Munkahelyi stressz. Szociális stressz. Időhiány. És igyekszünk egészségesen, ízlésesen és megbánás nélkül étkezni. De néha ez az utolsó dolog, amit megoldunk, néha, majd egyre gyakrabban nyúlunk a magas kalóriatartalmú karakterekhez .

amelyek

. automaták, gyorsétterem. Végül is kinek van ideje az egészséges táplálkozásra? De sokan közülünk nem veszik észre, hogy amit fogyasztasz, segíthet vagy enyhíthet a feszültségben és a stresszben. Egyes ételek segíthetnek a vércukorszint vagy az érzelmi túlélés stabilizálásában. Mely élelmiszerekről van szó?

Zöld leveles zöldségek

Adjon több leveles zöldségfélét, mint salátát vagy spenótot a szokásos étrendjéhez. Az ilyen zöldségek folsavat tartalmaznak, amely elősegíti a dopamin és más olyan anyagok termelését, amelyek pozitívan befolyásolják a reakciót. Ez segít nyugodt maradni. A depresszió tünetei fokozatosan csökkennek az ilyen zöldségek rendszeres fogyasztásával.

A pulykamell triptofánt tartalmaz. Ez egy aminosav, amely segíti a testet a szerotonin termelésében. Ez a vegyi anyag szabályozza az éhséget, a boldogság és a jólét érzését. És maga a triptofán nyugtató hatású. Ezenkívül a minőségi pulykahús jóllakottság érzetét kelti, ez pedig pozitív érzelmeket vált ki bennünk. És megbánás nélkül. A triptofánban gazdag egyéb élelmiszerek közé tartozik a dió, a mag, a tofu, a hal, a lencse, a zab, a bab és a tojás.

Ha édes ételek fogyasztásával oldja meg a stresszt, az bizonyos mértékben segíthet. A cukrok fogyasztásakor felszabaduló szerotonin hasonló hatásokat mutat, mint egyes antidepresszánsok. De ahelyett, hogy magas cukoradaggal kezelné a stresszt, inkább a komplex szénhidrátokra koncentráljon. A stressz ingadozhat a vércukorszintben, és emelkedhet a cukor. Tehát mindig jobb összetett szénhidrátokat bevinni, mint zabpehelyet, hogy a cukor még magasabb értékeket ne támadjon meg.

A bélben lévő baktériumaid is hozzájárulhatnak a stresszhez. Ha a belünk és a bél mikroflóránk nincs rendben és jó állapotban van, akkor a belek és az agy közötti negatív kommunikáció bekövetkezhet, ami nyugtalanságot okozhat és növelheti a stressz szintjét. Adjon étrendjéhez probiotikumokat fehér joghurt formájában. Javítja az emésztést, a belek nyugodtabbak lesznek, kevésbé duzzadnak, és minőségi fehérjékkel és kalciummal is ellátják a testet.

Amikor stresszel jár, a stresszhormonjai, például az adrenalin és a kortizol, megemelkednek. A lazac omega-3 zsírsavakat tartalmaz, és ezek segítenek enyhíteni a stressz hormonok negatív hatásait. Ezenkívül a lazac nagy mennyiségű minőségi állati fehérjét tartalmaz. Az omega-3 zsírsavak a testzsír elégetéséhez is elegendő fizikai aktivitás mellett hozzájárulnak.

Amikor stresszel jár, az egész test érzi. Az áfonya antioxidánsokat és fitonutrendeket tartalmaz, amelyek segítik a fehérvérsejtek működését. Stresszes teste ideiglenesen elveszíti immunitását, és a fehérvérsejtek segítenek az immunitás ideális szintre történő visszaállításában. Ez csökkent stresszt és stresszes túlélést eredményez. Tehát vegye be étrendjébe az olyan bogyókat, mint az áfonya és a málna.

Pozitív hír minden csokoládé számára - a magas százalékos csokoládé rendszeres ellátása valóban jót tesz az egészségének. Nem arra gondolok, hogy egész csokoládét eszek, csak egy ilyen kis falatot. A csokoládé szabályozza a stressz szintjét, csökkenti a stresszhormonokat, beleértve a kortizolt is. A kakaóban található antioxidánsok tágítják az ereket, csökkentik a vérnyomást és javítják a vérkeringést. És természetesen az étcsokoládé természetes anyagokat tartalmaz, amelyek eufória érzést váltanak ki. Válasszon tehát olyan csokoládetípusokat, amelyek legalább 70% kakaót tartalmaznak.

A lenmag, a tökmag és a napraforgómag egyaránt remek magnéziumforrás, ide tartoznak a halak, a joghurtok, a diófélék és a leveles zöldségek is. A magnézium természetes formájában segít szabályozni a negatív érzelmeket és az általános túlélést. Segít csökkenteni a depressziót, a fáradtságot és az ingerlékenységet. Ez az ásványi anyag a görcsök ellen is segít, és csökkenti a vízvisszatartást.

Az avokádó az egészséges zsírok magas arányának köszönhetően elősegíti a jóllakottság érzését, és ezáltal elősegíti az elégedettség érzését. Zsírok, ugyanakkor boldogabb és kevésbé stresszes.

Egy kis marék kesudió az ajánlott adag cink 11% -át tartalmazza, ami egy nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely segít csökkenteni a szorongást. A cink rendszeres bevitele pozitívan befolyásolja a hangulatot. Válasszon osztrigát, marhahúst, csirkét és joghurtot más cinkforrásként.