fotó

Kapcsolódó témák

Lucia (34) 80 kg-ot hízott terhesség alatt. 6 kilóval könnyebbnek hagyta a szülőszobát. A további fogyás szinte lehetetlen volt számára, de nem adta fel, és mocorogni kezdett.

Annak ellenére, hogy hetente háromszor gyakorolt, és egy hónappal a szülés után kevesebb ételt adott, nem sikerült lefogynia. Nem tudott visszatérni a születés előtti, 63 kilós súlyához. Intenzívebben kezdett gyakorolni, és megváltoztatta az étrendjét. Crossfit edzésekre is járt gyermekével. Eleinte tojásban aludt, később engedelmesen játszott a házban.

Ő maga nem jutna erre az ügyre

"Nem akartam, hogy a diéta visszaéljen a szoptatás miatt. Találtam egy szakértőt, aki megállapította, hogy a testem sokkal több szénhidrátot éget el, mint a zsírokat. Ez volt a fő probléma, amiért nem fogytam le. A második nagy adag étel volt. Egy személyre szabott menüt készített nekem, és ennek megfelelően kezdtem el étkezni "- mondja Lucia, aki 4 hétre növelte a crossfit edzések számát.

Szerette az egészségteleneket és kövéreket

Lucia a nap folyamán több kisebb adagot evett. Este azonban nagyot hibázott, amikor a fia lefeküdt. Abban az időben mindig hatalmas adag étellel kedveskedett. "Szerettem a kolbászt, a szalonnát és a tepertőt, soha nem álltam ellen." - ismeri el a múlt bűneit. Ma étrendje 2000 kcal, és napi 5 ételt eszik.

50 oldalnyi receptet kapott, amiből meg tudott enni. "Nem volt pontos napi menetrendem, csupán a napi étkezések receptjeinek listája, amelyek közül választhattam. Nem csak salátákat és húst kellett ennem, hanem palacsintát, csirkét is a tejszínre, sőt néhány egészséges süteményt is "- dicséri a kiegyensúlyozott étlap.

Megmérte az ételt

Lucia értékelte az összes ételt. "Az első hét nehéz volt, mert sokkal többet szoktam enni, ami tulajdonképpen gondot okozott a fogyásomnak. Több kalóriát vettem fel, mint amennyit a testem elégetni tudott, és főleg este, amikor már nem volt képes feldolgozni "- vallja be őszintén. Két hónap alatt sikerült 8 kilogrammot lefogynia.

A képzés neki működött

Szerinte nem elegendő az étrend módosítása a fogyás próbálkozásakor, de fontos a rendszeres testmozgás is. "Az erőnléti edzés nekem bevált. Több mint 3 éve foglalkozom crossfit-rel. Tetszik sokfélesége, intenzitása, a testmozgás minőségének hangsúlyozása, a bemelegítés és a testmozgás utáni nyújtás, és különösen az apró sikerek, amelyek előre visznek. Bizonyos értelemben jutalmaznak a szenvedésekért "- mosolyog Lucia, aki kevesebb, mint öt hónap alatt hihetetlenül 16 fontot fogyott a módosított étrendnek és az aktív testmozgásnak köszönhetően.

Testmozgás és szoptatás

Eleinte Lucia aggódott, hogy az aktív testmozgás hogyan befolyásolja a tejtermelést, mivel mellette szoptatni akarta fiát. "Olvastam olyan cikkeket, amelyek szerint a csecsemők nem szeretik a tejet edzés után, vagy ha az anyjuknak van izma. A fiamnak azonban ezzel a legkisebb problémája sem volt. Akadtak olyan napok is, amikor izzasztó edzés közben izzadnom kellett, hogy szoptassam. Gyakran izmos izmaim voltak, és így is mindig szerette a tejet "- teszi hozzá elégedetten.

A sikerhez vezető út

A túlsúlyos ember gyakran ördögi körbe kerül. Nincs elég önbizalma, szégyelli magát, nem gyakorol, mert nem uralkodik. Lucie szerint a legfontosabb az elszántság és a nagy adag türelem. "Nem helyes, ha két hónapos étrend után visszatér az eredeti étrendhez. Gyorsan fogyhat, de egészségtelen. A fogyásnak nem szabad szenvednie. Meg kell változtatni az étkezési szokásokat és ideális esetben az egész életmódot, és erről szól. Ha olyan szakértőt talál, aki megérti a fogyást, az mindenképpen segít a sikerben "- zárja gondolatait Lucia, aki ma büszke 56 kilójára.

