Akár csak most kezdi, akár már gyakorlott sportoló, ez a könyv rendkívül hasznos lesz az Ön számára.
Bizonyos programok használata segít reális célokra összpontosítani. Ez egy egészséges fitnesz alapítvány felépítésében fog segíteni, amely javítja a mindennapi mobilitást. Megmutatja, miért és hogyan kell megfelelően futni, hogy jobb formában legyünk, kényelmesebbnek és egészségesebbnek érezzük magunkat.
Remek könyv a futásról és a maratonról egy kiválóan grafikusan kidolgozott útmutató, amely mindent elmond, amire szüksége van, majdnem 200 oldalon. Az elején megtudhatja, hogyan működnek az izmai, és hogyan segíthet a biomechanika a teljesítmény javításában. Ezután a könyv megmutatja, hogyan kell felkészülni az edzésre a kezdetektől a legjobb eredmények elérése érdekében. Ezenkívül tanácsokat és tippeket ad a versenyre való felkészüléshez és a verseny felépüléséhez.
A könyvben megtalálod.
Hogyan működik a test
Az anatómiai képek az összes fontos izmot, csontot és szalagot mutatják, amelyek a futás során megtanulják a megfelelő futást és a sérülések elkerülését.
A fantasztikus anatómiai modellek betekintést nyújtanak a futó fiziológiájába.
Gyakorlatok az erő és a stabilitás megszerzéséhez
Az egyes gyakorlatok kiválasztása biztosítja az eszközöket a fizikai erő, stabilitás és nagy mobilitás megszerzéséhez.
Lépésről lépésre követheti az egyes gyakorlatokat és technikákat, amelyek bevonhatók a képzésbe.
A képzési program mintái
Tervezze meg saját futóedzését, amelynek köszönhetően az egyes versenyeket 5 km-től egy maratonig tudja kezelni.
A színkódolt táblázat megmutatja, hogyan kell felkészülni a versenyre.
A futás biomechanikája
Az izommozgások biomechanikai elemzése segít javítani a futástechnikában és elkerülni a szokásos hibákat.
A táblázatok és grafikonok szemléltetik a legfontosabb információkat.
A 3D számítógépes modellek felfedik a helyes futástechnikát.
Tanácsok és tippek
Edzési tervek, szakértői tanácsok, táblázatok és táblázatok részletes információkat nyújtanak a teljesítmény maximalizálásához.
Utasítás a megfelelő edzéshez és a versenyre való felkészüléshez.
Sérülések
Megtudhatja, hogyan lehet felismerni a sérüléseket, és hogyan lehet a lehető leggyorsabban felépülni ezekből.
Rendelje meg most a Futás és Maraton Nagy Könyvét.
Hogyan lehet elkerülni a sérüléseket?
A futás során az izmok és az ízületek folyamatosan terheltek, így sok sportoló nem képes elkerülni a különféle sérüléseket. Legtöbbjük az elégtelen felkészülés, a rossz technika vagy a túledzés miatt merül fel. A test gondos gondozásával azonban sokukat elkerülheti.
1. szabály - Alapos előkészítés
Csak olyan futócipőt viseljen, amely futásra készült, és olyan ruházatot biztosít, amely laza, kényelmes, nem korlátozza a mozgását és alkalmas különböző időjárási körülményekre. Télen melegebbnek kell lennie, mint nyáron. Télen ne feledkezzünk meg a hidratáló arckrémről és az ajakbalzsamról, nyáron pedig vigyünk fel magas UV-faktorral rendelkező krémet. Melegítsen rendesen minden menet előtt és után. A testmozgáshoz habos hengerrel is használhatja a feszült izmok ellazítását és a fizikai egyensúlyhiány csökkentését.
2. szabály - Táplálkozás és hidratálás
A jó táplálkozás kulcsfontosságú szerepet játszik minden sporttevékenység előkészítésében, és fontos a regenerációs szakaszban is. Futás előtt fogyasszon magas szénhidráttartalmú ételeket, amelyek megadják a testének a szükséges energiát. Kerülje a nehéz étkezést közvetlenül edzés előtt, amely szédülést vagy görcsöt érezhet. Az edzés előtt kb. 2 órával egyél az utolsó étkezésből. Az edzés után 30 percen belül egyél 3: 1 szénhidrát/fehérje arányú ételt. Az energiaszint növelésére különféle sporttáplálék-kiegészítők is alkalmasak.
