Sok olvasó számára ez csak egy ismétlés lesz, sokak számára inspiráció. Milyen gyakorlatokat javasolnak a fitnesz edzők a nőknek?
Ne kérdezzen közvetlenül konkrét gyakorlatokról, hanem inkább azokról az okokról, amelyek a nőket mozgásra késztetik. Gyakorlatilag két alapvető oka van annak, hogy a nők edzőterembe, fitneszközpontba, sportpályára járnak, miért vannak kidolgozva edzéstervük vagy menük.
- Fogyás - lefogy, elveszít néhány fontot, kisebb méretű ruhákba illeszkedik, "lefogy egy fürdőruhában"
- Az ábra erősítése - vagy az izmok alakítása, formálása, főleg a hasi, a fenék erősítése
Ideális, ha a nő változásra vágyik, és nem nyomja a környezete. Az egészségi állapot szintén gyakori kiváltó ok lehet, különösen az első ok miatt.
Gyakorolja a fogyást
Ha fogyni akar, akkor nem elég csak testmozgás. Fontos az étlap megváltoztatása, az élet általános hozzáállása is. Ideális, ha van egy személyi edzőnk, amely segít az edzés kiválasztásában és a menük összeállításában. Fokozatos célokat tűzzön ki, egy hónap alatt néhány kilogrammnál többet nem fogyhat el.
A testmozgás egyéni, de általában azt mondhatjuk, hogy a súlycsökkenéshez rendszeresen hetente 3-4 alkalommal, legalább 45 percig kell gyakorolni. A fél órásnál rövidebb testmozgásnak nincs értelme, a test nem kezdi el égetni a zsírraktárakat.
A legnépszerűbb, legeredményesebb állóképesség a fogyáshoz a futás. Ha egészsége nem teszi lehetővé a futást, próbáljon ki intenzív járást - nordic walking.
Gyakorolja a fogyást egy szőnyegen
Az állóképességi edzés mellett válasszon célzott gyakorlatokat az egyes testrészekhez. Általában megfelelő edzőszőnyeg elég nekik:
- hasi gyakorlatok - rövidítők, tábla
- gyakorlatok a csípő számára
- comb gyakorlatok
- gyakorlatok a szamárhoz
Ezeket a gyakorlatokat rövidebb időközönként kell végrehajtania, csak a futás vagy a gyaloglás mellett. Egy hosszabb testmozgás során inkább formálja testét, és izmaitok megnőnek.
És megnézzük a következő alkalom gyakorlatait, amelyek megerősítik testét egy szőnyeg segítségével.
Testgyakorlati szőnyeg
Az elválaszthatatlan rész minden gyakorlat szerves része. A különféle szőnyegek klasszikusak, de beszerezhetnek olyan intelligens szőnyegeket is, amelyek "veled edzenek". A minőségi szőnyegek közé tartoznak az önfelfújó jógaszőnyegek, pl. Mat Yate Trekker. A felső anyag Poliészter mikrohullámú 75D megakadályozza a csúszást, alsó része pedig megerősített 150D poliészterből készül, amely jobban ellenáll a sérüléseknek. Kényelmesen elfér a hátizsákban, köszönhetően a félbehajtásnak és a 14x26 cm-es méretnek. Ideális testmozgáshoz és útközben. A termék tartalmaz szállítókonténert, kábelkötegelőt és javítókészletet.