriabevitelt, majd három napot több kalóriával tehet meg. Havi ciklusban is működhet, három hét alacsony kalóriatartalmú és egy hét magas kalóriatartalmú napokkal. Például, ha 1500 kcal-t kap naponta, ez heti 10 500 kcal. Hétfőtől szombatig 1400 kcal-t, az utolsó napon 2100 kcal-t fogyaszthat. A legtöbb nap 1200 kcal-t fogyaszthat, a többit szerdán és vasárnap "dobhatja".
Azok az emberek, akik megpróbálják a kalóriák körforgását, hosszabb ideig fogyaszthatnak és boldogabbnak érezhetik magukat, mint azok, akik megpróbálják korlátozni a napi bevitelüket - ezt néhány tanulmány megerősíti. Bár az emberek ugyanolyan gyorsan fogynak, mint a "normál étrend" mellett, kevésbé érzik magukat éhesnek és boldogabbnak. De ez mindig elsősorban az étrend összetételétől függ.
Érthetően fontos, hogy a menü összetétele kiegyensúlyozott legyen. Az étrendnek tartalmaznia kell magas rost-, fehérje-, komplex szénhidrát- és egészséges telítetlen zsírtartalmat. Tehát ismét zöldségek, kisebb mértékben gyümölcsök, tejtermékek, hüvelyesek, gabonafélék, sötét kenyér, sötét rizs, hal, sovány hús és minőségi növényi olajok. Kerülje az iparilag feldolgozott ételeket, például felvágottakat, konzerveket, édesített gabonaféléket, és természetesen sült és zsíros ételeket.
A diéta egészséges?
Ha kiegyensúlyozott étrendet tartanak fenn, amely nem hagy ki egyetlen ételcsoportot sem, nincs oka annak, hogy a kalóriatartás ne legyen egészséges.
Mik a buktatói
A veszély az, hogy az alacsonyabb bevitelű napokon könnyen el lehet hagyni az értékes tápanyagokat, vagy túl alacsony a kalóriabevitel a test éhezéséhez. Ez aztán ellentétes hatást gyakorol az anyagcserére és lelassítja azt. Ezért fontos kerülni azokat az ételeket, amelyek csak "üres" kalóriákkal látják el a testet, és más táplálékot nem biztosítanak.
Fontos az egészségének ismerete és a magasságához, testsúlyához és életstílusához megfelelő kalóriamennyiség is. Ha úgy dönt, hogy bármilyen új étrendet kipróbál, orvosának, lehetőleg táplálkozási szakembernek kell felügyelnie, hogy elegendő tápanyagot kapjon. A szükséges kalóriamennyiség nagyon egyedi. De minden változtatásnak "fenntarthatónak" kell lennie.
Tehát, ha ezen a diétán gondolkodik, ne feledje, hogy a "simább" és "gazdagabb" napok váltakozása önmagában biztosan nem hoz eredményt. Mindig attól függ, hogy mit eszel, hogyan mozogsz, vagy például mennyi ideig alszol.