A folyadékbevitel ugyanolyan fontos edzés előtt, alatt és után is, hogy elkerüljük a kiszáradást, a görcsöket és a hő kimerülését. Fogyasszon sok folyadékot, mielőtt elkezd futni. Edzés után kényeztesse magát vízzel ásványi kiegészítőkkel vagy sportitalokkal, hogy feltöltse a testben a futás során elveszett víz és sók szintjét.
Fokozatos visszatérés a képzéshez
Ha túl sokat, gyakran vagy túl hamar edz a verseny után, számítson rá, hogy nem kerüli el a sérüléseket. Ezért könnyebb vagy pihenőnapokat kell beiktatnia az edzéstervbe. Bármi legyen is a jelenlegi szintje, ne növelje edzésterhelését heti 5-10% -nál többet. Ezenkívül minden tevékenységet lassan el kell kezdeni, és fokozatosan növelni kell a terhelést, mert a testnek meg kell szoknia a stresszt. Kövesse nyomon futási naplóját, és kövesse nyomon az összes elvégzett tevékenységet. Váltakozó futás terepfutó edzéssel, amely erősíti azokat az izmokat is, amelyek nem foglalkoznak futással. Más izmoknak így elegendő idejük van a regenerálódásra. A megfelelő kombináció biztosítja az egész test általános jólétét és jó állapotát.
Kövesse a technikáját
A megfelelő testtartás nagyon fontos a futók számára. A rossz testtartás befolyásolja a futástechnikát, sok sérülést okozva a gerincen, a csípőn és az ízületeken. Az ugrás kiváló eszköz a helyes testtartás (a szív- és érrendszerre is alkalmas tevékenység).
A nem megfelelő futási lépéshossz a különféle sérülések oka is. Megterheli az ízületeket, hosszú távon pedig a futómechanizmus megváltozásához és sérülésekhez vezethet. Az úton való futás fizikai egyensúlyhiányt okoz, mivel az utak általában íveltek, ezért csak a test egyik oldala van megterhelve. Néha az úton való futást nem lehet elkerülni, és a beton nagyon alkalmatlan a futásra (az aszfalt jobb). Ezért a futó terepnek váltakoznia kell az edzés során, és puhább felületeken is futnia kell, például kerékpárutakon, országutakon és füvön.
Páratlan sport
Megfelelően kihasználva a futás páratlan sport, amely az erőnlét megőrzésére összpontosít. Alkalmas az egészségi állapot és a közérzet biztosítására, és megfelelő edzéstervvel hamarosan elmehet az első versenyre, vagy akár magasabb célokat is elérhet.
Remek könyv a futásról és a maratonról tartalmaz ismereteket arról, hogy milyen sérüléseket tud elkerülni futás közben, mit kell viselni, valamint információkat tartalmaz a megfelelő táplálkozásról, a folyadékpótlásról és a napi edzés egyéb ajánlásairól. Tanácsokat és stratégiákat nyújt a verseny előtti edzés, a jobb teljesítmény és a regeneráció optimalizálására mindazok számára, akik tesztelni szeretnék, legyen szó rövid távú versenyről vagy maratonról.
Kezdje el futni - Válasszon egy kezdő vagy tapasztalt sportoló edzéstervét, legyen az első 5 km-es futása vagy maratonja.
Légy gyorsabb - Ismerje meg a test működését. Javítsa futási készségeit a biomechanikai információkkal.
Szaporítsd az erődet - Tanuljon meg részletes eljárásokat az izomtömeg növelésére, a sebesség növelésére és a sérülések kockázatának csökkentésére.
Futás okosan - rengeteg értékes tanács a futóeszközökkel, táplálkozással, motivációval és versenyzési taktikákkal kapcsolatban segít ebben.
Mire vársz még?
Kezdje el olvasni, kösse össze a húrokat, és tegye meg az első lépést. Sok szerencsét!
Rendelje meg most a Futás és Maraton Nagy Könyvét.