Fotó eljárás: gyakorolja az erőjógát

Gyakorold velünk a népszerű power jógát professzionális fotók és leírás alapján. A jóga mozgatja a világot, csatlakozik a globális trendhez, és nemcsak fürdőruhában alkot gyönyörű képet.

fotó

1. A gyermek helyzete

Üljön le a sarkára, és tegye a fejét a szőnyegre. Tegye tenyerét tenyerével a teste mentén, és engedje el a kereszteket. A helyzet kiegyenlíti a nyomást és segít elérni a relaxációs fázist. Ezt a pozíciót bármikor gyakorolhatja, amikor nem a jóga irányítása alatt áll, és rövid szünetre van szüksége. A helyzet is variálható. Ha kényelmesebb, akkor előre nyújthatja a karját.

2. Macska helyzet

Térdelj térdre, és terítsd el a csípőd szélességében. Tartsa a könyökét. Tartsa a fejet a nyaki gerincvel együtt a gerinc megnyúlásában. Ne hajoljon a keresztekben. A gyakorlat során simán lélegezzen az orrán keresztül. A légzésnek olyan hosszúnak kell lennie, mint a kilégzés.

3. A tető helyzete

Hajoljon előre, és tenyerével tegye a kezét a földre. Lépjen vissza a csípő szélességére úgy, hogy a lábai a földön vagy kissé a talaj felett legyenek, és a térde egyenes legyen. Hagyja lehullani a fejét és lélegezzen mélyet. Használja a tüdő teljes kapacitását, ne csak a kulcscsontot. Ne hajoljon a keresztbe, és tartsa egyenesen a hátát.

4. A vadászgép helyzete

Jobb lábával lépjen előre, és térdénél hajlítsa meg. A bal lábat hagyja kinyújtva, és térdben álljon ki. Lábujjhegyre állsz, és sarka leválik a szőnyegről. Ez egy széles lábazati állvány, kissé fordítsa előre a medencét, és tenyereivel emelje fel a kezét. Tartsa a könyökét kinyújtva, és nézzen fel egy pontra. Ne hajoljon le és próbáljon meg tartani 5 lélegzetet és lélegzetet.

5. A B vadászgép helyzete

A helyzet nagyon hasonlít az A vadászgép előző helyzetéhez, csak a kinyújtott karok helyett a jobb kezét nyújtja maga elé. Másolja a jobb hajlított térdét, kinyújtott ujjait nézi. A bal kéz egy vonalban van a jobb oldallal, és a bal lábat másolja. Lélegezzen keményen a tüdejébe. A szíve kicsit gyorsabban fog verni, és valószínűleg felgyorsul a lélegzete. Nincs szükség mesterséges kiterjesztésre.

6. Imádság

A helyzet a harcos helyzetén alapul. Ahelyett, hogy felfelé mutatná a kezét, csatlakoztassa őket a mellkasa elé. Alakjuk imádságra hasonlít, azzal a különbséggel, hogy a könyököket szétnyomják. A második változat az, hogy összekapcsolja a kezét a háta mögött. Akár imahelyzetbe állítja őket, akár csak könyökét ragadja meg, mindkét változat helyes. Védje a vállát.

A gyakorlat után észreveszi, hogy légszomja van. Ez annak köszönhető, hogy szinte az összes helyzet megerőltette a szívet, és kiegyensúlyozott és erős is volt. Ha kitart, ne igyon körülbelül 15 percig a jóga gyakorlása után, nehogy azonnal eloltja azt a tüzet, amelyet őszintén teremtett az egész gyakorlat során. Ha folyadékot kell pótolnia, adjon hozzá langyos cukrozatlan teát vagy egy pohár ásványvizet Gemerka, amely megbízhatóan pótolja az elveszett ásványi anyagokat. Végül is a jóga nem csak a légzésről szól, hanem az izzadásról is.

Az elmélet után jön a gyakorlat

Hisszük, hogy motiváltuk Önt egyéni pozíciók gyakorlására. És ezért rendelkezésünkre áll egy komplett videoképzés, amelyet megfelelően fog gyakorolni. Megnyújtja és megerősíti izmait, és ezen felül tökéletesen ellazul. Szimpatikus jógaoktató, Adriana Љpronglová kíséri.

Pozíció a fotókon: Adriana Љpronglová.
Pozíció leírása: Adela Jasenovcova.

Ezen jóga mellett gyakorolhatja ezt a jógát is, az egész testre összpontosítva.