Korábban érdekli

Reggeli: tészta sonkával és sajttal
Falatozás: sok gyümölcs
Ebéd: tészta carbonara
Olovrant: mogyorópálca mézben, joghurtban
1. vacsora: nagy adag hús rizzsel
2. vacsora: tál földimogyoró

Fogyókúra most

Reggeli: mákos-zab palacsinta gyümölccsel
Falatozás: datolyaszilva és mandula
Olovrant: pirított rizstészta pulykahússal
Falatozás: joghurt
Vacsora: omlett sajttal

További motivációs történetek:

Szeretne jobban érezni magát a testében is? További, inspiráló történeteket, hatékony tippeket és szakértői tanácsokat talál a címen a Health legújabb különkiadása - DETOX! Most eladó!

Kapcsolódó témák

Te lehetsz
érdeklődés

Beteg májat, vesét és cukorbetegséget fogorvos észlelhet. Ez a döntő tényező

VIDEO oktatóanyag: Hogyan lehet egyszerűen lenmagot csírázni otthon

Videó

Egészségügyi tanácsadás

Csikorog a gyomromban. A hangok akkor sem állnak meg, ha bérlik őket.

A rágás az étel bevitelének és emésztésének folyamatával és annak kiválasztódásával jár. Leggyakrabban a gyomorban, a vékonybélben és a vastagbélben fordul elő, ahol a gravitáció mellett az üreges emésztőszervek tartalmát is befolyásolja a szerv mozgása, vagyis a perisztaltika. A kellemetlen hangokat folyadékok, erősebb anyagok és levegő okozza. A gázok három forrásból származnak: az étellel lenyelt levegőből, a gyomorsav lúgos közegben történő semlegesítéséből és a bélbaktériumok fermentációs aktivitásából. Az emésztőrendszerben keletkező gázok részben felszívódnak, vagy természetesen átjutnak a végbélnyíláson. Felhalmozódásukat a gyomor-bél traktusban meteorizmusnak nevezik. A hasi vérzés akkor fordul elő, amikor a hígtrágya vagy folyadék keveredik a levegővel. Minél intenzívebb a belek levegője, és behatol az emésztőrendszer különféle kanyarulatain vagy összehúzódásain. A bélgázok 90 százalékban tartalmaznak nitrogént és oxigént, a többi pedig szén-dioxid, hidrogén és metán. A meteorizmust szintén megnövekedett széllel járó inflációként definiálják. A nyikorgás ebben az esetben kifejezettebb.

Morbid meteorizmusról beszélünk, ha a végbélen két héten keresztül naponta több mint 25 alkalommal távozik a gáz. A puffadás zavarja a beteget, de ritkán utal súlyos betegségre, bár néhány betegség súlyos meteorizmussal jár. Számos diagnosztikai és kezelési eljárásunk van már a banális zihálás és a betegség megkülönböztetésére. Ha aggódik, keresse fel a gasztroenterológust. Mindenesetre jobban figyeljen a menüre. Elég rostot, probiotikumokat fogyaszt, megfelelő ivási rendet követ és permetez. Az édeskömény tea már gyermekkorában bevált, a gyógyszertárban pedig elegendő mennyiségű felnőtt áll rendelkezésre.

MUDr. Miloš Bubán
Gasztroenterológus

Hogyan lehet kiegészíteni a fehérjét egy olyan lánynál, aki nem hajlandó enni húst és allergiás a hüvelyesekre?

A fehérjék fontosak a sejtképződéshez, a különböző anyagok testben történő átviteléhez, az immunitáshoz és az izmokhoz. Minden fehérje, amelynek forrása állati eredetű élelmiszer, azaz hús, tej, tejtermékek és tojás, teljes értékűnek nevezhető. A növényi fehérjék forrása elsősorban hüvelyesek, gabonafélék, diófélék és burgonya. A szülőknek egyszer azt tanácsolták, hogy adják gyermekeiknek a lehető legtöbb fehérjét, húst, sajtot és tejterméket a megfelelő növekedés érdekében. A túl sok fehérje azonban nem éppen a gyerekeknek kell. A fehérjéket gyakran összekeverik a kalciummal, mert gyakran együtt járnak. Meg kell azonban különböztetni őket. A zöldségfélék rostjainak mennyisége, egészséges szénhidrátok, minőségi telítetlen zsírsavak a magokban, a diófélékben vagy a halakban, valamint a megfelelő mennyiségű fehérje a gyermekek egészséges állapotának alapja.