A fogyás nagymértékben függ az anyagcserétől és a test felépítésétől is. Ha gyorsan ég, akkor több mint valószínű, hogy sokkal hamarabb lefogy, mint aki lassabban ég.

legjobb

Számtalan gyakorlat indíthatja el az anyagcserét. Az életmódod befolyásolja a megfelelő működését is. Jól kell ennie, aludnia kell, kerülje a stresszes helyzeteket, vagy igyon sok tiszta vizet.

A testmozgás csak a siker harminc százaléka, a fogyáshoz módosítania kell étrendjét. Ha azonban beilleszti ezt a tizenkét gyakorlatot a napi rutinjába, akkor megindítja az anyagcserét, és energiával és lendülettel kel fel:

Deszka

A deszka vagy deszka olyan gyakorlat, amelyben egyszerre több izom vesz részt, és egyszerre teszteled állóképességedet. A deszkának köszönhetően megerősíti anyagcseréjét, és tele lesz energiával. Egyszerűen feküdjön hasra a szőnyegen, az alkarjai a földön vannak. Emelje fel a lábujjait, a fej a gerinc, a has és a fenék szintjén van behúzva. Tartsa ebben a helyzetben néhány percig.

Fekvenyomás

Szüksége lesz egy súlyzóra ehhez a gyakorlathoz, de mi a jobb, mint egy reggeli futás kedvenc szerelőjéhez? Feküdj a hátadon a padon, a lábad szilárdan a földön. Fogja meg a súlyzót vállmagasságban, és lassan emelje fel, tartsa egy pillanatig, és menjen vissza. Három sorozatban végezz nyolc-tíz ismétlést.

Superset edzés

Ha nem tudja, miről szól ez a képzés, íme néhány tipp, hogyan kell megtenni. Egy szuperhalmazban egymás után több gyakorlatot végez, és legfeljebb tizenöt másodpercet vehet igénybe a gyakorlatok közötti szüneteltetésig. Ennek eredményeként kétszer annyi kalóriát éget el, mint a rendszeres testmozgás során, ahol hosszabb a szünete.

Bicepsz stroke

Mi nők néha hajlamosak vagyunk elhanyagolni a kézi edzéseket. Inkább a hasra, a fenékre és a lábakra koncentrálunk. De határozottan nem szabad elfelejteni a kezünket. A legegyszerűbb gyakorlat a bicepsz emelés. Ha álló helyzetben végzi, a lábát vállmagasságban el kell választani egymástól, a hátát pedig kinyújtva. Tartsa a súlyzót a kezében, és lassan emelje felfelé. Tizenkét-tizenöt alkalommal ismétel négy-két sorozatban.

Nyomás egy nagy súlyzóval

Ha elhanyagolja ezt a gyakorlatot, feltétlenül vegye be a rutinjába. Vegyünk egy nagy súlyzót, de tartsuk kissé a vállunk szintjénél tovább. Súlyzó nyomja fel, miközben kinyújtja a karját. Tartsa egy pillanatig, majd térjen vissza az eredeti helyzetbe. Tízszer ismétlődik három sorozatban.

Emelje fel a lábakat a keresztlécen

Ennek a gyakorlatnak sok változata van, és ennek köszönhetően nemcsak a karjaidat, hanem az állóképességedet is erősíteni fogod. Minden izmaidat magaddal vonod be, de a gyomrodra terheled a legtöbbet. Ragaszkodjon a keresztléchez, hajlítsa meg a lábát a térdénél, és emelje fel őket. Tartsa egy pillanatig, és ismételje meg tizenötször négy sorozatban.

Tüdő súlyzóval

A tüdő nagyon hatékony gyakorlat, mert a belső combjára, a külső combjára és a fenékére összpontosít. Ha mindkét kezében súlyzókkal végez tüdőt, akkor növeli a gyakorlat intenzitását. Lökdöséskor kövesse azt az elvet, hogy a térdét ne helyezze a földre, a lábának pedig derékszöget kell kialakítania, a gyakorlása során kinyújtott háttal.

Deadlifts

A holtemelő erősíti az egész testet, és különösen hatékony, ha bizonyos terheléssel hajtja végre - egykezes vagy kétkezes súlyzóval. E gyakorlat során sok izom dolgozik egyszerre, és az egyik legjobb gyakorlat az anyagcsere elindításához. A holtverseny során kiemelkedő hátuk, összehúzott hasuk és a gerincük meghosszabbításában a fejük van.

Kombinált gyakorlatok

A gyakorlatok kombinációja tökéletesen stimulálja a vért a testben és elindítja az anyagcserét. Több gyakorlat egyszerre történő elvégzéséből áll, minden egyes alkalommal egy másik testrész gyakorlásával. Próbáljon ki bicepszemelőt például súlyzókkal, majd menjen például a tüdőbe. Ily módon tökéletesíti testét és tele lesz energiával.

Erő edzés

Ez az egyik leghatékonyabb zsírégető edzés. Ez is elindítja az anyagcserédet, és nagyszerű állapotban leszel napközben. Fontos, hogy jól csináld, mert csak akkor adhat energiát az egész napra.