aqua

Kapcsolódó témák

Gyászolni fog a nyár folyamán, amikor örömmel sportol a napsütéses, majd vízzel elárasztott sportokban. Tehát tartsa fent az időjárástól függetlenül!

A test és a környezet alacsonyabb hőmérséklete rontja a véráramlást, és ezáltal lelassítja a zsírok lebontását. Ezért a melegben végzett testmozgás hatékonyabb. De ha nem akar izzadni, akkor összehasonlítható eredményeket ér el, ha elmerül a vízben, és sokkal több erőfeszítést fordít a nedves elem ellenállásának leküzdésére.

A hő nem mindenkinek való!

Amikor a túlzott hő és a fizikai megterhelés kombinációja elakad, a szív. A hő kitágítja az ereket, növeli a pulzusszámot. Kezdjen kevésbé igényes tevékenységgel, és csak akkor növelje a nehézséget, ha nem érzi magát nehéznek. Ha azonban nincs jól, még ha csak egy ideig is, MUDr. Lenka Bachratá javasolja, hogy látogasson el az ambulanciára, ahol EKG-t végeznek, vagy megvizsgálják a véralvadást. "A túlzott hő nem alkalmas akut megbetegedések, rosszul kezelt vagy kezeletlen krónikus betegségek, fertőzések, pajzsmirigy túlműködés, véralvadási rendellenességek, nagyon magas vérnyomás, pszichózis vagy epilepszia, súlyos alultápláltság esetén, vagy a legtöbb idős embernél." MUDr. Bachratá. "Különösen a krónikus szívférgek, a tüdő és az erek esetében az alacsony intenzitású fitnesz gyakorlatok alkalmasabbak, mint például az egyéni tolerancia szerint járás, úszás vagy kerékpározás síkon. Ha azonban még nem szenvedtek egészségügyi problémáktól, jól tűri a hőmérsékleti szélsőségeket, és rendszeresen megelőző vizsgálatoknak vetik alá magukat, extrém körülmények között a testmozgás során csak kicsi a súlyos egészségügyi problémák kockázata "- nyugtatja az orvos. A rövid távú véglet akár pozitív hatással is lehet az egészséges emberre - a jobb alkalmazkodás, regeneráció és relaxáció támogatja az immunitást. Tovább!

Vízben is izzadsz

A vízben végzett testmozgás nem úszóknak és minden korosztálynak is alkalmas. Az oktatók szerint négyszer hatékonyabb a súlycsökkentésben, mint a szárazföldi mozgás. A víz állítólag masszírozza a test felszínét, amely a bőr alatti zsírt is mozgásba hozza. "Általában olyan vízben gyakorolják, amely közel esik az emberi test hőmérsékletéhez, és ebben a formában a testmozgás alkalmas különböző krónikus betegségekben szenvedőknek, mert megemeli a testet, ellazítja az izmokat és enyhíti a fájdalmat, ezáltal javítva a mozgástartományt. és az izomerő építése. Különösen ajánlott mozgásszervi megbetegedésekben szenvedőknek, de szív- és érrendszeri és idegbetegségben szenvedőknek is, különösen alkalmas elhízásra. Nemcsak akut betegségben, gyulladásos bőrbetegségben, szív- és tüdőelégtelenségben szenvedők számára ajánlott "- hangsúlyozza Lenka Bachratá belgyógyász. A vízi testmozgást az orvosok a gerincsérülések és az ízületi fájdalmak utáni rehabilitációban, vagy akár az ízületi gyulladás elleni megelőző gyakorlatként is javasolják. Nagy teljesítményű légzőgyakorlatként is működik, így asztmában vagy gyakori légúti gyulladásban is segít. De ne felejtsen el folyadékot adni hozzá. A test vízben is izzad, amit például az ajkak megnyalásával megtudhat. A medencében is sósak.

