fogyj

Gyakoroljon a hajával. Jana és Paegas megmutatják, hogyan.

Fotó: Laura Witteková

A reggeli futás egyszerre körvonalazza a lábadat és a hasadat. A kalapács dobása megerősíti a karok legyengült izmait, és megemeli a feneket.

Gyorsan le kell tennie a fontokat?

Címkézett és illatosított mindent? Fuss. Mindkettő futtatása mindkettőnek előnyös lesz. A kutya jól érzi magát vele, és te teszel valamit magadért. Meghúzza a combjait, borjait, karjait, egyszerre erősíti a hasát, a hátát és a fenekét. A futás stimulálja a vért, javítja a hangulatot és a légzést. Nem uralkodsz? Próbálja ki a gyors sétát. De vigyázz! Ha szívbetegsége van, forduljon orvosához. Különösen az emelkedő ugyanolyan kockázatos, mint a futás.

A tippünk
Gyorsabban eshet, ha futni megy egy tíz perces gyors séta és egy gyors futás után 10 perc után. A gyors és lassú pulzus váltakozása éberen tartja a testet, és gyors égésre kényszeríti.

Szexi borjaknak

Mondd meg négylábú barátodnak, hogy foglalja el a helyét. Vegyél egy ágat, játékot vagy kedvenc cefrét a kezedbe, állj egyenesen, erősítsd meg az egész törzset, ugrálj, ugorj fel és hagyd, hogy a kutya elkapja. Gyakoroljon füvön vagy puha felületen, és essen át a lábujjakon. Csillapítja az ütést, a sarka és a térde nem fog fájni este, de olyan borjúi lesznek, mint egy balerina.

Mellbőséged elernyedt?

Vigyen magával egy teniszlabdát. Minden kutya szereti. Dobd el neki minden szabad pillanatban. Minél több időt töltesz ezzel, annál szebbek lesznek a karjaid, a vállad és a mellkasod. Megfelelő emeléssel a lábad és a feneked is megerősödni fog. Vagyis ha nem hajol előre. Akkor a gerinced viszi el. Ne csináld, ha nem akarsz "apróra vágva" hazamenni. Kinyújtott háttal, lassan ragadja meg, emelje fel a labdát, nyújtózkodjon, és csak azután dobja el, amennyire csak lehetséges. Rendszeresen forgassa a kezét. Ha ennek hatása van, dobjon legalább negyed órát.

A tippünk
A testtartási izmok fejlesztik ezt a kis variációt. Álljon az egyik lábára, és előre ne dobja átlósan oldalra felfelé és lefelé.

A tavaszi fáradtság ellen

Nem akarsz reggel felkelni, minden apró dolog irritál, a lakás rutinszerű karbantartása kétszer annyi időt vesz igénybe, mint korábban, és még a futás és az ugrás sem zavarja? Üljetek együtt a napra, gurítsátok a labdát vagy egyszerűen lustálkodjatok. A D-vitamin, a csend és az oxigén meg fogja tenni a többit.

Stretch

Végül húzza:

  1. Álljon a jobb lábán, támassza balját a padra, hajoljon lassan, és nyomja arcát a combjához. Csak addig menj, amíg az izmai és az inad elengednek, ez nem árthat neked! Tartsa lenyomva 5 másodpercig, és lassan térjen vissza. Helyezze vissza a lábakat.
  2. Álljon egyenesen, nyújtsa ki a hátát, keresztezze a jobb lábát a bal előtt, és lassan lépjen be egy mély előre hajlóba. Megint csak addig, amíg te uralkodsz. Tartson két vagy három lélegzetet, kilégezze és változtassa meg a lábát.
  3. Térjen vissza egyenesen álló helyzetbe, jobb kezével fogja meg a jobb lábat, és húzza a fenekéhez. Ne hajoljon vagy hajoljon. Tartsa öt másodpercig, tegye a lábát a földre, és változtasson oldalt.