Hmm, tudom, hogy a karácsony még előttünk áll, és hogy a desszert szezonban nehéz lefogyni, de miért ne lenne legalább egy kis remény, hogy ezeket a kilókat le lehet majd tenni? Ma megpróbálom legalább egy kicsit elmagyarázni nektek a fogyás alapelveit és alapelveit.
Hmm, tudom, hogy a karácsony még előttünk áll, és hogy a desszert szezonban nehéz lefogyni, de miért ne lenne legalább egy kis remény, hogy ezeket a kilókat le lehet majd tenni? Ma megpróbálom legalább egy kicsit elmagyarázni nektek a fogyás alapelveit és alapelveit.
A fogyás néhány évvel ezelőtt számomra mindennapos ügy lett, amikor elkezdtem a személyes edzéseket. Amióta visszatértem külföldről és elkezdtem a Bootcamp projektet, egyre több olyan kérdéssel találkozom, mint például: hogyan lehet a legjobban lefogyni? Hetente háromszor futottam legalább 40 percet, és a zsír még mindig rám tapad, mit csinálok rosszul? A futás jó eszköz a fogyáshoz? Még jobbak ezek: már mindent kipróbáltam, és semmi sem segített. Tényleg az?
Személy szerint nem ismerek olyan szakmát, ahol naponta annyi mítosszal találkozhatna, mint a fitneszben/sportban. Nem tudom mi az, de van. Szépen kezdem az elejétől, és megpróbálok kijönni a futással.
A fogyás általános elve az, hogy több energiát égetünk el, mint amennyit elvállalunk. Hmm, ez azt jelenti, hogy csak úgy kell ennem, mint korábban, és hozzá kell adnom egy kis futást hozzá hetente háromszor. (Ma nem fogok a táplálkozással foglalkozni, pedig véleményem szerint több mint 60% -os siker. Talán legközelebb) Az első hetekben híresen fog működni, lefogy, jobban érzi magát és beszél a munkahelyen arról, hogy milyen jól nézel ki, a mennybe lő. 4-5 hét múlva lelassul, és a fogyás helyett újra elkezd hízni. Hogy van ez? A test csak megszokja, az anyagcsere visszatér a régi nyomokra, és kedvenc öltönye visszatér a szekrénybe.
Alapvető tudomásul venni, hogy nem edzés közben edzünk minél több kalóriát elégetni, hanem elsősorban azért, hogy edzés után minél hosszabb ideig növeljük az anyagcserét. Még a legnehezebb edzésnél is ritkán juthatunk 500 cal/h fölé, de ha ez a képzés segít több energiát égetni 8-10 órával az edzés után, az jobban hangzik. Most hogyan kell csinálni? A túlnyomó többség által alkalmazott klasszikus folyamatos módszer (mondjuk 50 perc ugyanolyan ütemben) körülbelül 300 kalória elégetését segíti elő. A legrosszabb, hogy a futás után körülbelül fél órával az anyagcseréd lassan normalizálódik. A pihenésre való visszatérés sebessége attól is függ, hogy meddig futottál. Ha az elmúlt 3 évben elforgatta 5 km-jét, az anyagcsere változásának esélye nagyjából akkora, mint a jelenlegi kormány esélye egy átlátható pályázatra. Tehát mit lehet tenni? VÁLTOZZON KÉPZÉST! A klasszikusok helyett adjon meg 5 km színt vagy az intervallum módszert. Változtassa meg edzését és környezetét. Ez nem csak az anyagcseréről szól, hanem a gyorsabb izomrostok bevonásáról is, a pulzusszámot a szokásosnál magasabbra tárcsázva. Ez javítja a szív- és érrendszerét, és ez a sebesség mindenképpen jó. Végül a kérdés, szerinted kinek van több zsírja? Maratonfutó vagy sprinter?
Legközelebb folytatom ezt a témát, példákat hozok, és megtanulod a választ az utolsó kérdésre. Ha kérdése van azzal kapcsolatban, amit írtam, ne habozzon, írjon, szívesen válaszolok.