A francia nyomás véleményem szerint az egyik legjobb gyakorlat a tricepsz számára. Tökéletesen edzi az egész izmot. Ne feledje, hogy a tricepsz a kéz méretének kétharmadát teszi ki. Sok kezdő elfelejtette ezt.
Kezelheti a francia nyomást akkor is, ha Ön kezdő. Feküdj a padon, vagy adj egy súlyzó sparringot, vagy vedd el a lelátóról, fogd meg a vállad szélességének megérintésével. Olyan helyzetből indul, ahol a keze fent van (például amikor súlyzót nyomott a nyomásokra). A könyökének párhuzamosan kell futnia a testével. Ha elfordulnak a testedtől, ez nem hiba, csak a gyakorlat kissé könnyebb. Elkezdi hajlítani a karjait a könyöknél, és az alkar lefelé mutat. Vagy addig mozogok, amíg a súlyzóval meg nem érintem a homlokát, vagy addig, amíg a súlyt a fejem mögé nem kapom.
A légzés egyszerű: amikor leengedi a súlyzót, belélegzi. Amikor viszont felemelkedik, kilégzi.
Néhány tippem a tricepszről és a francia vérnyomásról.
A francia nyomás előtt melegítse fel a könyökeket, például könnyű súlygal a szíjtárcsán vagy az egyik karral a feje mögött. A francia nyomás nehezebb az ízületekre (könyök).
Tom Platz kiabál: de ez a tricepsz!
Ha nagy súlya van erre a gyakorlatra, hagyja, hogy barátja adjon egy súlyzót, és biztos lehet benne, hogy a mozgás kritikus fázisa az élen van, a súlyzó belefér a nyakon, a fogakon, a homlokán. Ha nem tudja kezelni, vagy irányítsa a súlyzót a mellkasához, vagy dobja a feje mögé.
A tricepsz antagonista izma a bicepsz, az edzés során ezeket a részeket együtt osztályozom, lásd ezt a gyakorlatot, sőt váltogatom őket egy tricepsz-szériával, egy másik bicepsz-sorozattal, majd ismét tricepszsel. Időt takarít meg, és a bicepsz gyakorlásával, például bicepsz ütésekkel, megnyújtom a tricepszet. Ez javítja regenerálódását, a véráramlást és az erők helyreállítását a készletek között.
Ne feledje, hogy a tricepsz fontos része. Ha gyengesége vantricepsz, így nyomás alatt korlátozni fogja a padon, katonai sajtó és egyéb gyakorlatok esetén a francia nyomás jó megoldás, ha a tricepsz a gyengesége.