hízik

Ha rendszeresen harcol a súlyával, és nem tud ellenállni a konyhában elkövetett ismételt támadásoknak, itt az ideje, hogy megismerkedjen a leptinnel. Hormon, amely szabályozza a jóllakottság érzését, és ez az egyik oka annak, hogy a drasztikus étrendek véget érnek a jo-jo hatással.

A túlsúlyos embereket súlyosbítják a hormonok. Szabályozásuk és optimális szintjük megszakad, és az agyi folyamatok nem világosak. Egy órája ettél, és megint éhes vagy? Két adagot megehet ülésre, és még mindig van íze a desszerthez? Lehet, hogy az agyad nem képes regisztrálni a jóllakottságot. tedd, ha az örök éhség ellen akarsz harcolni a győzelemért?

Hol keletkezik és mit befolyásol?

A leptin hormont elsősorban a zsírsejtek termelik. Jeleket küld az agynak, hogy tele vagyunk. Ezért is nevezik jóllakottsági hormonnak. Fő feladata az energiafogyasztás és a ráfordítás ellenőrzése, valamint a normális működés érdekében a stabil és egészséges súly fenntartása. Végül is a neve a görög leptos - szegény szóból származik. Minél több zsír van testünkben, annál magasabb a leptin szint. Hogyan lehetséges tehát, hogy az elhízott embereknek továbbra is problémái vannak a teltségérzéssel és többet esznek, mint amennyire a testüknek szüksége van?

Tippünk egy érdekes eseményhez: Adam Ďurica és a vendégek - akusztikus koncertek

Leptin rezisztencia

Az előző kérdésre a válasz a leptinrezisztencia. Tekintettel az elhízott emberek zsírmennyiségére, magától értetődő, hogy a hormon nagy adagja segít csökkenteni a túlzott táplálékfogyasztást. Ennek azonban pont az ellenkezője igaz. Az agyuk elveszíti érzékenységét a leptin iránt, nem regisztrálja a jóllakottságot, és lényegesen többet eszik a kelleténél. Ez az ellenállás az elhízás egyik fő biológiai oka. Ha a fej nem kap információt, tévesen azt gondolja, hogy éhezünk. Ebből az ördögi körből való kilépés nagy kihívást jelent. Hogyan nyilvánul meg a leptin rezisztencia?

  • túlsúlyos az elhízásig gyakori éhség miatt (2 óránként kell enni)
  • légszomj és emelkedő vérnyomás
  • sötétebb foltok jelenléte a bőrön
  • krónikus fáradtság
  • nőgyógyászati ​​problémák (policisztás petefészek)

Biztonságos fogyás

A rossz étrend nagy kockázatot jelent. Például Maria 20 kiló túlsúlyos, fogyni akar és jobban érzi magát. Olyan étrend mellett dönt, amely radikálisan fedezi a napi energia bevitelét. A leptinrezisztencia azonban az egyik oka annak, hogy sok étrend végülis jo-jo hatást vált ki. Minden elvesztett zsír kilogramm csökkenti a leptin mennyiségét is.

Minél kevesebb leptin Maria van, annál inkább éhes újra, elveszíti a testvágyát és csökken a nyugalmi energiafelhasználása. A test makacsul ellenáll az éhezésnek, és agya elkezd jeleket indítani az elveszett zsír pótlására. Amire szüksége van, az a napi bevitel fokozatos csökkentése, hogy a test alkalmazkodni tudjon a változásokhoz - alacsonyabb leptinszint és képes kezelni az energiatartalékokat, hogy a test megkapja az éhség és a jóllakottság megfelelő jeleit.

Alvás, mint megoldás

A Chicagói Egyetem kutatói egyértelműek: Elegendő alvásra van szükségünk a leptinszint egyensúlyához, ideális esetben 7-8 óra. A hormonszint alvás közben emelkedik a legjobban - a test azt akarja, hogy pihenjünk és ne együnk túl, ezért jeleket küld a jóllakottságról. A rövid vagy szakaszos alvás viszont csökkenti a szintjét, és ébredés után azonnal éhesnek érezzük magunkat, sőt egyenesen vágyakozunk a vágyakozás és a kalóriatartalmú ételek iránt.

Az étvágy hormonális kontrollja napi szokásainktól függ. A testnek mindenekelőtt rendre van szüksége. Az egészséges és tápláló táplálék, a megfelelő alvás és a pihenés kiegyensúlyozása megfelelő testmozgással az energia-egyensúly és a leptin megfelelő működésének kulcsa.

Mi a tapasztalatod a jo-jo effektussal kapcsolatban? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.