Portál a testmozgásról és az egészséges életmódról

  • Bevezetés
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • Versenyek
    • A gyermekek egészsége
  • Aerobic
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Beh
    • Események
    • Oktatók
    • Csere
    • Edzésterv
    • A gyermekek egészsége
  • Fitness
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Test & Elme
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Egészség
    • Események
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Receptek
    • Levesek
    • Előételek
    • Főételek
    • Saláták
    • Sivatagok
    • Italok
    • A többiek
    • A gyermekek egészsége
  • E-Shop

Fontos a megfelelő légzés az edzés során

Noha kevés figyelmet fordít rá, a sikeres edzés kritikus eleme a légzés.

testmozgás

A legrosszabb, hogy még a légzéssel kapcsolatos kevés információ is helytelen. Ezért fontos felismerni, hogy a légzés nem csupán az oxigén és a szén-dioxid cseréjének eszköze. Ez a biztonságos és eredményes képzés alapja.

Miért kifújja a stroke-ot, éppen akkor, amikor maximális erőfeszítéseket tesz? Valószínűleg azért, mert elmagyarázták neked - kilégezni a teher emelése közben. A valóságban azonban ez csak részben igaz. Csak akkor szabad kilélegezni, ha lemaradt a maximális erőfeszítésről.

A légzés visszatartása a stroke során növeli az intraabdominális nyomást, amely a gerincet a helyén tartja és megerősíti a test közepének teljes területét.

A légzés alapvetően stabilizálja a teljes törzset a medencétől a fejig. A biztonsági tényező ebből származik. Amikor visszatartja a lélegzetét, a törzse stabilizálódik és merev. Ezen a ponton stabil testközponttal rendelkezik, amely ellen az izmok hatékonyan megterhelhetők. A törzs megnövekedett stabilitása a lélegzet visszatartásától a javult mechanikai viszonyokhoz és a nagyobb erő létrehozásának képességéhez vezet.

Semmi gond, az edzés alatti megfelelő légzés csak előnyös

Aggódik a lélegzet visszatartásával és az erősödéssel járó vérnyomás emelkedés miatt? Ne feledje, hogy a lélegzetet rövid ideig, általában 3-5 másodpercig tartják, majd a levegőt intenzíven kilélegzik. Kilégzéskor még mindig koncentrikus (emelési) szakaszban kell lennie, de csak a maximális erőfeszítés után. De vigyázz! Ez az eljárás csak egészséges egyének számára ajánlható, nem alkalmas azok számára, akiknek szív- és érrendszeri problémái vannak (az ilyen egyéneknek egyáltalán nem szabad emelniük a súlyos súlyokat). Ezenkívül a visszatartott légzésnek nem szabad szélsőségesnek lennie, hanem kissé meghaladja a normálist.

Ha még mindig nem vagy meggyőződve a légzés helyességéről, a következő látogatás során gondosan figyelje légzési szokásait. Nagyon valószínű, hogy máris maximális erőfeszítéssel tartja el a lélegzetét, mert a teste tudja, mi a legjobb az Ön számára - mivel az erőkifejtés elleni természetes reflex visszatartja a lélegzetét.

Az erőfeszítés után mindig lélegezzen! Kövesse ezeket az egyszerű szabályokat, hogy új életet lehelhessen edzéstervébe.

Fotó forrás: pixabay.com

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

Az izomláz az edzés minőségének mutatója?

Az izomláz kellemetlen izomfájdalom a fizikai aktivitás után, amely általában az edzés utáni második vagy harmadik napon jelentkezik.

Gyakorlatok, amelyeket otthon gyakorolhat

Egyszerűek és enyhítik a fájdalmat.

Hogyan változtathatja meg gyakran az edzéstervet?

A gyakorlat nagy előnye, hogy rengeteg gyakorlatot és technikust kipróbálhat. Tehát megtudja, mi élvezi a legjobban, ill. ami neked a legjobban megfelel.

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.