A reggeli bemelegítés energiát ad az egész napra

A reggeli bemelegítés segít megmozgatni a testet és az izmokat. És nem csak! Az a néhány perc, amelyet egy egyszerű gyakorlásra szánnak, az embert érezni fogja az energia beáramlásában és az agyban, hogy felkészüljön a nap folyamán elvégzendő feladatokra.

reggeli

Legtöbbünk számára a reggel felkelés fájdalom. Arra vágyunk, hogy a fűtött ágyban maradjunk, ameddig csak lehetséges. Ezután megpróbálunk mindent megtenni. De ritkán sikerül. Fáradtnak érezzük magunkat, és egyszerűen elfelejtünk sokakat, mert az agy még nem "ébredt fel"! Végül, stresszes állapotban, dolgozni kezdünk.

1. tipp: Egyszerű reggeli bemelegítés

A reggeli bemelegítés során fontos az összes kebát és izmot edzeni fentről lefelé. Kezdje például a daruk fellazításának gyakorlataival (a csukló, a könyök és a váll körbejárásával a láb jobb és bal oldalán). Ezután kelj fel, és törzseddel hajolj oldalra, körbejárva a medencét. Hasonlóképpen mozgassa az alsó végtagokat és a nyaki izmokat. Biztosan ismeri az összes alapvető gyakorlatot az iskolai időkből. Ha maga nem meri összeállítani a bemelegítést, kövesse az alábbi videót.

Mire kell figyelni a bemelegítés során? Fontos, hogy jól érezze magát, és ne végezzen erőszakos mozdulatokat edzés közben. Ne felejtsen el mély lélegzetet venni. Kezdje lassú tempóban, amelyet fokozatosan felgyorsíthat. Ha az időjárás engedi, készüljön fel egy új napra a friss levegőn.

2. tipp: 5 tibeti

5 tibeti egyszerű jógapozíciót alkot, amelynek célja az energia "tökéletes" áramlásának biztosítása az emberi test csakráin keresztül. Ez a testmozgási rendszer a reggeli bemelegítés ideális formája, amely mindenki számára megfelelő: fiatal, idős, karcsú vagy elhízott. A lényeg abban áll, hogy 5 egyszerű gyakorlatot ismételnek meg, az egyes gyakorlatok legfeljebb 21 ismétlésével (azonban az illető ezt a számot fokozatosan teljesíti). Az 5 tibeti időtakarékos gyakorlat, amelyre 10–20 percet szánhat.

2. tipp: Üdvözlet a Napnak (Surya namaskar)

A nap köszöntését 12 jóga-ászana (pozíció) képviseli, amelyeket egymás után hajtanak végre. Ha a Nap üdvözlését választja reggeli bemelegítésként, ismételje meg egymás után kétszer-háromszor. Így tökéletesen felmelegíti izmait, kebáit, sakkját és elevenségét. Sok pozitív energiát és egyéb egészségügyi előnyöket kap (javított vérkeringés és emésztés, csökkent hátfájás stb.).