Tanácsadója

információk

Milyen gyorsan kell futnom? Melyik útvonalat válassza? Mit és mikor egyek? Amikor új fizikai tevékenységbe kezdünk, ellentmondásos érzések kísérhetik meg bennünket, a kellemes öröm mellett aggodalomra adhat okot. Ne aggódj! A futás mindenkinek kiváló, kortól és fizikai erőnléttől függetlenül. Az Ifarmacia azt tanácsolja, hogyan kell csinálni!

30 perc hetente háromszor
Jobb, ha előre megtervezi a tervét, hogy legyen elég ideje futtatni, számolni rá vagy módosítani a programot. Heti 3-5 alkalommal 30 perc elegendő lesz a sikerhez. Kezdettől fogva válasszon lassabb tempót, és váltogassa a futást a sétával. Futhat egy percig, és gyorsan haladhat 90 másodpercig, összesen legalább 20 percig, fokozatosan meghosszabbíthatja a futási intervallumot. Ne rohanjon addig, amíg nincs kedve meghosszabbítani az intervallumokat, ne tegye. Kezdetnek jó, ha melegítünk és nyújtózkodunk egy ideig.

Nem kell számolni a befutott kilométereket, elég az idő követése. Megkaphatja az egyik futó alkalmazást, amely nemcsak az útvonalat, a futás hosszát és az átlagos sebességet rögzíti, hanem más értékeket és statisztikákat is, amelyek motiválják és tovább hajtják a további teljesítményt. Használhatja az alkalmazást a futás és a gyaloglás intervallumainak hangjelzésére is.

A megfelelő lábbeli alapvető
A futás tagadhatatlan előnye, hogy szinte semmibe sem kerül. Az egyetlen dolog, amelybe igazán érdemes befektetni, a futócipő. Választhat a sportáruházakban kapható modellek közül, de a futócipővel rendelkező szaküzletekben is, ahol tanácsot adnak Önnek, vagy közvetlenül az Ön számára igazítják a cipőt.

Eleinte ezek a lábak fájhatnak, de ha rendszeresen fut, a fájdalom fokozatosan csökken. Különböztesse meg a fáradtságot és a sérülést. Ha súlyos, akut fájdalom jelentkezik, tartson néhány napos szünetet, jobb megelőzni a sérülést, mint több hónapig kezelni.

Hogyan kell gyorsan futni?
Az első futások során biztosan lélegezni fog. Ennek fokozatosan vissza kell mennie. Használhatja a megszokott tesztet, ha tud beszélni, akkor megfelelő a tempója. A futás végén felgyorsulhat, megerősítheti a szív- és érrendszert, és felépítheti az edzettséget. Próbáljon az orrán keresztül lélegezni.

De mit kell tenni, ha nincs kint időjárás a futáshoz? Belefoglalhatja a futást a futópadon is. Fontos, hogy ne hagyja ki az edzéseket, és rendszeres rutint alakítson ki. De sok futó azt fogja mondani, hogy nincs rossz időjárás a futáshoz, hogy csak rosszul öltözött futó van.

Ne kerülje a felfelé futást. Ez egy nagyszerű módja a láberősség javításának és az extra kalóriák elégetésének. Ha felfelé fut, rövidítse meg a lépését, és mozgassa a kezét előre. Ezután engedje le a gravitációt a dombról, hagyja, hogy segítsen Önnek, vagy hajoljon kissé előre.

Szúr az oldaladba? Ezután vagy túl magasra állítja a tempót a futás elején, vagy túl rövid az étkezés után, vagy nem lélegzik megfelelően. Nemcsak a mellizmok, hanem a hasizmok lélegzésére is szükség van, és elegendő rekeszizomot kell használni.

Hogyan és mit együnk?
Futás közben elég sok kalóriát futtat - kb. 100 kalóriát kilométerenként. Ne korlátozza a szénhidrátokat, és engedjen magának elegendő fehérjét az izomtömeg helyreállításához. Célszerű, hogy ne fogyasszon 45-60 percig, mielőtt elfogyna, de ügyeljen arra, hogy elegendő folyadékot kapjon.

Hova menekülni? Ha van rá lehetőség, jobb, ha korábban erdei utakon futunk. Ez a felület kissé kíméletesebb az ízületeknél, de főleg a karámja teljesen más méretet kap. Ennek ellenére kellemesebb élvezni az ébredő tavaszi természetet, mint az aszfalt.

Bármikor és bárhol futhat, ez nem kerül semmibe, és akkor is remekül fogja érezni magát!
Csak akkor forduljon orvosához vagy gyógytornászához, ha túlsúlyos, degeneratív csípő- vagy térdbetegségben szenved, vagy egyéb problémája van, és nem biztos abban, hogy a futás megfelel-e Önnek. Egyelőre a futást gyors tempójú sétával vagy botokkal való helyettesítéssel pótolhatja.