weboldal

Ha komolyan gondolod, kezdd el most, és csak hétfőn, ezerszer az életedben. Itt az ideje.

Alapszabályok
1. Naponta 5-6 kisebb adag ételt.
2. Mindig legyen kéznél gyümölcs - alma, banán, gabonapelyhek vagy apróra vágott zöldségek - sárgarépa, paprika, uborka.
3. Készítsen elő egy üveg vizet és kedvenc italát az asztalon. Nem feltétlenül kell egész nap vizet inni, ha erőszakkal issza. Gazdagíthatja az ivási rendszert például egy pohár szénsavas itallal, teával vagy lével.
4. Igyon rendszeresen - csak addig, amíg szomjas nem lesz, mert a test már kiszáradt. Ideális esetben legalább óránként igyon egy pohár folyadékot.
5. Tartalmazza az étrendben a bifidobaktériumokat és a laktobacillusokat tartalmazó savas tejtermékeket, amelyek részt vesznek a tápanyagok megfelelő elégetésében.
6. Távolítsa el a telített állati zsírok és fehérjék túlzott bevitelét a napi étrendből, és fordítva, gazdagítsa az étrendet különféle növényi olajokkal.
7. Szintén korlátozza a só bevitelét, amely a nátrium miatt a szervezetben a folyadékok túlzott visszatartásában vesz részt.

Ivási rendszer
Minden alkoholmentes ital, mint pl gyümölcslé, tej, kávé, tea, mert 85-99% vizet tartalmaznak. Minél változatosabb az italválasztékunk, annál jobb. Bizonyított, hogy hozzájárul a folyadék jobb feltöltéséhez, ha népszerű és változatos italokat választunk. Ez növeli annak valószínűségét, hogy többet iszunk. Ha kiegyensúlyozott energiafogyasztásra törekszünk, akkor ne hagyja ki a tápanyagban gazdag italokat. A kalóriabevitel csökkentése érdekében előnyben részesítheti az alacsony zsírtartalmú tejet a teljes zsírtartalmú tej helyett, és fogyasztásakor vízzel hígíthatja a leveket.

Étel kiválasztása
Az egyes élelmiszerek vásárlásakor nem szabad megfeledkeznie a gyümölcsökről, zöldségekről, teljes kiőrlésű gabonákról, halakról, baromfikról, sovány húsról és alacsony zsírtartalmú tejtermékekről. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend alapja a sokféleség. Vásárláskor szintén fontos a címkék összehasonlítása, az élelmiszerek többsége ma már pontos kalóriaadatokat tartalmaz. Könnyedén áttekintést kaphat, és kézben tarthatja a kalóriabevitelt.

Ha a kalóriabevitel az élelmiszerekben egyensúlyban van a test által égetett kalóriákkal, a testsúly stabil marad. Gyakran előfordul, hogy az energiabevitel nagymértékben meghaladja az energiafogyasztást, ami a testsúly növekedését eredményezi, ezért többet kell kezdenie mozogni.

Sport
Fogyáskor fontos, hogy az energiafelhasználás meghaladja a bevitt mennyiséget. Próbáljon hetente legalább háromszor sportolni. Edzés közben meg kell őrizni a pulzusát. Magas pulzusszám esetén az anyagcsere abbahagyja a zsírokból származó energiát, és a test elkezd szénhidrátokat égetni. Ha fogyni akar, ideális a maximális pulzus 60% -án gyakorolni. Itt kiszámítja:

Maximális pulzus = 220 - életkor

A testmozgás előtt nem tanácsos zsíros vagy édes ételeket fogyasztani, hogy a szervezetnek ne legyen túl sok emésztési munkája. Sporttevékenység után hagyja a testet kilélegezni, és körülbelül egy óra múlva fogyasszon szilárd étrendet. Alkalmasak olyan ételek, mint gyümölcs, teljes kiőrlésű kenyér vagy hús, amelyek fehérjét egészítik ki a testet.

Tudtad, hogy:
Ha havonta 1 kg zsírt akarsz elégetni, akkor kb. 250 kcal-t kell kiadnod naponta? A napi bevitel és a ráfordítás fenntartása mellett ez azt jelenti, hogy az átlag középkorúak számára például további 6 km/órás járás a síkságon, vagy egy intenzívebb járás az alsó dombon. Aki inkább kerékpárral mozog, annak 14 km-t kell megtennie egy óra alatt. Intenzívebb kalóriakiadást azonban egy óra salsa vagy 1,5 km úszás óránként is biztosít (természetesen mindez a tevékenység elvégzésének technikájától és az egyén egyéni alkalmasságától, például korától függ).