• Reggel reggel KETTŐS 3-5 dcl langyos víz citrommal + egy teáskanál lenmagolaj
• kizárni az édes italokat, hígított gyümölcsleveket ill. friss gyümölcslevekkel való helyettesítés céljából vásárolták
• kizárja az édesített italokat, ideális esetben a buborék ásványi anyagokat is
• nem tartoznak ide a félkész termékek (félkész termékekből készített sütemények), mindenféle édesség, mindenféle alkohol
• adjon hozzá minél több zöld és fehér zöldséget (spenótlevél, jégsaláta, uborkasaláta, karalábé), szezonális zöldségeket, például padlizsánt, spárgát stb., ideális köretgomba, mint gomba
• csak sovány hús, bármilyen fajta (a halak korábban, fehér hússal, kevésbé kalóriatartalmúak, mint a lazacok)
• kövesse a rendszeres ivási rendet, nyáron nagyobb izzadással néha ásványvízre van szükség az ásványi anyagok pótlásához
• a gyümölcsből inkább az eredeti szlovák fajokat részesíti előnyben

A FIT UP bevezető ülésén!, Lucia, amely egy hónapra ideiglenes otthonunkká vált, képzésekkel konzultált. Fontos, hogy kövessük a rendszerességet, és heti 3-4 alkalommal tornázzunk. Lucia megmutatta nekünk azokat a gyakorlatokat, amelyeket erőnléti edzéshez használ, valamint a kardióhoz. Kardio edzés, min. Az edzés előtt 15 perccel a következők állhatnak:

• öv teljesen kezdőknek - gyors gyaloglás 4-4,5km/óra
• mérsékelten haladó - könnyű ügetés 5-6 (7) km/h

• Formába jönni
• Alakítsa fel agyát. Tanácsot fogunk adni arra, hogyan javíthatja memóriáját, hangulatát és koncentrációját
• Garden of Life Perfect Food lúgosító és méregtelenítő 282 g-os fitneszbolt, sporttáplálkozás és kiegészítők
• Helyezze testét vissza az Új Időhöz
• Legyen formában a síeléssel