Olvassa fel a zsírokat

Forró vagy bikram jóga
Körülbelül negyven Celsius-fokos hőmérsékletű helyiségben edzenek, amelynek páratartalma akár negyven százalék is lehet. A test rugalmasabb ilyen körülmények között, a sérülések kockázata minimálisra csökken, az intenzív izzadás pedig eltávolul a szervezetből a méreganyagoktól. A leglelkesebb promóter az énekes Madonna. A lecke elején az oktató elmagyarázza neked, hogy ha valakinek a feje elkezd forogni, le kell ülnie és pihennie kell. Szükség van a gyakori szünetekre is, amelyek során az ivás közvetlen kötelezettsége. A lecke egy részét állva gyakorolják, a többit ülve. Figyelembe kell venni, hogy egyes pozíciók nehezebbek, mivel a mozgás megnehezíti az izzadt testet.

Hypoxia
A meleget hipoxiás testmozgásra, kerékpározásra vagy speciális környezetben történő futásra is felhasználják. Edzés közben a fenék és a comb légmentesen záródó kamrában van, amely megváltoztatja a nyomást. A mozgás hője zárt térben jön létre, a szervezet vérellátása jelentősen javul, és így gyorsabban és hatékonyabban szabadul meg saját zsírjától. Edzhet egy speciális öltönyben, "neoprén" beépített nyomókamrákkal. Felváltva felfújják és leeresztik, miközben a verejtékezésben több mint egy órán át menetel a futópadon.

Fojtsa el a problémákat

Aquafitness vonal
Gyakorlatok a problémás területek megerősítésére és kialakítására. Egy óra negyven percig tart, magában foglalja a bemelegítést, az erősítést és az utolsó nyújtást.

Aqua prenatális és postnatalis
A huszonhét Celsius-fokos vízben végzett testgyakorlás a jövő anyáknak és nőknek szól a szülés után. Segít hátfájás, fáradtság és nehéz lábak esetén. A gyakorlat magában foglalja a jóga elemeit, a légzési és relaxációs gyakorlatokat, valamint az egész test izmait erősítő gyakorlatokat.

Vízi járás
A vízben való járás elsősorban sekély vízben valósul meg. Ha a víz valamivel mélyebb, akkor betétet használnak. Rehabilitációs és regenerációs tevékenységként alkalmas túlsúlyos emberek, idősek, reumatikusok és osteoarthritisben szenvedő betegek számára.

Aquajogging
Futhat sekély vízben. A mélyben csak egy villámló öv segítségével.

Aerobic a vízben
Különböző mélységű vízben edz háttérzenével. Edzhet olyan segédeszközökkel is, mint a vízikesztyű, a súlyzó, az úszó deszka, a dinabandák, az aquastepes.

Aquafitness
A vízben történő erősítés fejleszti a vázizmokat, az állóképességet és a koordinációt. A labdajátékok elemei, az atlétikai tudományágak, valamint a tánc és a torna elemei átkerülnek a vízbe.

Aquagymnastic
A vízi torna az úszás, a szinkronúszás, a búvárkodás és a torna elemeit használja. Erősíti a helyes testtartást és fejleszti az ízületek mozgékonyságát.

Aquadance
A fogyás mellett a vízben táncolni is jól fog. A cancan, country, polka, walz, rumba és más táncok táncelemeit különböző mélységekben gyakorolják.

Aquastretching
A vízben való nyújtózkodás ellazítja és megnyújtja az egész test izmait, ami hozzájárul az ízületek fokozott mobilitásához. A vízben való nyújtás segít az izmok megereszkedésének és rövidülésének kiküszöbölésében is. A vízben való nyújtás alapvető feltétele a legalább harminc Celsius fokos hőmérséklet.

Aquakickbox
A vízi kick-boxban a rúgásokat előnyben részesítik a kar különböző munkásságaival a test különböző síkjaiban és tengelyeiben. Inkább sekély vízben valósul meg.

Aquayoga
A vízben található jóga a légzésre és az egyensúlyi gyakorlatokra összpontosít.

Aquareha
Ezek olyan rehabilitációs gyakorlatok vízben, amelyek segítenek helyreállítani a szervek funkcióit és tulajdonságait sérülés vagy betegség után.

Aquasplash
Ezek szórakoztató játékok a vízben, amelyeket gyakran testedzők számára készítenek. Nem úszóknál csökkentik a víztől való félelem érzését.