FOTÓ: Funkcionális súlycsökkentő edzés túlsúlyos nők számára

Ha az ünnepek után felszedett néhány kilót, és miután tükörbe nézett, úgy döntött, hogy lefogy, ennek elérésének egyik hatékony módja a funkcionális edzés megkezdése.

fogyókúrás

Természetesen, mint minden testmozgásnál, a sikerben is a legfontosabb szerepet a megfelelő életmód, különösen a diéta játszik. Tehát, ha a megfelelő étrendet kombinálja a funkcionális edzéssel, a teste visszaadja a fogyó kilogrammok formájában és az egészségének javításával is.

Milyen funkcionális edzés?

Ebben a fajta edzésben a legtöbb izomcsoport vesz részt a tevékenységben oly módon, hogy a gyakorlat a lehető legszorosabban utánozza a klasszikus napi tevékenységeket. A funkcionális edzés során a legalapvetőbb gyakorlatokat alkalmazzák: ropogások, hajlítások, guggolás, rövidnadrágok, rántások, ugrások egy megemelt felületen, de néhány speciális gyakorlat a saját testének súlyával is. A fő cél a gyors, dinamikus, de összehangolt edzés is. A funkcionális edzést bárki elvégezheti, kortól és nemtől függetlenül. Össze lehet állítani kezdőknek, de azoknak is, akiknek van tapasztalata több hónapos és egyéves képzésben. Ez egy nagyon alkalmas fitnesz edzésforma is, és hozzájárul az izomzavar és az egyensúlyhiány egyensúlyához is.

Példa a funkcionális edzésre

Kezdje az edzést 5-10 perc futással a futópadon, vagy ugrással a helyszínen. Ezután végezzen dinamikus nyújtást. Ezután hajtsa végre az alábbi 6 gyakorlatot 20 ismétlés után.

Gyakorlat - kismedencei híd (a medence emelése hátul hajlított lábakkal, mezítláb is használhatja)

Gyakorlat - guggolás ugrással


Gyakorlat - mászás egy székre

Gyakorlat - ropogás (ha nem sajátítja el a klasszikusokat, akkor a térdén "nők")


Gyakorlat - rövidítők (mérlegsegítővel vagy anélkül is teljesíthet)


Gyakorlat - deszka a medence felemelésével

Az összes gyakorlatot egymás után végezze szünet nélkül körkörös edzés formájában. Amikor befejezi az utolsó gyakorlatot, tartson egy perc szünetet. 6 áramkört ajánlok. Miután befejezte az összes kört, lépjen be újra a 20 perces futópad futásába, a helyszíni komlóba vagy más aerob tevékenységbe. Az edzést statikus nyújtással fejezze be. Vonat heti 3 alkalommal (pl. Hétfőn, szerdán és pénteken).

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

Hogyan lehet "kocka" a gyomrára?

Az emberek nagy része azért kezd el edzeni, mert már nem szereti formátlan hasát.

Tökéletes útmutató a kedvenc nadrágba való visszatéréshez

Bizonyára szinte minden ünnep meghízott, és mivel a nyár csak egyre közelebb kerül, vissza kell állítani a formáját.

3 hatékony gyakorlat, amely megerősíti az egész testet

Ha csak néhány perc áll rendelkezésére a nap folyamán, és ezek során az egész testét meg akarja gyakorolni, akkor ezt mindenképpen úgy fogja elérni, hogy a három fő izomrészre összpontosít, nevezetesen a hátra, a lábakra és a mellre.

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.