egyedi

A tapadás ereje döntő fontosságú az atlétikai és a testmozgás teljesítménye szempontjából. Legyen szó a PR holtpontjának megakadályozásáról, a partner jiu-jitsu gyakorlatainak elnyomásáról vagy az első találkozáskor erős kezek nyújtásáról, az erős tapadás az erős srác végső jele.

Ez növeli a rotátor mandzsetta izomtoborzását is, így több hasznot kaphat az egészségesebb tüdő- és hasfogókból, valamint a kerületi alkarokból. Ezek a nehéz gyakorlatok azonban elég kimerítőek a központi idegrendszer számára. Nem szabad kihagyni a programjából, de hetente csak néhányszor futtathatja nagy terheléssel.

A harci kötelet használhatja a következő általános gyakorlatok végrehajtására. Használja a képzésbe történő befektetését:

  • Növelje a gyakorlás gyakoriságát.
  • Javítsa közös álláspontját a ̵ besugárzásával

Semmi baj, ha ezeket a gyakorlatokat hagyományos eszközeikkel hajtják végre, de ha nagyobb alkarra, erősebb tapadásra és egészségesebb vállakra vágyik, megérdemlik, hogy részt vegyenek benne.

. 1 csata kötél göndör

Helyezze a harci kötelet oszlopra vagy elektromos állványra. Tartsa felső kezét semleges fogással, merőlegesen a felsőtestére, és fordítsa a hüvelykujját a hajvonal felé. Tartsa feszült hasizmait, miközben húzza a farizmait és a quadjait, hogy elkerülje a csalást. Használja őket a bicepsz napjának utolsó gyakorlata helyett, vagy a nap végén a vonatra összpontosítva 2-3 sorozatban 10-12 ismétléssel.

. 2 harci kötél tricepsz hosszabbítás

Ez elszívja a hasadat, a tricepszet és az alkarodat. Álljon harci kötéllel egy állvány vagy áll fölé. Tartsa a felkarját merőlegesen a testére, és hajlítsa meg a könyökét, amíg keresztezik az arcát, de annyira nem, hogy a tricepsz feszültsége elhasználódjon, mielőtt bármikor újra kihúzná őket. Minél kisebb a szög, annál nagyobb súlyra van szüksége. Kezdje óvatosan, és dolgozzon közelebb a párhuzamhoz, hogy növelje a nehézségi szintet. A törzs vagy a váll végén készítsen 2-3 10-12-es szettet.

. 3 harci kötél archúzása

Az arcvonások kulcsfontosságúak, függetlenül attól, hogy ki vagy, de különösen, ha problémáid vannak a vállad ütésével. Ezek a forgó mandzsetta fokozott aktiválódását és a szubkromiális tér növekedését eredményezik, amely jobban megtalálja a glenohumeralis ízületet, és jobb aktivációt biztosít a hát és a hát felső részén.

Állítsa be a készüléket úgy, mintha az ellentétes sort csinálná, sarka a földben, felkarja pedig merőleges a felsőtestére. Húzza hátra a könyökét, és húzza a hüvelykujját a füléhez. Végezzen 2-4 10-12-es sorozatot az erős nyomásbeállítás előtt, között, után vagy egy nyomásközpontú nap végén.

. 4 Fordított vonal

Próbálja ki ezt a változtatást a hagyományos fordított felszálló sorok helyett. Húzza hátra a könyökeket, és húzza a lapockákat a hátsó zsebekbe anélkül, hogy kinyújtaná a hát alsó részét. Körülbelül 2–4 sorozat 10–12 ismétléssel tökéletesen kiegészíti minden húzódzkodást.