Ez a gyakorlat az egyik igényesebb gyakorlat, amely az alsó hasizmokra összpontosít. A kezdeti hátsó helyzetben a hát teljes egészében érinti a szőnyeget. A lábak kissé görnyedtek és elülső lábak. A fej kissé a törzs meghosszabbításában található betét felett van. A kezek a test mellé kerülnek, a tenyér pedig megérinti a szőnyeget.
A gyakorlat második szakaszában felemeli a medencét, és lassan ismét leengedi a szőnyeg felé. Amikor felemeli a medencét, belélegzi az orrát, amikor lefelé engedi a medencét, a száján keresztül kilélegez. Fontos, hogy érezze az izmokat az alsó hasában. A medence felfelé emelésekor ügyeljen arra, hogy ne próbálja megmozgatni a fejét, különben ezt a gyakorlatot helytelenül hajtja végre. A medence felemelésekor támasztja tenyerét a szőnyegre. Ez a tevékenység fenntartja testének stabilitását a gyakorlat során. Vigyázzon, hogy ne a has, és ne a hát ágyéki része felett végezze a gyakorlatot! Így megsebezhetik magukat. Ahhoz, hogy hatékonyan fogyjon a hasából, hajtson végre 20 ismétlést anélkül, hogy az izmokkal megérintené a szőnyeget. Az alsó hasizmokat edzed.