Az alváshiány következményei

Hangulatingadozás, ingerlékenység, memóriazavarok és koncentráció - mindezt az okozza, hogy az agynak nincs elég ideje az alvásminőség vagy az alváshiány miatt csökkent energiaellátási rendszerek és kommunikációs molekulák (mediátorok) regenerálására.
Éhség - az alváshiány támogatja az éhséget serkentő és az éhséget elnyomó leptin termelését gátló grelin hormon termelését.
Túlsúly az elhízásig - a fokozott éhség és az élelmiszer-bevitel ellenőrzésére szolgáló szabályozási mechanizmusok egyensúlyhiányának természetes következményei.
Fokozott vérnyomás - Az alváshiány miatt megnő a vérnyomást növelő anyagok szintje, és különösen a túlhajszolt fiataloknál az alváshiány a hipertónia egyik fő oka lehet.

karcsú

Gyengült immunitás- hasonló tapasztalata lehet: gyakrabban betegszik meg, ha hosszú ideig alszik.
Szívritmuszavar - A megnövekedett vérnyomás és az autonóm idegrendszer hatása szintén negatívan befolyásolja a szív aktivitását. Ennek eredményeként szívritmuszavarok, például szívdobogás, hőhullámok és rövid távú szívmegállás léphetnek fel. Ha valaha is tapasztalja ezeket a tüneteket, azonnal forduljon orvoshoz!
A hormonális szabályozás megzavarása - nemcsak az autonóm idegrendszer, hanem az endokrin mirigyek is szenvednek az alváshiánytól. Hipotalamusz, agyalapi mirigy, mellékvese, nemi mirigyek, de a hasnyálmirigy, az endothelium, a zsírszövet, az emésztőszervek is - mindenhol hormonok termelődnek, amelyek zavarják a különféle folyamatok szabályozását. Az alváshiány a libidó, az erekció, az inzulin működésének, az immunitás gyengülésének, az éhség fokozásának stb. Zavaraihoz vezethet.

A legrosszabb a rossz alvás?

Testünk az alvás első 3-4 órájában felszabadítja a növekedési hormon napi adagjának 60-90% -át.
Tehát az alvás hosszú távú rövidítése és megszakítása biztosan nem segít. A növekedési hormon fontos a csontok és az izmok növekedéséhez. Felkészíti a zsírt energiává történő feldolgozásra, csökkentve annak felesleges mennyiségét. Növekszik a fehérjeszintézis, csökkenti a fehérje összeomlását, növeli az aminosavak fogyasztását az izomszövetekben. Gyakorlatilag az izmok és a csontszövetek növekedését okozza.

A növekedési hormon csökkent szintje elveszíti az anyagcsere képességét glükóz (komplex cukor), és ez azt jelenti, hogy a zsírt nem dolgozzák fel teljesen (azaz tárolják).
A csökkent növekedési hormon másik negatív hatása az immunrendszer legyengülése. A növekedési hormon serkenti a csontvelő növekedését, ami növeli a szervezet immunfunkcióját. Az alváshiány lelassítja ezen szövetek növekedését és regenerálódását. Az alváshiány növeli a kortizol szintjét a testben másnap. A kortizol egy stresszhormon, ez az ellenfeled a fizikai erő és erőfeszítés növelése felé. A kortizol stresszt okoz és szintetizálja az izmokban lévő aminosavakat, hogy táplálja más szerveket (pl. Tüdő, szív, agy). Nagy mennyiségben memóriahiányt okozhat, csökkentheti a szövetek regenerálódását és növelheti az inzulinrezisztenciát. És ez nem jó.

Nehezed van korán kelni?

Ha Ön egyike azoknak, akik hosszú ideig nem tudnak életre kelni reggel, két fő oka van:

  • vagy rabja vagy a koffeinnek, elmondhatja, hogy egy csésze kávé veszi át, amely nélkül nem kezdheti a napot,
  • vagy sok melatonin van az agyadban, meg tudod állapítani azzal, hogy az a csésze kávé szinte semmit sem fog tenni veled.

De ha reggel még a kávé sem tesz talpra, akkor egy jó adag napfény mindenképpen segít. A reggeli tehetetlenség oka a melatonin megnövekedett adagja lehet az agyban. A melatonin egy olyan hormon, amely a fény hiánya miatt nagyobb mértékben kezd kialakulni az agyban este, és elősegíti a szedációt és az alvást. Reggel a fény részben lebontja. Ha túl sok melatonint készít vagy lassan lebomlik, akkor sok napfény a legjobb. Próbáljon reggel időt találni arra, hogy legalább 30 percig napfényben legyen, és kellemesen meg fog lepődni, hogyan fogja ez talpra állítani.

Alvási problémái vannak, bár rengeteg időt talál rá?

Íme néhány tipp:

  1. Hozzon létre egy módot:lefeküdni és mindig körülbelül ugyanabban az időben kelni. Hosszabb távon a tested alkalmazkodni fog, és könnyebb lesz felkészülnie az alvásra, amikor megfelelő az idő.
  2. Ne igyon kávét 17:00 után, vagy legalább 3 órával lefekvés előtt.A koffeinnek időre van szüksége ahhoz, hogy kijusson a testéből. Szintén korlátozza az alkoholfogyasztást legalább 3 órával lefekvés előtt. Lehet, hogy álmos leszel utána, de ez rontja az alvás minőségét.
  3. Ne gyakoroljon legalább 4 órát lefekvés előtt. A fizikai aktivitás mentálisan felébreszt, ami meghiúsíthatja alvási kísérleteit.
  4. Töltsön minden nap legalább 30 percet napfényben a szabadban. A napfény segít beállítani a bioritmust (a belső órádat).
  5. Ügyeljen arra, hogy hálószobája elég sötét legyen, hogy olyan kellemes hőmérsékletet állított be, amely kellemesebbé teszi alvását.
  6. Néha kevesebb van: Sokan úgy gondolják, hogy az alvás időpazarlás minden olyan feladathoz, amelyet a nap folyamán el kell látniuk (munka, gyermekek, férj stb.). Figyelem! A stressz csökkentése és a minőségi alvás nem csak feltölti energiáját és remekül érzi magát, hanem segít a fogyásban is.!