megy

A futás kiváló módja annak, hogy lefogyjon néhány felesleges kilót, javítsa a fizikai erőnlétet, de egyúttal a kikapcsolódásra is. A futás számos egészségügyi előnnyel jár. Futás közben az ember az összes izmot leköti, ami sok erőfeszítés után nagyon fájhat. Te is futni fogsz, de nem tudod, hogyan indulj el jól? Nem kell aggódnia a fájdalom és a kimerültség miatt, próbáljon meg elkészíteni egy edzéstervet, amely segít a megfelelő futás megkezdésében.

Hogyan lehet növelni a reggeli kalóriaégetést? Próbálja ki ezt a 4 tippet

Ez nem csak a futással működik, ezen a ponton azt mondod: "El akarok indulni a futással", és máris kikapcsolsz. Először tisztáznod kell Miért és milyen fő ok, hogy elkezd futni? Több oka lehet, például szeretné sújt veszteni, akarsz fitnesz építése, vagy megszabadulni a felesleges stressztől. Mindehhez a futás hasznos és hasznos.

Hogyan kezdjünk el futni? A jobb eredmények érdekében kövesse az alábbi tippeket:

Motiváció

A motiváció nagyon fontos. Ha úgy döntött, hogy elkezd futni, akkor kezdettől fogva meg kell tennie Gondolj a célodra. Könnyű elindítani valamit, de nagyon nehéz valamit befejezni. A motiváció valamilyen módon segít. Mindig emlékezzen arra az okra, amiért elkezdett futni.

Gondolkodj és érzékeld magad előtt beh hatással van rád segít jobban érezni magát, egészségesebb és szebb, mint korábban gondoltál volna rá. A futás során fontos meghatározni az elérni kívánt célt, és fokozatosan kitűzni az újakat, és legyőzni ezeket a régi célokat. Adja meg az Ön által lefutott útvonalat, kövesse nyomon az időt, és próbáljon meg túllépni rajta, vagy Ön válasszon egyre nehezebb útvonalakat.

Egészséges étel

A futás megkezdése előtt újra tisztáznia kell, hogy mik a céljai. Az egyik az, hogy jobb alakra vágysz az álom testsúlyának elérése érdekében. Abban a pillanatban, amikor elkezded gondolni a futást, először állítsd be a diétát.

Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend energiát ad, és jobban fogja érezni magát. Ezen felül, ha hozzáadod a rendszeres futást, az eredmények hamarosan meg fognak érkezni. Minimum egy órával a futás előtt nem szabad ennél nehezebb ételeket fogyasztania, adj magadnak valami könnyebbet, például alma vagy zöldségsaláta.

Kalóriák elégetése és a túlsúly elleni küzdelem során szintén fontos a bevitt mennyiség és a kiadások aránya. Kövesse azt a táblázatot is, amelyben megtalálja energia érték néhány kiválasztott étel:

Élelmiszerbolt Kalória (Kcal) Kilojoules (KJ)
csirkemell - 100 g 110 460
teljes kiőrlésű kenyér - 50 g 119 500
fagylalt - 100 g 208 870
1 rész cukor - 5 g 60 250
1 tojás 84. 350
0,5 l sör 24. 1000
banán - 150 g 148 620
póréhagyma - 100 g 38 160
tonhal olajban - 100 g 310 1300
spenót - 100 g 26. 109.

Rendszeresség

A rendszeres futás a legfontosabb szempont. Ha úgy döntött, hogy indul, kövesse rendszeresen! Mint más sportoknál is a rendszeresség fontos a futás során. Tartsa be a futott időt és napokat. Az embernek tovább kell futnia Heti háromszor 25-45 perc. A kezdőknek azt javasolják, hogy heti háromszor 30 percet fussanak, felváltva a járással és a gyorsabb futással.

Emberekben túlsúlytól szenved ez egy kicsit bonyolultabb, mert az erejük gyorsabban csökken, és gyakrabban szenvednek nagy izom- és ízületi fájdalmaktól, amelyeket a futás terhel. Nem kell azonban feladni. Fuss rendszeresen 20-30 percig és szánjon napokat egy másik sportágra, például kerékpározásra vagy úszásra, futás közben garantáltan segít Önnek.

Hogyan formázzunk egy alakot fürdőruhává? 3 egyszerű trükköt mondunk el

Bemelegítés és nyújtás

Ne felejtsen el mozogni még futás előtt sem. Legalább kezeld magad 10 perc bemelegítés, amelynek során megnyújtja és felmelegíti az izmokat. A nyújtás nagyon fontos, különösen azok számára, akik hátfájástól szenvednek. Futáskor a gerincünk megterhelődik, ha ülő munkád is van, akkor határozottan ne hanyagold el a bemelegítést.

Feszítsd meg a gerincedet, a nyakadat, a karjaidat és a lábadat is, futáskor nagyon megterhelik őket, mert futás közben a lábak viselik minden súlyunkat. Ne felejtsen el futni a megfelelő cipő, ami nagyon fontos.

Ivási rendszer

Ne felejtsen el inni futás közben sem. Feltétlenül vigye magával a vizet. Futópadban vagy víztáskában hordozhatja. Futáskor az ember izzad, és ezért fontos futás közben folyadékot is kapnak.

Ne igyon mindent egyszerre fokozatosan vegyen folyadékot és kisebb mennyiségben, hogy ne terhelje meg a gyomrot. Nyáron futás közben a test túlmelegszik, így öntözhet is ellenőrzés alatt tartani.

Mikor és mennyit kell futtatni?

Rajtad múlik, amikor úgy dönt, hogy elkezd futni. Ezt télen is megteheti, akkor a futás lassabb módja ajánlott, vagy befelépróbálkozz futópadon, hogy télen ne fázzon meg.

Nyáron vigyázzon a nagy melegre, menjen futni kora reggel vagy este, amikor a nap lassan lemegy. Egyértelműen ne szaladj ebéd körül, a tested túlságosan túlmelegszik, és gyorsabban elfáradsz.

Mire jó az izom? 5 gyors és hosszú távú tipp a segítségedre

Ne felejtsd el:

  • helyesen idő futás közben,
  • futó forgás egyéb sporttevékenységekkel,
  • helyes és működőképes cipő,
  • helyesen lélegző a holding tela.

Ha ezt a néhány kedvet követed, és fogsz is figyeljen a rendszerességre, így mindenképpen imádni fogja a futást. Ez egyszerű utat az egészséges testhez, nem kerül túl sok időbe, és pénzt is megspórol. Gyakorolhatja a futást bárhol és bárkivel.

Menj futni a parkba. A természetben való futás energiával tölt fel.